Tại sao bạn thức dậy sớm sau khi uống rượu

Cuộc gọi báo thức lúc 3 giờ sáng quen thuộc đó. Bạn đã uống một hoặc hai ly để thư giãn, hy vọng có một giấc ngủ ngon, nhưng giờ bạn đã tỉnh táo. Đó là một chu kỳ khó chịu khiến nhiều người thắc mắc: "Tại sao tôi lại thức dậy sớm sau khi uống rượu?" Câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ. Mặc dù ban đầu rượu có tác dụng an thần nhưng cơ thể bạn nhanh chóng bắt đầu phản ứng lại. Hiệu ứng phục hồi này là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhiều giờ sau đó. Chúng tôi sẽ giải thích chính xác lý do tại sao loại thuốc ngủ đó thường gây tác dụng ngược và điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể bạn.

Tại sao rượu và giấc ngủ ngon không thể trộn lẫn

Rượu có nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và các chất hóa học trong não. Hiểu biết về khoa học của giấc ngủ và sự tương tác của nó với rượu bao gồm việc khám phá tác động của rượu lên các quá trình sinh lý và thần kinh khác nhau.

Tác dụng dẫn truyền thần kinh

Rượu tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh ức chế hoạt động của não. Điều này dẫn đến tác dụng an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ban đầu hơn. Rượu cũng ức chế sự giải phóng glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh kích thích. Điều này tiếp tục góp phần vào tác dụng làm dịu và an thần.

Sự gián đoạn kiến ​​trúc giấc ngủ

Mặc dù ban đầu rượu có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại làm giảm giấc ngủ REM của chúng ta, một giai đoạn quan trọng để củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Rượu có thể làm gián đoạn quá trình phát triển bình thường của chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và nhiều lần thức giấc vào ban đêm.

Điều gì xảy ra với chu kỳ giấc ngủ của bạn sau khi uống rượu?

Rượu làm gián đoạn giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ, điều này rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Khi rượu hết tác dụng, cơ thể bạn có thể chuyển từ giai đoạn ngủ sâu sang giai đoạn ngủ nhẹ hơn, khiến bạn thức dậy sớm hơn.

Rượu cũng cản trở việc sản xuất melatonin, loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Sự gián đoạn này có thể làm thay đổi nhịp sinh học, làm xáo trộn cảm giác tự nhiên của cơ thể về ngày và đêm. Khi đồng hồ bên trong của chúng ta bị gián đoạn, các tín hiệu cho chúng ta biết khi nào nên thức dậy và khi nào nên ngủ sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến khó bắt đầu và duy trì giấc ngủ, và thường dẫn đến việc thức dậy vào sáng sớm.

Rượu phá vỡ giấc ngủ của bạn như thế nào

Mặc dù một ly rượu vang có thể giống như một liều thuốc ngủ hoàn hảo giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng thật không may, cảm giác buồn ngủ đó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Rượu có tác dụng như thuốc an thần, đó là lý do tại sao nó có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn bắt đầu xử lý nó, tác dụng xoa dịu này bắt đầu mất đi. Đây là nơi rắc rối bắt đầu. Giấc ngủ sâu ban đầu mà bạn có thể trải qua sẽ nhanh chóng được thay thế bằng một giấc ngủ nhẹ nhàng hơn, ít phục hồi hơn khi màn đêm buông xuống, tạo tiền đề cho cuộc gọi thức dậy sớm đầy bực bội đó.

Ngoài chu kỳ giấc ngủ: Những cách khác Rượu đánh thức bạn

1. Thức dậy trong tình trạng mất nước

• Tác dụng lợi tiểu: Rượu ức chế sự giải phóng vasopressin, một loại hormone chống bài niệu giúp cơ thể tái hấp thu nước. Với ít vasopressin hơn, thận sẽ gửi nhiều nước trực tiếp đến bàng quang hơn, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu.
• Khát nước nhiều hơn và đi vệ sinh nhiều hơn: Phản ứng của cơ thể đối với việc mất nước có thể dẫn đến tình trạng khát nước khi thức dậy hoặc cần đi tiểu vào ban đêm.
• Mất cân bằng hóa học: Càng đi tiểu nhiều, chúng ta càng mất đi nhiều muối và khoáng chất quan trọng như kali và natri.

