Achtsames Trinken: Genießen Sie geselliges Beisammensein und bleiben Sie gleichzeitig gesund

Geselligkeit ist ein grundlegender Teil des menschlichen Lebens. Ganz gleich, ob es sich um einen Grillabend im Garten, eine Geburtstagsfeier oder ein ungezwungenes Treffen mit Freunden handelt: Der Austausch von Geschichten, Lachen und Essen hilft uns, Kontakte zu knüpfen und Beziehungen aufzubauen. Für viele Menschen gehört Alkohol zu diesen Zusammenkünften. Wenn Sie jedoch versuchen, eine gesunde Beziehung zu Alkohol aufrechtzuerhalten, kann es schwierig sein, den Spaß mit der Treue zu Ihren Zielen in Einklang zu bringen. Durch einen achtsamen Umgang mit dem Trinken können Sie den Moment genießen, ohne es zu übertreiben.

Wie sich Alkohol auf Ihren Körper auswirkt

Alkohol wirkt sich auf viele Teile des Körpers aus, die unmittelbarsten Auswirkungen betreffen jedoch das Gehirn. Wenn Sie verstehen, wie sich Alkohol auf Ihr Gehirn auswirkt, können Sie sich besser auf Trinkgelegenheiten vorbereiten.

• Neurotransmitter: Alkohol erhöht Dopamin, die „Wohlfühlchemikalie“, was zu seiner belohnenden Wirkung beiträgt.
• Präfrontaler Kortex: Dieser Bereich steuert die Entscheidungsfindung und Impulskontrolle. Alkohol beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit, was zu einem schlechten Urteilsvermögen und Stimmungsschwankungen führt.
• Amygdala: Alkohol verringert die Fähigkeit der Amygdala, Bedrohungen zu erkennen, weshalb Sie bei übermäßigem Alkoholkonsum möglicherweise nicht auf Gefahren reagieren.

Vom ersten Schluck an steigt einem der Alkohol direkt in den Kopf. Je mehr Sie trinken, desto stärker wird die Wirkung.

Wie Ihr Körper Alkohol verarbeitet

Sobald Sie einen Schluck trinken, beginnt Ihr Körper, Alkohol zu verstoffwechseln. Die Leber ist das Hauptorgan für den Abbau und verarbeitet etwa ein Getränk pro Stunde. Bedenken Sie dies bei der Planung einer Veranstaltung: Ordnen Sie die Getränkemenge je nach geplanter Aufenthaltsdauer zu.

Getränke mit Bedacht auswählen

Gastgeber und Gäste können Zusammenkünfte sicherer und integrativer gestalten, indem sie alkoholarme und alkoholfreie Optionen anbieten oder wählen.

Alcohol-Free Options

• Mocktails: Diese alkoholfreien Cocktails sind weit verbreitet und können genauso kreativ und lecker sein wie ihre alkoholischen Gegenstücke.
• Alkoholfreies Bier: Moderne Optionen sind aromatisch und sättigend, sodass Sie den Geschmack ohne Alkohol genießen können.
• Alkoholfreier Wein: Alkoholfreier Wein ist mehr als nur Traubensaft, er wird unterschiedlich verarbeitet und ist in vielen Sorten erhältlich.

Low-Alcohol Options

• Cocktails: Entscheiden Sie sich für „einzelne“ Portionen oder Cocktails mit mehreren Mixern, um den Alkoholgehalt zu reduzieren.
• Bier: Helle Biere oder Biere mit niedrigem Alkoholgehalt (1-2 % Vol.) sind gute Alternativen zu normalem Bier.
• Wein: Weißweine haben im Allgemeinen einen geringeren Alkoholgehalt als Rotweine, und einige Weine werden speziell mit nur 6 % Vol. hergestellt.

Selbst bei Entscheidungen mit niedrigem Alkoholgehalt ist Mäßigung der Schlüssel. Wechseln Sie mit alkoholfreien Getränken ab, um hydriert zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Kalorien und Ernährung

Alkohol ist reich an leeren Kalorien, was zur Gewichtszunahme beitragen kann, ohne ernährungsphysiologische Vorteile zu bieten.

• Ein typischer Cocktail enthält 150–200 Kalorien.
• Ein 12-Unzen-Bier hat etwa 154 Kalorien.
• Ein 5-Unzen-Glas Wein hat 120–125 Kalorien.

Alkoholfreie Optionen haben viel weniger Kalorien, was sie zu einer klügeren Wahl macht, wenn Sie auf Ihren Verzehr achten.

Achtsam essen

Das Essen vor und während des Trinkens trägt dazu bei, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen und eine schnelle Vergiftung zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse. Zu den cleveren Snacks gehören:

• Früchte: Sie haben einen hohen Wassergehalt und tragen zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bei.
• Magere Proteine: Huhn, Tofu, Bohnen oder griechischer Joghurt halten satt und füllen den Magen.
• Stärkehaltige Lebensmittel: Cracker können helfen, Alkohol aufzunehmen, aber vermeiden Sie salzige Snacks, die den Durst steigern.

Der Morgen danach

Wenn Sie zu viel gegessen haben, legen Sie Wert auf die Erholung, indem Sie Wasser oder Elektrolytgetränke zu sich nehmen. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und ruhen Sie sich ausreichend aus. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen können bei Kopfschmerzen helfen, aber vermeiden Sie Tylenol, da es die Leber belastet. Nutzen Sie einen Kater als Lerngelegenheit, um Ihre Trinkgewohnheiten zu verfeinern.

Etablierung achtsamer Trinkpraktiken

Achtsames Trinken hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen und gesellschaftliche Ereignisse ohne Übermaß zu genießen.

• Genießen Sie das Erlebnis: Nehmen Sie sich bei jedem Schluck Zeit, langsamer zu werden und mit weniger mehr zu genießen.
• Machen Sie einen Plan: Legen Sie ein Limit für Getränke fest, um Gruppenzwang oder gedankenlosen Konsum zu vermeiden.
• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie Wasser oder andere alkoholfreie Getränke, um der dehydrierenden Wirkung von Alkohol entgegenzuwirken.
• Entdecken Sie Mocktails: Halten Sie ein alkoholfreies Getränk in der Hand, um sich einbezogen zu fühlen, ohne Alkohol zu trinken.
• Alternative Getränke: Wechseln Sie zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken, um Ihr Tempo zu halten und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wichtige Erkenntnisse

Wenn Sie die Wirkung von Alkohol verstehen, fundierte Entscheidungen treffen und achtsam trinken, können Sie gesellschaftliche Veranstaltungen genießen, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben – jede Zusammenkunft kann sowohl Spaß machen als auch gesundheitsbewusst sein, wenn Sie bewusst an das Trinken herangehen.