Dlaczego się złoszczę, kiedy piję?

Jeśli kiedykolwiek po kilku drinkach poczułeś, że Twój nastrój zmienił się z zrelaksowanego na zirytowany, nie jesteś sam. Wiele osób po spożyciu alkoholu odczuwa wzmożone pobudzenie, a nawet agresję, pomimo jego początkowego działania uspokajającego. Przyjrzyjmy się powiązaniu pomiędzy piciem a złością.

Nauka o alkoholu i gniewie

Alkohol wpływa na mózg w złożony sposób. Początkowo może wywoływać uczucie relaksu poprzez spowolnienie aktywności mózgu. Dzieje się tak, ponieważ alkohol hamuje glutaminian (który zwiększa energię i aktywność mózgu), jednocześnie wzmacniając GABA (który uspokaja mózg). Może to prowadzić do niewyraźnej mowy, wolniejszych reakcji i obniżonych zahamowań.

Jednak alkohol upośledza również korę przedczołową – część mózgu odpowiedzialną za podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów. Kiedy ten obszar jest naruszony, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz działać bez zastanowienia, co może skutkować agresywnym zachowaniem, jeśli zostaniesz sprowokowany lub zirytowany.

W miarę dalszego picia alkohol wpływa na inne obszary mózgu:

• Ciało migdałowate: ten obszar pomaga wykryć zagrożenia i odpowiednio zareagować. Alkohol zaburza jego funkcję, utrudniając trafną interpretację sygnałów społecznych. Nieszkodliwy komentarz może nagle zostać odebrany jako obraza.
• Serotonina: Alkohol zmniejsza poziom tego neuroprzekaźnika regulującego nastrój. Niższy poziom serotoniny może prowadzić do napływu gniewu i agresji, tak jakby naturalny rozjemca mózgu odszedł.

Błędne koło picia i gniewu

Picie w sytuacjach zestresowanych lub rozdrażnionych może stworzyć szkodliwą pętlę. Możesz wypić drinka, aby się zrelaksować, ale ponieważ alkohol zakłóca chemię mózgu, może zwiększyć złość. Złość ta powoduje większy stres, co prowadzi do ponownego picia. Ten cykl może wydawać się nieskończony i trudny do przerwania.

Dlaczego reakcje są różne: czynniki indywidualne

Nie każdy reaguje na alkohol w ten sam sposób. Niektórzy stają się pogodni; inni wpadają w złość. Kluczowe czynniki obejmują:

• Genetyka: Twoje DNA może wpływać na wpływ alkoholu na Ciebie. Niektóre warianty genów mogą zwiększać podatność na agresję podczas picia.
• Stan emocjonalny: Jeśli jesteś już zdenerwowany lub zestresowany, alkohol może wzmocnić te uczucia.
• Doświadczenia z przeszłości: Jeśli już wcześniej używałeś alkoholu, aby poradzić sobie ze złością, Twój mózg może skojarzyć picie z agresywnymi wybuchami.

Jak radzić sobie ze złością podczas picia

Jeśli chcesz zmniejszyć agresję związaną z alkoholem, wypróbuj następujące praktyczne kroki:

• Zidentyfikuj czynniki wyzwalające: Prowadź dziennik nastroju, aby śledzić, jak się czujesz przed, w trakcie i po wypiciu. Szukaj wzorców, dzięki którym będziesz mógł przewidywać wyzwalacze i zarządzać nimi.
• Tempo: po każdym napoju alkoholowym dodaj napój bezalkoholowy, na przykład wodę lub zabawny koktajl, aby zachować nawodnienie i spowolnić spożycie.
• Skorzystaj ze wsparcia: Poproś zaufanego przyjaciela, aby pomógł Ci monitorować poziom spożycia alkoholu i wkrocz, jeśli będziesz sprawiał wrażenie pobudzonego.
• Wypróbuj techniki poznawcze: współpracuj z terapeutą lub skorzystaj z zasobów samopomocy, aby nauczyć się umiejętności radzenia sobie ze stresem i złością.
• Odwróć uwagę: Kiedy narasta złość, zmień swoją koncentrację. Słuchaj uspokajającej muzyki, twórz dzieła sztuki lub powtarzaj uspokajającą mantrę.
• Bądź aktywny: kieruj energię na aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, boks lub inne ćwiczenia.
• Praktykuj wdzięczność: Zastanów się nad pozytywnymi aspektami swojego życia, aby przeciwdziałać negatywnym emocjom.
• Dołącz do grupy: Połącz się z innymi w grupach wsparcia, aby dzielić się doświadczeniami i zdobywać spostrzeżenia.

Pamiętaj, że różne strategie działają na różnych ludzi. Bądź cierpliwy i miły dla siebie, gdy znajdziesz to, co ci pomoże.

Ostatnie przemyślenia

Zrozumienie, dlaczego alkohol wywołuje złość, może pomóc w podejmowaniu zdrowszych wyborów. Skoncentruj się na samoświadomości, podejmuj małe, konsekwentne kroki i szukaj wsparcia, gdy zajdzie taka potrzeba. Zmiana wymaga czasu, ale każdy wysiłek przybliża Cię do spokojniejszego i szczęśliwszego życia. Jeśli złość podczas picia zdarza się często, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój związek z alkoholem i nadać priorytet swojemu dobremu samopoczuciu.