2. Lượng đường trong máu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

• Hạ đường huyết: Uống rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt nếu uống khi bụng đói.
• Thiếu năng lượng: Lượng đường trong máu giảm có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol, báo hiệu cho não thức dậy.

3. Lời cảnh tỉnh về việc rút tiền nhỏ

• Kích thích hồi phục: Khi tác dụng an thần của rượu mất đi, hệ thần kinh trung ương có thể chuyển sang trạng thái hưng phấn.
• Lo lắng và khó chịu: Các triệu chứng cai nghiện cũng có thể bao gồm các tác động tâm lý như lo lắng hoặc kích động.

4. Khi bộ não của bạn chống trả

• Các triệu chứng cai nghiện: Khi tác dụng an thần của rượu mất đi, hệ thần kinh trung ương có thể gặp phải tác dụng phục hồi.
• Rối loạn sử dụng rượu (AUD): Tiêu thụ rượu nhiều và liên tục có thể dẫn đến sự phát triển của AUD.

5. Khó thở khi ngủ

• Rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ, rượu có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
• Tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ: Rượu làm giãn các cơ ở cổ họng, làm tăng nguy cơ ngáy và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

6. Làm hỏng bộ điều nhiệt bên trong của bạn

• Tăng ban đầu: Rượu gây giãn mạch ngoại vi, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời.
• Lần giảm tiếp theo: Vào đêm muộn, khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống, tác dụng ngược lại xảy ra.

7. Vai trò của sự khoan dung và lệ thuộc

• Phát triển khả năng dung nạp: Uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến phát triển khả năng dung nạp.
• Sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý: Sự phụ thuộc vào rượu có thể biểu hiện dưới dạng sự phụ thuộc cả về thể chất và tâm lý.

8. Tại sao nó ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau

Phản ứng của mỗi cá nhân đối với rượu và tác dụng của nó đối với giấc ngủ có thể khác nhau. Các yếu tố như khả năng chịu đựng, di truyền và sức khỏe tổng thể đều đóng vai trò trong việc rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Loại đồ uống có vấn đề không?

Mặc dù tất cả các loại rượu đều có thể làm bạn mất ngủ nhưng loại đồ uống có thể ảnh hưởng đến mức độ khó khăn của đêm đó. Sự khác biệt chính nằm ở các hợp chất được gọi là congeners - sản phẩm phụ của quá trình lên men tạo nên màu sắc và hương vị cho các đồ uống sẫm màu hơn như rượu whisky và rượu vang đỏ. Các loại rượu trong như vodka và gin có ít chất đồng loại hơn nhiều. Tuy nhiên, thủ phạm chính vẫn là chính rượu (etanol).

Làm thế nào để đưa giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng

• Thời gian uống rượu của bạn: Hãy cố gắng ngừng uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ
• Giữ đủ nước: Chống lại tác động mất nước bằng cách xen kẽ mỗi lần uống với nước
• Xây dựng vệ sinh giấc ngủ tốt hơn: Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Tập thể dục: Tham gia tập thể dục thường xuyên vào ban ngày để có giấc ngủ sâu hơn
• Thực hành chánh niệm: Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào thói quen đi ngủ của bạn

Bài học chính

• Tác dụng an thần chỉ là tạm thời và dẫn đến tỉnh táo trở lại
• Rượu ảnh hưởng đến cả chu kỳ giấc ngủ và sự thoải mái về thể chất của bạn
• Thời điểm uống rượu là rất quan trọng để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn

bài viết liên quan

• Sự thật phũ phàng: Ảnh hưởng của rượu tới giấc ngủ
• Rượu ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn như thế nào?
• Tại sao rượu làm chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn | bạn thân
• Việc sử dụng rượu có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ như thế nào?
• Rủi ro sức khỏe khi trộn rượu và caffeine