Kiểm soát: Cách tiết kiệm tiền và cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách uống ít hơn

Bạn tự nhủ hàng tuần rằng cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tiết kiệm nhiều hơn. Bạn có những hóa đơn phải thanh toán, những mục tiêu cần đạt được và những khoản nợ cần quản lý. Nhưng khi cuối tuần đến, bạn lại rơi vào tình trạng tương tự: gặp gỡ bạn bè ở quán bar, uống nhiều hơn dự định và đến Chủ nhật, tài khoản ngân hàng của bạn thấp hơn và động lực của bạn biến mất. Mối liên hệ giữa tiền và rượu là không thể phủ nhận. Nếu bạn đã sẵn sàng học cách kiểm soát chi phí rượu và giảm tiêu thụ rượu để tiết kiệm tiền thì bạn đã đến đúng nơi.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những chi phí tiềm ẩn của việc uống rượu và chỉ ra cách cắt giảm có thể cải thiện cả sức khỏe tài chính và thể chất của bạn. Hãy bắt đầu!

Rượu thực sự khiến bạn phải trả giá bao nhiêu?

Khi nghĩ về giá rượu, bạn có thể hình dung ra giá đồ uống ở quán bar hoặc biên lai bán rượu của bạn. Tuy nhiên, có nhiều chi phí ẩn thường không được chú ý. Hãy chia nhỏ chúng ra:

• Chi phí đi lại: Các chuyến đi chơi đêm thường liên quan đến taxi, xe đi chung hoặc phương tiện công cộng. Những chi phí này tăng lên nhanh chóng và có thể trở thành một khoản chi phí đáng kể hàng tháng.
• Chi phí ăn uống: Rượu thường dẫn đến việc phải đi ăn ngoài hoặc gọi đồ ăn nhẹ vào đêm khuya. Khi sự ức chế giảm đi, bạn có nhiều khả năng mua những bữa ăn đắt tiền hoặc không tốt cho sức khỏe.
• Mua sắm bốc đồng: Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán, khiến bạn dễ dàng mua đồ cho bạn bè, phung phí vào những món đồ không cần thiết hoặc thực hiện các đơn đặt hàng trực tuyến tự phát.
• Bỏ lỡ ngày làm việc: Tình trạng nôn nao có thể dẫn đến việc bị ốm hoặc giảm năng suất, điều này có thể ảnh hưởng đến thu nhập và sự ổn định trong công việc của bạn.
• Tai nạn và các vấn đề pháp lý: Từ DUI đến tai nạn do khả năng phán đoán kém, phí pháp lý, tiền phạt và phí bảo hiểm cao hơn có thể gây thiệt hại về mặt tài chính.
• Chi phí chăm sóc sức khỏe: Uống rượu quá mức trong thời gian dài có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gan, các vấn đề về tim và các vấn đề về sức khỏe tâm thần, tất cả đều đi kèm với chi phí điều trị cao.

Điểm mấu chốt? Bạn có thể chi tiêu nhiều hơn cho rượu hơn bạn nhận ra.

Sự cạn kiệt tài chính trực tiếp

Ngoài những chi phí ẩn, giá trực tiếp của rượu cũng tăng lên nhanh chóng. Mỗi ly cocktail, bia hoặc chai rượu vang có vẻ nhỏ nhặt, nhưng qua nhiều tuần và tháng, những khoản mua sắm này sẽ gây ra tổn thất lớn về tài chính của bạn. Tính toán tổng chi tiêu cho rượu của bạn có thể là bước đầu tiên giúp bạn mở rộng tầm mắt để giành lại quyền kiểm soát ngân sách của mình.

Chi tiêu trung bình và chi phí hàng năm

Những con số có thể làm bạn ngạc nhiên. Mặc dù mức chi tiêu khác nhau nhưng một cuộc thăm dò của Gallup năm 2021 cho thấy những người uống rượu ở Mỹ chi trung bình 51 USD mỗi tuần cho rượu. Tổng số tiền đó lên tới hơn 2.600 USD mỗi năm. Hãy tưởng tượng bạn có thể làm gì với số tiền đó - trả hết nợ, đi nghỉ hoặc đầu tư vào sở thích. Ở những thành phố có giá cao hơn, chi phí hàng năm có thể còn lớn hơn. Theo dõi chi tiêu và xem số tiền tiết kiệm của bạn tăng lên có thể mang lại động lực rất lớn.

