Возьмите под свой контроль: как сэкономить деньги и улучшить свое здоровье, выпивая меньше

Каждую неделю вы говорите себе, что наконец-то начнете откладывать больше. У вас есть счета, которые нужно оплатить, цели, которые нужно достичь, и долг, которым нужно управлять. Но когда наступают выходные, вы попадаете в ту же ситуацию: встречаетесь с друзьями в баре, выпиваете больше, чем планировали, а к воскресенью ваш банковский счет становится меньше, и ваша мотивация исчезает. Связь между деньгами и алкоголем неоспорима. Если вы готовы научиться контролировать расходы на спиртные напитки и сокращать потребление алкоголя, чтобы сэкономить деньги, вы попали по адресу.

В этой статье мы рассмотрим скрытые издержки употребления алкоголя и покажем, как его сокращение может улучшить ваше финансовое и физическое здоровье. Начнем!

Чего на самом деле вам стоит алкоголь?

Когда вы думаете о стоимости алкоголя, вы, вероятно, представляете цену на напитки в баре или чек в винном магазине. Но есть много скрытых расходов, которые часто остаются незамеченными. Давайте разберем их:

• Транспортные расходы. Ночные вечеринки часто связаны с такси, совместными поездками или общественным транспортом. Эти затраты быстро накапливаются и могут стать значительными ежемесячными расходами.
• Расходы на еду. Алкоголь часто приводит к тому, что приходится ходить куда-нибудь поесть или заказывать ночные закуски. С пониженной сдержанностью вы с большей вероятностью будете покупать дорогую или нездоровую еду.
• Импульсивные покупки. Алкоголь ухудшает рассудительность, облегчая покупку покупок для друзей, трату денег на ненужные вещи или спонтанные онлайн-заказы.
• Пропущенные рабочие дни. Похмелье может привести к больничному или снижению производительности, что может повлиять на ваш доход и стабильность работы.
• Несчастные случаи и юридические вопросы: от DUI до несчастных случаев, вызванных нарушением суждения, судебные издержки, штрафы и более высокие страховые взносы могут быть разрушительными с финансовой точки зрения.
• Затраты на здравоохранение. Длительное чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным заболеваниям, таким как заболевания печени, проблемы с сердцем и проблемы с психическим здоровьем, все из которых влекут за собой высокие затраты на лечение.

Итог? Вероятно, вы тратите на алкоголь гораздо больше, чем думаете.

Прямая финансовая утечка

Помимо скрытых затрат, прямая цена на алкоголь сама по себе быстро растет. Каждый коктейль, пиво или бутылка вина могут показаться незначительными, но в течение недель и месяцев эти покупки серьезно истощают ваши финансы. Подсчет общих расходов на алкоголь может стать первым шагом на пути к восстановлению контроля над вашим бюджетом.

Средние расходы и ежегодные затраты

Цифры могут вас удивить. Хотя расходы варьируются, опрос Gallup 2021 года показал, что пьющие американцы тратят на алкоголь в среднем 51 доллар в неделю. В сумме это составляет более 2600 долларов в год. Представьте, что вы могли бы сделать с этими деньгами: погасить долг, взять отпуск или инвестировать в хобби. В городах с более высокими ценами годовая стоимость может быть еще выше. Отслеживание ваших расходов и рост ваших сбережений может быть очень мотивирующим.

Ловушки социальных расходов

В социальных сетях часто действуют неписаные правила, которые увеличивают ваши расходы. Вечеринки по случаю дня рождения, «счастливые часы» на работе и праздничные встречи, где главным событием является выпивка, могут создавать давление, заставляющее не отставать от группы. Научиться распознавать это давление является ключом к осознанному употреблению алкоголя, позволяя вам делать выбор, соответствующий вашим личным и финансовым целям.

Что означает «пить слишком много»?

Речь идет не о том, чтобы называть свои привычки «хорошими» или «плохими», а о том, чтобы сделать сознательный выбор, который соответствует вашим целям в области здоровья. Эксперты дают рекомендации, которые помогут вам понять, как выглядит умеренное употребление алкоголя.

Понимание единиц алкоголя

Разные напитки имеют разную крепость и размер порций, поэтому отслеживать их потребление сложно. Алкогольная единица — это стандартизированный способ измерения чистого алкоголя в напитке. Знание единиц измерения ваших любимых напитков поможет вам отслеживать потребление более точно, чем простой подсчет стаканов.

Еженедельное руководство по 14 единицам

Чтобы сохранить долгосрочные риски для здоровья на низком уровне, эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выпивать не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение нескольких дней. Это примерно эквивалентно шести средним бокалам вина или шести пинтам пива средней крепости. Регулярное превышение этой суммы со временем увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

Двойная выгода от меньшего питья

Сокращение употребления алкоголя приносит как финансовую пользу, так и пользу для здоровья. Имея в кармане больше денег, вы можете погасить долг, инвестировать в будущее или отложить деньги на что-то значимое. Исследования показывают, что люди, которые сокращают потребление алкоголя, значительно сокращают свои общие расходы.

Ваше здоровье тоже пойдет на пользу. Алкоголь связан с семью различными типами рака и влияет практически на все аспекты вашего благополучия: от настроения и сна до пищеварения и здоровья сердца. Когда вы пьете меньше, и ваш разум, и тело пожинают плоды.

