Tại sao tôi tức giận khi uống rượu?

Nếu bạn đã từng cảm thấy tâm trạng của mình chuyển từ thoải mái sang cáu kỉnh sau một vài ly rượu, thì bạn không đơn độc. Nhiều người cảm thấy kích động hoặc thậm chí hung hăng hơn sau khi uống rượu, bất chấp tác dụng xoa dịu ban đầu của nó. Hãy cùng khám phá mối liên hệ giữa uống rượu và tức giận.

Khoa học đằng sau rượu và sự tức giận

Rượu ảnh hưởng đến não của bạn theo những cách phức tạp. Ban đầu, nó có thể tạo cảm giác thư giãn bằng cách làm chậm hoạt động của não. Điều này xảy ra vì rượu ức chế glutamate (giúp tăng cường năng lượng và hoạt động của não) đồng thời tăng cường GABA (giúp làm dịu não). Điều này có thể dẫn đến nói ngọng, phản ứng chậm hơn và giảm khả năng kiềm chế.

Tuy nhiên, rượu cũng làm suy yếu vỏ não trước trán - phần não chịu trách nhiệm đưa ra quyết định và kiểm soát xung lực. Khi khu vực này bị xâm phạm, bạn có nhiều khả năng hành động mà không suy nghĩ, điều này có thể dẫn đến hành vi hung hăng nếu bạn bị khiêu khích hoặc khó chịu.

Khi bạn tiếp tục uống rượu, rượu sẽ tác động đến các vùng não khác:

• Amygdala: Khu vực này giúp bạn phát hiện các mối đe dọa và phản ứng thích hợp. Rượu làm gián đoạn chức năng của nó, khiến việc diễn giải các tín hiệu xã hội một cách chính xác trở nên khó khăn hơn. Một lời nhận xét vô hại có thể đột nhiên khiến bạn cảm thấy như một sự xúc phạm.
• Serotonin: Rượu làm giảm mức độ của chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng này. Serotonin thấp hơn có thể dẫn đến sự tức giận và hung hăng dâng cao, như thể người giữ hòa bình tự nhiên trong não của bạn đã rời đi.

Vòng luẩn quẩn của uống rượu và tức giận

Uống rượu khi căng thẳng hoặc cáu kỉnh có thể tạo ra một vòng lặp có hại. Bạn có thể uống một ly để thư giãn, nhưng vì rượu làm rối loạn hoạt động hóa học trong não nên nó có thể làm tăng sự tức giận. Sự tức giận đó sau đó càng gây căng thẳng hơn, khiến bạn lại uống rượu. Chu kỳ này có thể cảm thấy vô tận và khó phá vỡ.

Tại sao phản ứng khác nhau: Yếu tố cá nhân

Không phải ai cũng phản ứng với rượu theo cách giống nhau. Một số trở nên vui vẻ; những người khác trở nên tức giận. Các yếu tố chính bao gồm:

• Di truyền: DNA của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ ảnh hưởng của rượu đến bạn. Một số biến thể gen nhất định có thể khiến bạn dễ trở nên hung hăng hơn khi uống rượu.
• Trạng thái cảm xúc: Nếu bạn đang buồn bã hoặc căng thẳng, rượu có thể khuếch đại những cảm xúc đó.
• Kinh nghiệm trong quá khứ: Nếu trước đây bạn đã từng sử dụng rượu để đối phó với cơn tức giận, não của bạn có thể liên tưởng đến việc uống rượu với những cơn bộc phát hung hãn.

Cách kiềm chế cơn tức giận khi uống rượu

Nếu bạn muốn giảm bớt sự hung hăng liên quan đến rượu, hãy thử các bước thực tế sau:

• Xác định các yếu tố kích hoạt: Ghi nhật ký tâm trạng để theo dõi cảm giác của bạn trước, trong và sau khi uống rượu. Tìm kiếm các mô hình để bạn có thể dự đoán và quản lý các yếu tố kích hoạt.
• Tạo nhịp độ cho bản thân: Uống theo từng đồ uống có cồn bằng một đồ uống không cồn, như nước lọc hoặc một ly mocktail vui nhộn, để giữ nước và làm chậm quá trình tiêu thụ của bạn.
• Sử dụng Hỗ trợ: Nhờ một người bạn đáng tin cậy giúp bạn theo dõi việc uống rượu của mình và can thiệp nếu bạn có vẻ kích động.
• Hãy thử các Kỹ thuật Nhận thức: Làm việc với nhà trị liệu hoặc sử dụng các nguồn lực tự lực để học các kỹ năng quản lý căng thẳng và tức giận.
• Đánh lạc hướng bản thân: Khi cơn giận nổi lên, hãy chuyển sự tập trung của bạn. Nghe nhạc êm dịu, sáng tạo nghệ thuật hoặc lặp lại một câu thần chú êm dịu.
• Năng động: Truyền năng lượng vào hoạt động thể chất như đi bộ, đấm bốc hoặc các bài tập khác.
• Thực hành lòng biết ơn: Suy ngẫm về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn để chống lại những cảm xúc tiêu cực.
• Tham gia nhóm: Kết nối với những người khác trong nhóm hỗ trợ để chia sẻ kinh nghiệm và hiểu biết sâu sắc.

Hãy nhớ rằng, các chiến lược khác nhau sẽ có tác dụng với những người khác nhau. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân khi bạn tìm thấy điều gì giúp ích cho mình.

suy nghĩ cuối cùng

Hiểu lý do tại sao rượu gây ra sự tức giận có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Tập trung vào việc tự nhận thức, thực hiện các bước nhỏ nhất quán và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Thay đổi cần có thời gian, nhưng mỗi nỗ lực sẽ đưa bạn đến gần hơn với cuộc sống bình lặng hơn, hạnh phúc hơn. Nếu sự tức giận khi uống rượu xảy ra thường xuyên, có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại mối quan hệ của mình với rượu và ưu tiên sức khỏe của mình.