Почему я злюсь, когда пью?

Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваше настроение меняется от расслабленного к раздраженному после нескольких напитков, вы не одиноки. Многие люди испытывают повышенное возбуждение или даже агрессию после употребления алкоголя, несмотря на его первоначальный успокаивающий эффект. Давайте исследуем связь между употреблением алкоголя и гневом.

Наука об алкоголе и гневе

Алкоголь влияет на ваш мозг сложным образом. Первоначально он может вызывать чувство расслабления за счет замедления мозговой активности. Это происходит потому, что алкоголь подавляет глутамат (который повышает энергию и мозговую активность), одновременно повышая уровень ГАМК (который успокаивает мозг). Это может привести к невнятной речи, замедлению реакции и снижению сдержанности.

Однако алкоголь также повреждает префронтальную кору — часть мозга, отвечающую за принятие решений и контроль импульсов. Когда эта область нарушена, вы с большей вероятностью будете действовать необдуманно, что может привести к агрессивному поведению, если вас спровоцировать или разозлить.

Когда вы продолжаете пить, алкоголь воздействует на другие области мозга:

• Миндалевидное тело: эта область помогает обнаруживать угрозы и соответствующим образом реагировать. Алкоголь нарушает его функцию, затрудняя точную интерпретацию социальных сигналов. Безобидный комментарий может внезапно показаться оскорблением.
• Серотонин. Алкоголь снижает уровень этого нейромедиатора, регулирующего настроение. Снижение серотонина может привести к всплескам гнева и агрессии, как будто естественный миротворец вашего мозга вышел из строя.

Порочный круг пьянства и гнева

Употребление алкоголя в состоянии стресса или раздражения может создать вредную петлю. Вы можете выпить, чтобы расслабиться, но поскольку алкоголь нарушает химию вашего мозга, он может усилить гнев. Этот гнев затем усиливает стресс, заставляя вас снова пить. Этот цикл может показаться бесконечным, и его трудно разорвать.

Почему реакции различаются: индивидуальные факторы

Не все реагируют на алкоголь одинаково. Некоторые становятся веселыми; другие злятся. Ключевые факторы включают в себя:

• Генетика: ваша ДНК может влиять на то, как алкоголь влияет на вас. Определенные варианты генов могут сделать вас более склонными к агрессии при употреблении алкоголя.
• Эмоциональное состояние. Если вы уже расстроены или находитесь в стрессе, алкоголь может усилить эти чувства.
• Прошлый опыт: если вы раньше употребляли алкоголь, чтобы справиться с гневом, ваш мозг может ассоциировать употребление алкоголя со вспышками агрессивности.

Как справиться с гневом во время употребления алкоголя

Если вы хотите уменьшить агрессию, связанную с алкоголем, попробуйте следующие практические шаги:

• Определите триггеры: ведите дневник настроения, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете до, во время и после употребления алкоголя. Ищите закономерности, чтобы предвидеть триггеры и управлять ими.
• Не торопитесь: после каждого алкогольного напитка добавляйте безалкогольный напиток, например воду или веселый коктейль, чтобы избежать обезвоживания и замедлить потребление.
• Воспользуйтесь поддержкой: попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам следить за тем, как вы пьете, и вмешайтесь, если вы кажетесь взволнованным.
• Попробуйте когнитивные методы: поработайте с терапевтом или воспользуйтесь ресурсами самопомощи, чтобы научиться навыкам управления стрессом и гневом.
• Отвлекитесь: когда гнев нарастает, переключите свое внимание. Слушайте успокаивающую музыку, творите произведения искусства или повторяйте успокаивающую мантру.
• Будьте активны: направьте энергию на физическую активность, например ходьбу, бокс или другие упражнения.
• Практикуйте благодарность: размышляйте о положительных аспектах своей жизни, чтобы противостоять негативным эмоциям.
• Присоединяйтесь к группе: общайтесь с другими людьми в группах поддержки, чтобы поделиться опытом и получить ценную информацию.

Помните, что разные стратегии работают для разных людей. Будьте терпеливы и добры к себе, пока найдете то, что вам поможет.

Заключительные мысли

Понимание того, почему алкоголь вызывает гнев, может помочь вам сделать более здоровый выбор. Сосредоточьтесь на самосознании, делайте небольшие последовательные шаги и при необходимости обращайтесь за поддержкой. Изменения требуют времени, но каждое усилие приближает вас к более спокойной и счастливой жизни. Если гнев, вызванный употреблением алкоголя, случается часто, возможно, пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем и расставить приоритеты в отношении своего благополучия.