Bẫy chi tiêu xã hội

Môi trường xã hội thường đi kèm với những quy tắc bất thành văn khiến chi tiêu của bạn tăng cao. Tiệc sinh nhật, giờ làm việc vui vẻ và các cuộc tụ họp trong ngày lễ mà uống rượu là sự kiện chính có thể tạo ra áp lực để theo kịp nhóm. Học cách nhận biết những áp lực này là chìa khóa để uống rượu có tâm, cho phép bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp với mục tiêu cá nhân và tài chính của mình.

'Uống quá nhiều' có nghĩa là gì?

Vấn đề không phải là dán nhãn cho thói quen của bạn là "tốt" hay "xấu" - mà là đưa ra những lựa chọn có ý thức để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn. Các chuyên gia cung cấp hướng dẫn để giúp bạn hiểu việc uống rượu vừa phải là như thế nào.

Hiểu đơn vị rượu

Các loại đồ uống khác nhau có độ mạnh và khẩu phần khác nhau, khiến việc theo dõi lượng tiêu thụ của bạn trở nên khó khăn. Đơn vị cồn là một cách tiêu chuẩn hóa để đo lượng cồn nguyên chất trong đồ uống. Biết các đơn vị trong đồ uống bạn thường dùng sẽ giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ chính xác hơn là chỉ đếm ly.

Hướng dẫn 14 đơn vị hàng tuần

Để giảm nguy cơ sức khỏe lâu dài, các chuyên gia y tế khuyến cáo người lớn không nên uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần, chia đều trong vài ngày. Con số đó gần tương đương với sáu ly rượu vang cỡ vừa hoặc sáu lít bia có nồng độ trung bình. Thường xuyên vượt quá số tiền này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian.

Phần thưởng kép của việc uống ít hơn

Cắt giảm rượu mang lại lợi ích cả về tài chính và sức khỏe. Với nhiều tiền hơn trong túi, bạn có thể trả nợ, đầu tư cho tương lai hoặc tiết kiệm cho điều gì đó có ý nghĩa. Nghiên cứu cho thấy những người giảm tiêu thụ rượu sẽ giảm đáng kể tổng chi tiêu của họ.

Lợi ích sức khỏe của bạn cũng vậy. Rượu có liên quan đến bảy loại ung thư khác nhau và ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, từ tâm trạng và giấc ngủ đến tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Khi bạn uống ít hơn, cả tâm trí và cơ thể bạn đều được hưởng lợi.

Dòng thời gian của lợi ích vật chất

Những thay đổi tích cực bắt đầu nhanh chóng khi bạn giảm lượng rượu uống vào. Cơ thể của bạn bắt đầu lành lại và điều chỉnh lại ngay lập tức, với những lợi ích được thể hiện qua nhiều ngày, tuần và tháng.

• 72 giờ đầu tiên: Lượng đường trong máu của bạn ổn định, mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc bị gián đoạn giấc ngủ khi cơ thể điều chỉnh.
• Sau một tuần: Bạn có thể sẽ trải nghiệm giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn, dưỡng ẩm tốt hơn và làn da khỏe mạnh hơn.
• Trong vòng một tháng: Bạn có thể nhận thấy giảm cân, suy nghĩ rõ ràng hơn, cải thiện khả năng tập trung và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
• Về lâu dài: Bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh gan, các vấn đề về tim và một số bệnh ung thư, đồng thời tận hưởng cảm xúc ổn định hơn và sức khỏe tổng thể.

Cải thiện sâu sắc hơn sức khỏe của bạn

Ngoài sức khỏe thể chất, việc cắt giảm rượu còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn:

• Cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn: Nhiều người cho biết cảm thấy hạnh phúc hơn và ít lo lắng hơn, suy nghĩ sắc bén hơn và tập trung tốt hơn.
• Giấc ngủ phục hồi: Không có rượu làm gián đoạn chu kỳ REM của bạn, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu hơn, sảng khoái hơn.
• Tim và hệ miễn dịch khỏe hơn: Sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện và cơ thể bạn chống lại bệnh tật tốt hơn.
• Các mối quan hệ cá nhân phong phú hơn: Hiện diện nhiều hơn và tỉnh táo hơn sẽ giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với người khác.

