통제력을 가지세요: 술을 덜 마셔서 돈을 절약하고 건강을 개선하는 방법

당신은 마침내 더 많은 돈을 저축하기 시작할 것이라고 매주 스스로에게 말합니다. 지불해야 할 청구서, 달성해야 할 목표, 관리해야 할 부채가 있습니다. 하지만 주말이 오면 똑같은 패턴에 빠지게 됩니다. 술집에서 친구들을 만나고, 계획보다 술을 많이 마시고, 일요일이 되면 통장 잔고가 줄어들고 의욕이 사라지게 됩니다. 돈과 술의 연관성은 부인할 수 없습니다. 주류 가격을 관리하고 알코올 소비를 줄여 비용을 절약하는 방법을 배울 준비가 되었다면 잘 찾아오셨습니다.

이번 글에서는 숨겨진 음주 비용에 대해 알아보고 술을 줄이는 것이 어떻게 재정적, 육체적 건강을 모두 향상시킬 수 있는지 보여줄 것입니다. 시작하자!

알코올로 인해 실제로 어떤 비용이 발생합니까?

술값에 대해 생각할 때 아마도 술집의 술값이나 주류 판매점 영수증을 떠올릴 것입니다. 하지만 종종 눈에 띄지 않는 숨겨진 비용이 많이 있습니다. 그것들을 분석해보자:

• 교통비: 야간 외출에는 택시, 차량 공유 또는 대중교통이 포함되는 경우가 많습니다. 이러한 비용은 빠르게 합산되어 상당한 월별 비용이 될 수 있습니다.
• 식비: 술을 마시다 보면 외식을 하거나 야식을 주문하는 경우가 많다. 억제력이 낮아지면 비싸거나 건강에 해로운 음식을 구입할 가능성이 높아집니다.
• 충동적인 구매: 알코올은 판단력을 손상시켜 친구를 위해 술을 사거나, 불필요한 물건을 과시하거나 자발적인 온라인 주문을 하기 쉽게 만듭니다.
• 근무일 결석: 숙취로 인해 병가를 내거나 생산성이 저하되어 소득과 직업 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 사고 및 법적 문제: 음주운전부터 판단력 저하로 인한 사고까지 법적 비용, 벌금, 높은 보험료는 재정적으로 막대한 피해를 입힐 수 있습니다.
• 의료 비용: 장기간 과도한 음주는 간 질환, 심장 문제, 정신 건강 문제와 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 이로 인해 치료 비용이 많이 듭니다.

결론은? 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 돈을 술에 소비하고 있을 가능성이 높습니다.

직접적인 재정 유출

숨겨진 비용 외에도 주류 자체의 직접 가격이 빠르게 합산됩니다. 각 칵테일, 맥주 또는 와인 한 병은 사소해 보일 수 있지만 몇 주, 몇 달이 지나면 이러한 구매로 인해 재정에 큰 손실이 발생합니다. 총 알코올 소비량을 계산하는 것은 예산 통제권을 되찾기 위한 놀라운 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

평균 지출 및 연간 비용

숫자는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 지출은 다양하지만 2021년 Gallup 여론조사에 따르면 미국 음주자는 술값으로 주당 평균 51달러를 지출하는 것으로 나타났습니다. 그러면 연간 $2,600 이상이 추가됩니다. 그 돈으로 빚을 갚거나 휴가를 가거나 취미에 투자하는 등 무엇을 할 수 있는지 상상해 보십시오. 가격이 높은 도시에서는 연간 비용이 더 커질 수 있습니다. 지출을 추적하고 저축이 늘어나는 것을 지켜보는 것은 큰 동기를 부여할 수 있습니다.

사회적 지출의 함정

소셜 환경에는 지출을 부풀리는 암묵적인 규칙이 따르는 경우가 많습니다. 생일 파티, 직장 해피 아워, 음주가 주된 행사인 휴일 모임은 그룹을 따라잡아야 한다는 압박감을 줄 수 있습니다. 이러한 압력을 인식하는 방법을 배우는 것이 마음챙김 음주의 핵심이며, 이를 통해 개인 및 재정적 목표에 부합하는 선택을 할 수 있습니다.

