Uống rượu có chánh niệm: Tận hưởng giao lưu xã hội trong khi vẫn khỏe mạnh

Xã hội hóa là một phần cơ bản của cuộc sống con người. Cho dù đó là bữa tiệc nướng ở sân sau, bữa tiệc sinh nhật hay buổi gặp mặt bình thường với bạn bè, việc chia sẻ những câu chuyện, tiếng cười và bữa ăn sẽ giúp chúng ta kết nối và xây dựng các mối quan hệ. Đối với nhiều người, rượu thường là một phần của những cuộc tụ họp này. Nhưng nếu bạn đang cố gắng duy trì mối quan hệ lành mạnh với rượu, thì có thể khó cân bằng giữa niềm vui và việc giữ đúng mục tiêu của mình. Bằng cách áp dụng phương pháp uống rượu có tâm, bạn có thể tận hưởng khoảnh khắc mà không lạm dụng nó.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Rượu tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể, nhưng tác động tức thời nhất của nó là lên não. Hiểu được rượu ảnh hưởng đến não như thế nào có thể giúp bạn chuẩn bị cho những dịp uống rượu.

• Chất dẫn truyền thần kinh: Rượu làm tăng dopamine, chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu, góp phần tạo nên tác dụng bổ ích của nó.
• Vỏ não trước trán: Khu vực này kiểm soát việc ra quyết định và kiểm soát xung lực. Rượu làm suy yếu nó, dẫn đến khả năng phán đoán kém và thay đổi tâm trạng.
• Amygdala: Rượu làm giảm khả năng phát hiện các mối đe dọa của hạch hạnh nhân, đó là lý do tại sao bạn có thể không phản ứng với nguy hiểm khi uống quá nhiều.

Ngay từ ngụm đầu tiên, rượu đã đi thẳng vào đầu bạn. Càng uống nhiều thì tác dụng càng mạnh.

Cơ thể bạn xử lý rượu như thế nào

Ngay khi bạn nhấp một ngụm, cơ thể bạn bắt đầu chuyển hóa rượu. Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm phân hủy nó, xử lý khoảng một ly mỗi giờ. Hãy ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch cho một sự kiện—điều chỉnh tốc độ đồ uống của bạn dựa trên thời gian bạn dự định ở lại.

Lựa chọn đồ uống một cách khôn ngoan

Chủ nhà cũng như khách có thể làm cho các cuộc tụ họp trở nên an toàn hơn và hòa nhập hơn bằng cách cung cấp hoặc chọn các lựa chọn có lượng cồn thấp và không cồn.

Alcohol-Free Options

• Mocktails: Những loại cocktail không cồn này được bán rộng rãi và có thể sáng tạo và ngon miệng như những loại cocktail có cồn.
• Bia không cồn: Các lựa chọn hiện đại có hương vị thơm ngon và thỏa mãn, cho phép bạn thưởng thức hương vị mà không cần cồn.
• Rượu không cồn: Không chỉ có nước ép nho, rượu không cồn còn được chế biến khác nhau và có nhiều loại.

Low-Alcohol Options

• Cocktail: Chọn khẩu phần "đơn" hoặc cocktail có nhiều máy trộn hơn để giảm nồng độ cồn.
• Bia: Bia nhẹ hoặc bia có độ cồn thấp (1-2% ABV) là những lựa chọn thay thế tốt cho bia thông thường.
• Rượu vang: Rượu vang trắng thường có nồng độ cồn thấp hơn rượu vang đỏ và một số loại rượu vang được sản xuất đặc biệt với nồng độ cồn ít nhất là 6%.

Ngay cả với những lựa chọn ít cồn, điều độ vẫn là điều quan trọng. Thay thế bằng đồ uống không cồn để giữ nước và kiểm soát.

Calo và dinh dưỡng

Rượu chứa nhiều calo rỗng, có thể góp phần tăng cân mà không mang lại lợi ích dinh dưỡng.

• Một loại cocktail thông thường chứa 150–200 calo.
• Một cốc bia 12 ounce có khoảng 154 calo.
• Một ly rượu vang nặng 5 ounce có khoảng 120–125 calo.

Các lựa chọn không cồn có lượng calo thấp hơn nhiều, khiến chúng trở thành lựa chọn thông minh hơn nếu bạn đang theo dõi lượng tiêu thụ của mình.

Ăn uống chánh niệm

Ăn trước và trong khi uống rượu giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu và ngăn ngừa tình trạng nhiễm độc nhanh chóng. Tập trung vào các bữa ăn cân bằng với protein nạc, chất béo lành mạnh và rau. Lựa chọn đồ ăn nhẹ thông minh bao gồm:

• Trái cây: Hàm lượng nước cao, giúp duy trì độ ẩm.
• Protein nạc: Thịt gà, đậu phụ, đậu hoặc sữa chua Hy Lạp giúp bạn no lâu và no bụng.
• Thực phẩm giàu tinh bột: Bánh quy giòn có thể giúp hấp thụ rượu nhưng tránh đồ ăn nhẹ có vị mặn làm tăng cơn khát.

Buổi sáng sau

Nếu bạn đã ăn quá nhiều, hãy ưu tiên phục hồi bằng cách bù nước bằng nước hoặc đồ uống điện giải. Ăn một bữa ăn cân bằng để ổn định lượng đường trong máu và nghỉ ngơi nhiều. Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen có thể giúp giảm đau đầu, nhưng hãy tránh dùng Tylenol vì nó gây căng thẳng cho gan. Hãy coi cảm giác nôn nao như một cơ hội học tập để rèn luyện thói quen uống rượu của bạn.

Thiết lập thói quen uống rượu có chánh niệm

Uống rượu có chánh niệm giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn và tận hưởng các sự kiện xã hội mà không cần quá nhiều.

• Tận hưởng trải nghiệm: Hãy dành thời gian với mỗi ngụm để sống chậm lại và tận hưởng nhiều hơn với ít hơn.
• Lập kế hoạch: Đặt giới hạn về đồ uống để tránh áp lực từ bạn bè hoặc tiêu dùng thiếu suy nghĩ.
• Giữ nước: Uống nước hoặc đồ uống không cồn khác để chống lại tác dụng khử nước của rượu.
• Khám phá Mocktails: Mang theo đồ uống không cồn trong tay để cảm thấy hòa nhập mà không cần uống rượu.
• Đồ uống thay thế: Chuyển đổi giữa đồ uống có cồn và không cồn để tăng tốc bản thân và giữ nước.

Bài học chính

Bằng cách hiểu tác dụng của rượu, đưa ra những lựa chọn sáng suốt và thực hành uống rượu có chánh niệm, bạn có thể tận hưởng các sự kiện xã hội mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, bạn nắm quyền kiểm soát—mọi cuộc tụ tập đều có thể vừa vui vẻ vừa có lợi cho sức khỏe khi bạn tiếp cận việc uống rượu một cách có ý thức.