Осознанное употребление алкоголя: наслаждайтесь общением, оставаясь здоровым

Общение является фундаментальной частью человеческой жизни. Будь то барбекю на заднем дворе, вечеринка по случаю дня рождения или обычная встреча с друзьями, обмен историями, смех и еда помогают нам объединяться и строить отношения. Для многих людей алкоголь часто является частью этих собраний. Но если вы пытаетесь поддерживать здоровые отношения с алкоголем, может быть сложно сбалансировать получение удовольствия и сохранение верности своим целям. Приняв осознанный подход к употреблению алкоголя, вы сможете наслаждаться моментом, не переусердствуя.

Как алкоголь влияет на ваше тело

Алкоголь воздействует на многие части тела, но наиболее непосредственное воздействие он оказывает на мозг. Понимание того, как алкоголь влияет на ваш мозг, может помочь вам подготовиться к выпивке.

• Нейротрансмиттеры. Алкоголь увеличивает уровень дофамина, химического вещества, обеспечивающего хорошее самочувствие, что способствует его положительному эффекту.
• Префронтальная кора: эта область контролирует принятие решений и контроль импульсов. Алкоголь ухудшает его, что приводит к плохому суждению и перепадам настроения.
• Миндалевидное тело. Алкоголь снижает способность миндалевидного тела обнаруживать угрозы, поэтому при чрезмерном употреблении алкоголя вы можете не реагировать на опасность.

С первого глотка алкоголь бьет прямо в голову. Чем больше вы пьете, тем сильнее становятся эффекты.

Как ваше тело перерабатывает алкоголь

Как только вы делаете глоток, ваше тело начинает усваивать алкоголь. Печень является основным органом, ответственным за его расщепление, перерабатывая около одного напитка в час. Имейте это в виду при планировании мероприятия — выбирайте напитки в зависимости от того, как долго вы планируете оставаться.

Выбирайте напитки с умом

Хозяева и гости могут сделать встречи более безопасными и инклюзивными, предлагая или выбирая слабоалкогольные и безалкогольные напитки.

Alcohol-Free Options

• Коктейли: эти безалкогольные коктейли широко доступны и могут быть такими же креативными и вкусными, как и их алкогольные аналоги.
• Безалкогольное пиво: современные варианты ароматны и сытны, что позволяет вам насладиться вкусом без алкоголя.
• Безалкогольное вино. Безалкогольное вино — это не просто виноградный сок, оно обрабатывается по-разному и бывает разных сортов.

Low-Alcohol Options

• Коктейли: выбирайте «одиночные» порции или коктейли с большим количеством миксеров, чтобы снизить содержание алкоголя.
• Пиво: Легкое или слабоалкогольное пиво (крепость 1-2%) является хорошей альтернативой обычному пиву.
• Вино: В белых винах обычно меньше алкоголя, чем в красных, а некоторые вина специально производятся с крепостью всего лишь 6%.

Даже при выборе слабоалкогольных напитков умеренность имеет решающее значение. Чередуйте безалкогольные напитки, чтобы избежать обезвоживания и контролировать ситуацию.

Калории и питание

В алкоголе много пустых калорий, что может способствовать увеличению веса, не принося при этом питательных преимуществ.

• Типичный коктейль содержит 150–200 калорий.
• Пиво на 12 унций содержит около 154 калорий.
• Бокал вина на 5 унций составляет 120–125 калорий.

Безалкогольные варианты содержат гораздо меньше калорий, что делает их более разумным выбором, если вы следите за своим потреблением.

Ешьте осознанно

Прием пищи до и во время употребления алкоголя помогает замедлить всасывание алкоголя и предотвратить быстрое опьянение. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании с нежирным белком, полезными жирами и овощами. Умный выбор закусок включает в себя:

• Фрукты: с высоким содержанием воды помогают поддерживать гидратацию.
• Нежирные белки: курица, тофу, фасоль или греческий йогурт насыщают и насыщают желудок.
• Крахмалистые продукты: Крекеры помогают усваивать алкоголь, но избегайте соленых закусок, которые усиливают жажду.

На следующее утро

Если вы переедали, уделите приоритетное внимание восстановлению, употребляя воду или электролитные напитки. Ешьте сбалансированную пищу, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, и много отдыхайте. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь при головных болях, но избегайте приема Тайленола, поскольку он нагружает печень. Используйте похмелье как возможность научиться совершенствовать свои привычки к употреблению алкоголя.

Установление осознанной практики употребления алкоголя

Осознанное употребление алкоголя помогает вам принимать более правильные решения и получать удовольствие от общественных мероприятий без излишеств.

• Наслаждайтесь впечатлениями: не торопитесь с каждым глотком, чтобы замедлиться и получить больше удовольствия с меньшими затратами.
• Составьте план: установите ограничение на количество напитков, чтобы избежать давления со стороны сверстников или бездумного потребления.
• Не допускайте обезвоживания: пейте воду или другие безалкогольные напитки, чтобы противодействовать обезвоживающему эффекту алкоголя.
• Изучите коктейли: держите под рукой безалкогольный напиток, чтобы чувствовать себя включенным, не употребляя алкоголь.
• Альтернативные напитки: переключайтесь между алкогольными и безалкогольными напитками, чтобы поддерживать темп и избегать обезвоживания.

Ключевые выводы

Понимая влияние алкоголя, делая осознанный выбор и практикуя осознанное употребление алкоголя, вы можете наслаждаться общественными мероприятиями, не ставя под угрозу свое благополучие. Помните, что вы все контролируете: каждое собрание может быть одновременно веселым и полезным для здоровья, если вы подходите к употреблению алкоголя осознанно.