'과음하다'는 무슨 뜻인가요?

이는 귀하의 습관을 "좋은" 또는 "나쁜"으로 분류하는 것이 아니라 귀하의 건강 목표를 뒷받침하는 의식적인 선택을 하는 것입니다. 전문가들은 적당한 음주가 어떤 것인지 이해하는 데 도움이 되는 지침을 제공합니다.

알코올 단위 이해하기

음료마다 강도와 섭취량이 다르기 때문에 섭취량을 추적하기가 어렵습니다. 알코올 단위는 음료에 포함된 순수 알코올을 측정하는 표준화된 방법입니다. 즐겨 마시는 음료의 단위를 알면 단순히 잔을 세는 것보다 소비량을 더 정확하게 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

14단위 주간 지침

장기적인 건강 위험을 낮게 유지하기 위해 건강 전문가는 성인이 며칠에 걸쳐 일주일에 14단위 이하의 알코올을 마실 것을 권장합니다. 이는 대략 중간 정도의 와인 6잔 또는 평균 맥주 6파인트에 해당합니다. 정기적으로 이 금액을 초과하면 시간이 지남에 따라 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.

술을 덜 마시는 것의 이중 보상

술을 줄이는 것은 재정적, 건강상의 이점을 모두 제공합니다. 주머니에 더 많은 돈이 있으면 빚을 갚거나 미래를 위해 투자하거나 의미 있는 것을 위해 저축할 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올 소비를 줄이는 사람들은 전체 지출을 크게 줄입니다.

귀하의 건강에도 도움이 됩니다. 알코올은 7가지 유형의 암과 관련이 있으며 기분과 수면에서부터 소화와 심장 건강에 이르기까지 웰빙의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 술을 덜 마시면 몸과 마음이 모두 보상을 받습니다.

신체적 혜택의 타임라인

알코올 섭취를 줄이면 긍정적인 변화가 빠르게 시작됩니다. 신체는 즉시 치유되고 재조정되기 시작하며 며칠, 몇 주, 몇 달에 걸쳐 혜택이 나타납니다.

• 처음 72시간: 혈당이 안정되지만 처음에는 신체가 적응하면서 짜증을 느끼거나 수면에 방해가 될 수 있습니다.
• 일주일 후: 더 깊고 회복력이 뛰어난 수면, 더 나은 수분 공급, 더 건강해 보이는 피부를 경험하게 될 것입니다.
• 한 달 이내에: 체중 감소, 더 명확한 사고, 향상된 집중력, 더 강한 면역체계를 느낄 수 있습니다.
• 장기적: 간 질환, 심장 문제, 특정 암과 같은 심각한 질환에 대한 위험을 크게 낮추는 동시에 보다 안정적인 감정과 전반적인 웰빙을 누릴 수 있습니다.

웰빙에 대한 심층적인 개선

신체적 건강을 넘어, 음주를 줄이면 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

• 향상된 기분과 정신적 명료함: 많은 사람들이 더 예리한 사고와 더 나은 집중력을 통해 더 행복해지고 불안감이 줄어든다고 보고합니다.
• 회복적인 수면: 알코올이 REM 주기를 방해하지 않으면 더 깊고 상쾌한 수면을 취할 수 있습니다.
• 심장 및 면역체계 강화: 심혈관 건강이 향상되고 신체가 질병과 싸우는 능력이 향상됩니다.
• 더 풍부한 개인적 관계: 더 많이 존재하고 명료하면 다른 사람들과 더 깊이 연결되는 데 도움이 됩니다.

알코올 비용을 줄이는 방법

저장할 준비가 되셨나요? 다음은 네 가지 실용적인 전략입니다.

