आप शराब पीने के बाद जल्दी क्यों जाग जाते हैं?

सुबह 3 बजे उठने की वह परिचित कॉल। रात की अच्छी नींद की उम्मीद में आपने आराम करने के लिए एक या दो ड्रिंक पी लीं, लेकिन अब आप जाग रहे हैं। यह एक निराशाजनक चक्र है जो कई लोगों को आश्चर्यचकित करता है, "मैं शराब पीने के बाद जल्दी क्यों उठ जाता हूँ?" उत्तर उतना सरल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। हालाँकि शराब शुरू में शामक के रूप में काम करती है, लेकिन आपका शरीर तुरंत इसका प्रतिकार करना शुरू कर देता है। यह रिबाउंड प्रभाव आपको घंटों बाद गहरी नींद से बाहर निकाल देता है। हम स्पष्ट रूप से बताएंगे कि वह दुःस्वप्न अक्सर उल्टा क्यों पड़ता है और आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है।

शराब और अच्छी नींद का मेल क्यों नहीं होता?

शराब हमारी नींद पर कई नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे हमारे नींद चक्र और मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर असर पड़ता है। नींद के विज्ञान और शराब के साथ इसकी अंतःक्रिया को समझने में विभिन्न शारीरिक और तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाओं पर शराब के प्रभाव की खोज करना शामिल है।

न्यूरोट्रांसमीटर प्रभाव

शराब गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) की गतिविधि को बढ़ाती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क की गतिविधि को रोकता है। इसके परिणामस्वरूप शामक प्रभाव होता है, जिससे शुरुआत में सो जाना आसान हो जाता है। शराब ग्लूटामेट, एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को भी रोकती है। यह आगे शांत और शामक प्रभाव में योगदान देता है।

निद्रा वास्तु विघ्न

जबकि शराब शुरू में सोने में लगने वाले समय को कम कर सकती है, यह हमारी आरईएम नींद को कम कर देती है, जो स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है। शराब नींद के चक्र के माध्यम से सामान्य प्रगति को बाधित कर सकती है, जिससे रात के दौरान अधिक जागने के साथ खंडित नींद हो सकती है।

शराब पीने के बाद आपकी नींद का चक्र क्या होता है?

शराब नींद के REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण को बाधित करती है, जो आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे अल्कोहल ख़त्म होता है, आपका शरीर गहरी नींद की अवस्था से हल्की नींद की अवस्था में लौट सकता है, जिससे आप पहले जाग सकते हैं।

शराब मेलाटोनिन के उत्पादन में भी हस्तक्षेप करती है, वह हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यह व्यवधान सर्कैडियन लय को बदल सकता है, जिससे शरीर की दिन और रात की प्राकृतिक समझ भ्रमित हो सकती है। जैसे-जैसे हमारी आंतरिक घड़ी बाधित होती है, वे संकेत जो हमें बताते हैं कि कब जागना है और कब सोना है, प्रभावित होते हैं, जिससे नींद शुरू करने और बनाए रखने में कठिनाई होती है, और अक्सर सुबह जल्दी जागने की समस्या होती है।

शराब आपकी नींद को कैसे खंडित करती है?

जबकि शराब का एक गिलास आपको आराम दिलाने के लिए एकदम सही रात्रिभोज की तरह महसूस हो सकता है, वह नींद का एहसास दुर्भाग्य से अल्पकालिक है। शराब एक शामक के रूप में कार्य करती है, यही कारण है कि यह आपको जल्दी सो सकती है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपका शरीर इसे संसाधित करना शुरू करता है, यह शांत प्रभाव ख़त्म होने लगता है। यहीं से परेशानी शुरू होती है. शुरुआती गहरी नींद जिसे आप अनुभव कर सकते हैं, रात बीतने के साथ जल्दी ही बहुत हल्के, कम आराम देने वाले आराम से बदल जाती है, जो निराशाजनक रूप से जल्दी जागने के लिए मंच तैयार करती है।

नींद के चक्र से परे: अन्य तरीके जिनसे शराब आपको जगाती है

1. निर्जलित जागना

• मूत्रवर्धक प्रभाव: शराब वैसोप्रेसिन के स्राव को रोकती है, एक एंटीडाययूरेटिक हार्मोन जो शरीर को पानी को पुनः अवशोषित करने में मदद करता है। कम वैसोप्रेसिन के साथ, गुर्दे सीधे मूत्राशय में अधिक पानी भेजते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र उत्पादन बढ़ जाता है।
• बढ़ी हुई प्यास और बाथरूम जाना: तरल पदार्थों की कमी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण रात में प्यास लग सकती है या पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है।
• रासायनिक असंतुलन: जितना अधिक हम पेशाब करते हैं, उतना ही अधिक हम पोटेशियम और सोडियम जैसे महत्वपूर्ण लवण और खनिज खो रहे हैं।