Хронология физических преимуществ

Положительные изменения начинаются быстро, когда вы сокращаете потребление алкоголя. Ваше тело сразу же начинает исцеляться и перекалибровываться, а преимущества будут проявляться в течение дней, недель и месяцев.

• Первые 72 часа: уровень сахара в крови стабилизируется, хотя поначалу вы можете чувствовать раздражительность или нарушать сон, пока ваше тело приспосабливается.
• Через неделю: вы, скорее всего, ощутите более глубокий и восстанавливающий сон, лучшее увлажнение и более здоровый вид кожи.
• В течение месяца: вы можете заметить потерю веса, более ясное мышление, улучшение концентрации внимания и укрепление иммунной системы.
• В долгосрочной перспективе: вы значительно снижаете риск серьезных заболеваний, таких как заболевания печени, проблемы с сердцем и некоторые виды рака, наслаждаясь при этом более стабильными эмоциями и общим благополучием.

Более глубокое улучшение вашего благополучия

Помимо физического здоровья, сокращение потребления алкоголя улучшает общее качество жизни:

• Улучшение настроения и ясность ума. Многие люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и менее тревожными, с более острым мышлением и лучшей концентрацией.
• Восстанавливающий сон: без нарушения цикла быстрого сна алкоголем вы достигаете более глубокого и освежающего сна.
• Укрепление сердца и иммунной системы. Здоровье сердечно-сосудистой системы улучшается, а организм становится лучше справляется с болезнями.
• Более богатые личные отношения. Будучи более присутствующим и здравомыслящим, вы помогаете вам глубже общаться с другими.

Как сократить расходы на алкоголь

Готовы сохранить? Вот четыре практические стратегии:

• Установите бюджет на алкоголь: просмотрите свои текущие расходы и установите разумный ежемесячный лимит на алкоголь и связанные с ним расходы.
• Откройте для себя безалкогольные варианты: наслаждайтесь коктейлями, безалкогольным пивом или создайте собственные освежающие напитки дома.
• Планируйте безалкогольные прогулки: предложите такие мероприятия, как походы, игровые вечера или волонтерство, которые не связаны с употреблением алкоголя.
• Найдите свою систему поддержки: присоединитесь к группам поддержки, поговорите с терапевтом или расскажите о своих целях проверенным друзьям.

Сделайте свои сбережения значимыми

Установите значимые цели по экономии, чтобы превратить дополнительные деньги в мотивацию. Разбейте цели на краткосрочные вознаграждения (например, побалуйте себя вкусной едой) и долгосрочные мечты (например, откладывание денег на отпуск или погашение долга). Отслеживайте свой прогресс с помощью сберегательной банки, специального банковского счета или такого приложения, как Quitemate, которое включает в себя инструменты для визуализации роста ваших сбережений.

Простые способы снизить потребление алкоголя

Сокращение требует времени и намерений, но эти советы могут помочь:

• Отслеживайте свои привычки употребления алкоголя, чтобы выявить триггеры.
• Ставьте четкие, достижимые цели.
• Найдите альтернативные механизмы преодоления трудностей, такие как физические упражнения или хобби.
• Ищите поддержки у друзей, семьи или профессионалов.

Создайте свой личный план

Смутное намерение «пить меньше» трудно поддерживать. Вместо этого создайте конкретный план с конкретными целями, например, три дня без алкоголя в неделю или соблюдение ежемесячного бюджета на алкоголь. Запишите это и держите на виду. Определите свои триггеры, такие как стресс или социальное давление, и разработайте новые методы управления ими.

Полезные советы, как пить меньше

Небольшой, последовательный выбор приводит к долгосрочным изменениям:

• Когда вы выходите из дома, заказывайте коктейли или чередуйте алкогольные напитки с водой.
• Каждую неделю назначайте определенные дни без алкоголя.
• Используйте счетчик дней трезвости, чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваш путь к более здоровой и богатой жизни

Сокращение потребления алкоголя поможет вам сэкономить деньги и улучшить психическое и физическое здоровье. Это требует усилий, но вы — и ваш кошелек — от этого выиграете. Если вам нужна поддержка для начала работы, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate, научно обоснованное приложение, которое помогло миллионам людей сократить потребление алкоголя и улучшить свое самочувствие.

Часто задаваемые вопросы

• Что, если моя социальная жизнь вращается вокруг выпивки? Предложите альтернативные занятия, такие как пешие прогулки или вечера игр. В барах смело заказывайте безалкогольные варианты.
• Увижу ли я преимущества, если не буду сильно пить? Да! Даже сокращение количества напитков на несколько напитков в неделю может привести к значительной экономии и улучшению здоровья, например улучшению сна и увеличению энергии.
• Какой самый простой первый шаг? Отслеживайте свое употребление алкоголя в течение одной недели, не заставляя его меняться. Сама по себе осведомленность часто вызывает мотивацию.
• Как мне оставаться мотивированным? Сделайте прогресс видимым — переведите сбережения на отдельный счет и заметите немедленные преимущества, такие как улучшение сна.
• Какие скрытые расходы я могу не заметить? Совместные поездки, ночная еда и импульсивные покупки могут удвоить или утроить ваши фактические расходы на алкоголь.

Ключевые выводы

• Посмотрите не только на счет в баре: скрытые расходы делают выпивку дороже, чем вы думаете.
• Меньшее употребление алкоголя улучшает как ваши финансы, так и ваше здоровье.
• Создайте конкретный план с целями и стратегиями, а не полагайтесь на расплывчатые обещания.