• 주류 예산 설정: 현재 지출을 검토하고 주류 및 관련 비용에 대한 합리적인 월별 한도를 설정하십시오.
• 무알콜 옵션을 찾아보세요. 목테일, 무알콜 맥주를 즐기거나 집에서 나만의 상쾌한 음료를 만들어보세요.
• 술을 마시지 않는 나들이를 계획하세요: 하이킹, 게임의 밤, 음주와 관련되지 않은 자원 봉사와 같은 활동을 제안하십시오.
• 지원 시스템 찾기: 지원 그룹에 가입하거나, 치료사와 대화하거나, 믿을 수 있는 친구들에게 목표에 대해 털어놓으세요.

저축을 중요하게 여기세요

추가 현금을 동기 부여로 전환하려면 의미 있는 저축 목표를 설정하세요. 목표를 단기 보상(맛있는 식사 대접 등)과 장기 꿈(휴가를 위해 저축하거나 빚을 갚는 등)으로 나누세요. 저축 병, 전용 은행 계좌 또는 저축 증가를 시각화하는 도구가 포함된 Quitemate와 같은 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하세요.

알코올 소비를 줄이는 간단한 방법

이를 줄이는 데에는 시간과 의도가 필요하지만 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 음주 패턴을 추적하여 유발 요인을 파악하세요.
• 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
• 운동이나 취미와 같은 대체 대처 메커니즘을 찾으십시오.
• 친구, 가족, 전문가에게 도움을 요청하세요.

개인 계획 만들기

"술을 덜 마시겠다"는 막연한 의도는 유지하기 어렵습니다. 대신, 일주일에 3일 동안 금주하기, 월별 알코올 예산 준수 등 구체적인 목표를 가진 구체적인 계획을 세우십시오. 적어서 눈에 띄게 보관하세요. 스트레스나 사회적 압력과 같은 유발 요인을 파악하고 이를 관리하기 위한 새로운 루틴을 개발하세요.

음주를 줄이기 위한 실행 가능한 팁

작고 일관된 선택이 지속적인 변화를 가져옵니다.

• 외출할 때는 목테일을 주문하거나 물과 함께 대체 알코올 음료를 주문하세요.
• 매주 구체적인 금주 요일을 지정하세요.
• 냉정한 하루 카운터를 사용하여 진행 상황을 추적하십시오.

더 건강하고 부유한 삶을 향한 길

음주를 줄이면 돈을 절약하고 정신적, 육체적 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 노력이 필요하지만 귀하와 귀하의 지갑이 더 좋아질 것입니다. 시작하는 데 도움이 필요하다면 수백만 명의 알코올 소비를 줄이고 웰빙을 향상시키는 데 도움을 준 과학 기반 앱인 Quitemate를 사용해 보세요.

자주 묻는 질문

• 나의 사회생활이 술을 중심으로 이루어진다면 어떻게 될까요? 하이킹이나 게임의 밤과 같은 대체 활동을 제안하십시오. 술집에서는 자신 있게 무알콜 음료를 주문하세요.
• 술을 많이 마시지 않아도 혜택을 볼 수 있나요? 예! 일주일에 몇 잔의 술을 줄여도 상당한 비용 절감과 더 나은 수면, 더 많은 에너지와 같은 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.
• 가장 간단한 첫 번째 단계는 무엇입니까? 변화에 대한 압박감 없이 일주일 동안 음주량을 추적해 보세요. 인식만으로도 동기 부여가 촉발되는 경우가 많습니다.
• 어떻게 동기를 유지하나요? 진행 상황을 눈으로 확인하세요. 절감액을 별도의 계정으로 이체하고 수면 개선과 같은 즉각적인 혜택을 확인하세요.
• 내가 간과할 수 있는 숨겨진 비용은 무엇입니까? 차량 공유, 심야 음식, 충동 구매는 실제 알코올 소비를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다.

주요 시사점

• 바 탭 너머를 살펴보십시오. 숨겨진 비용으로 인해 생각보다 술값이 더 비쌉니다.
• 술을 덜 마시면 재정도 건강도 좋아집니다.
• 막연한 약속보다는 목표와 전략을 바탕으로 구체적인 계획을 세워보세요.