2. ब्लड शुगर स्पाइक्स नींद को कैसे प्रभावित करते हैं

• हाइपोग्लाइसीमिया: शराब पीने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है। शराब रक्त शर्करा के स्तर को गिरा सकती है, खासकर अगर इसका सेवन खाली पेट किया जाए।
• ऊर्जा की कमी: रक्त शर्करा में गिरावट के कारण शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी कर सकता है, जो मस्तिष्क को जागने का संकेत देते हैं।

3. मिनी-निकासी वेक-अप कॉल

• रिबाउंड उत्तेजना: जैसे ही शराब का शामक प्रभाव कम हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अतिउत्तेजना की स्थिति में जा सकता है।
• चिंता और बेचैनी: वापसी के लक्षणों में चिंता या उत्तेजना जैसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी शामिल हो सकते हैं।

4. जब आपका दिमाग जवाबी कार्रवाई करता है

• वापसी के लक्षण: जैसे ही शराब का शामक प्रभाव कम हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर दोबारा प्रभाव पड़ सकता है।
• अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी): लगातार और भारी शराब के सेवन से एयूडी का विकास हो सकता है।

5. सोते समय सांस लेने में परेशानी होना

• नींद संबंधी विकार: यदि आपको पहले से ही नींद संबंधी कोई विकार है, तो शराब लक्षणों को और खराब कर सकती है।
• स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है: शराब गले की मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है और स्लीप एपनिया के लक्षण बढ़ जाते हैं।

6. आपके आंतरिक थर्मोस्टेट को बाधित करना

• प्रारंभिक वृद्धि: शराब परिधीय वासोडिलेशन का कारण बनती है, जिससे शरीर के तापमान में अस्थायी वृद्धि होती है।
• बाद में गिरावट: बाद में रात में, जैसे ही रक्त में अल्कोहल का स्तर गिरता है, विपरीत प्रभाव होता है।

7. सहनशीलता और निर्भरता की भूमिका

• सहनशीलता का विकास: नियमित शराब के सेवन से सहनशीलता का विकास हो सकता है।
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता: शराब पर निर्भरता शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता दोनों के रूप में प्रकट हो सकती है।

8. यह हर किसी को अलग तरह से क्यों प्रभावित करता है

शराब के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं और नींद पर इसका प्रभाव अलग-अलग हो सकता है। शराब आपके नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करती है, इसमें सहनशीलता, आनुवंशिकी और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारक भूमिका निभाते हैं।

क्या पेय का प्रकार मायने रखता है?

जबकि सभी शराब आपके आराम में खलल डाल सकती हैं, पेय का प्रकार यह प्रभावित कर सकता है कि रात कितनी कठिन होगी। मुख्य अंतर कंजेनर्स नामक यौगिकों में आता है - किण्वन के उपोत्पाद जो व्हिस्की और रेड वाइन जैसे गहरे पेय को उनका रंग और स्वाद देते हैं। वोदका और जिन जैसी साफ़ शराब में बहुत कम जन्मजात गुण होते हैं। हालाँकि, मुख्य अपराधी अभी भी अल्कोहल (इथेनॉल) ही है।

अपनी नींद को वापस पटरी पर कैसे लाएँ?

• शराब पीने का समय निर्धारित करें: सोने से कई घंटे पहले शराब पीना बंद करने का लक्ष्य रखें
• हाइड्रेटेड रहें: प्रत्येक पेय को पानी के साथ बारी-बारी से पीकर निर्जलीकरण प्रभावों का मुकाबला करें
• बेहतर नींद स्वच्छता बनाएं: अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें
• व्यायाम: अपनी नींद को गहरा करने के लिए नियमित रूप से दिन के समय व्यायाम करें
• सचेतनता का अभ्यास करें: अपने सोते समय की दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करें

चाबी छीनना

• शामक प्रभाव अस्थायी होता है और पुनः जागृति की ओर ले जाता है
• शराब आपके नींद चक्र और शारीरिक आराम दोनों को प्रभावित करती है
• बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए शराब पीने का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है

संबंधित आलेख

• गंभीर सच्चाई: नींद पर शराब का प्रभाव
• शराब आपके सपनों को कैसे प्रभावित करती है?
• शराब आपकी अनिद्रा को बदतर क्यों बनाती है | शांतचित्त
• शराब का सेवन स्लीप एप्निया से कैसे जुड़ा है?
• शराब और कैफीन के मिश्रण के स्वास्थ्य जोखिम