Làm thế nào để cắt giảm chi phí rượu của bạn

Sẵn sàng để lưu? Dưới đây là bốn chiến lược thực tế:

• Đặt ngân sách cho rượu: Xem lại chi tiêu hiện tại của bạn và đặt ra giới hạn hợp lý hàng tháng cho rượu và các chi phí liên quan.
• Khám phá các lựa chọn không chứa cồn: Thưởng thức mocktails, bia không cồn hoặc tự pha chế đồ uống giải khát tại nhà.
• Lên kế hoạch đi chơi không uống rượu: Đề xuất các hoạt động như đi bộ đường dài, chơi trò chơi đêm hoặc hoạt động tình nguyện không xoay quanh việc uống rượu.
• Tìm hệ thống hỗ trợ của bạn: Tham gia các nhóm hỗ trợ, nói chuyện với nhà trị liệu hoặc tâm sự với những người bạn đáng tin cậy về mục tiêu của bạn.

Tính số tiền tiết kiệm của bạn

Đặt mục tiêu tiết kiệm có ý nghĩa để biến số tiền kiếm thêm của bạn thành động lực. Hãy chia mục tiêu thành những phần thưởng ngắn hạn (như chiêu đãi bản thân một bữa ăn ngon) và những ước mơ dài hạn (như tiết kiệm để đi nghỉ hoặc trả hết nợ). Theo dõi tiến trình của bạn bằng cách sử dụng lọ tiết kiệm, tài khoản ngân hàng chuyên dụng hoặc ứng dụng như Rathermate, bao gồm các công cụ để trực quan hóa mức tăng tiết kiệm của bạn.

Những cách đơn giản để giảm tiêu thụ rượu

Việc cắt giảm cần có thời gian và ý định, nhưng những lời khuyên sau có thể giúp ích:

• Theo dõi thói quen uống rượu của bạn để xác định các yếu tố kích hoạt.
• Đặt mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được.
• Tìm các cơ chế đối phó thay thế như tập thể dục hoặc sở thích.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia.

Tạo kế hoạch cá nhân của bạn

Ý định “uống ít” mơ hồ khó duy trì. Thay vào đó, hãy lập một kế hoạch cụ thể với các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như có ba ngày không uống rượu mỗi tuần hoặc tuân thủ ngân sách dành cho rượu hàng tháng. Viết nó ra và giữ cho nó hiển thị. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn—như căng thẳng hoặc áp lực xã hội—và phát triển các thói quen mới để quản lý chúng.

Lời khuyên hữu ích để uống ít hơn

Những lựa chọn nhỏ và nhất quán sẽ dẫn đến sự thay đổi lâu dài:

• Khi ra ngoài, hãy gọi mocktail hoặc thay thế đồ uống có cồn bằng nước.
• Chỉ định những ngày không uống rượu cụ thể mỗi tuần.
• Sử dụng máy đếm ngày tỉnh táo để theo dõi tiến trình của bạn.

Con đường dẫn đến cuộc sống khỏe mạnh hơn, giàu có hơn

Giảm tiêu thụ rượu giúp bạn tiết kiệm tiền và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc này cần nỗ lực nhưng bạn—và ví tiền của bạn—sẽ tốt hơn nhờ việc đó. Nếu bạn cần hỗ trợ để bắt đầu, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate, một ứng dụng được khoa học hỗ trợ đã giúp hàng triệu người giảm mức tiêu thụ rượu và nâng cao sức khỏe của họ.

Câu hỏi thường gặp

• Điều gì sẽ xảy ra nếu đời sống xã hội của tôi chỉ xoay quanh việc uống rượu? Đề xuất các hoạt động thay thế như đi bộ đường dài hoặc chơi trò chơi đêm. Tại các quán bar, hãy tự tin gọi những món không cồn.
• Tôi có thấy được lợi ích nếu tôi không phải là người nghiện rượu nặng không? Đúng! Ngay cả việc cắt giảm một vài ly mỗi tuần cũng có thể giúp tiết kiệm đáng kể và cải thiện sức khỏe như ngủ ngon hơn và nhiều năng lượng hơn.
• Bước đầu tiên đơn giản nhất là gì? Theo dõi việc uống rượu của bạn trong một tuần mà không bị áp lực phải thay đổi. Chỉ nhận thức thôi cũng thường tạo ra động lực.
• Làm thế nào để tôi duy trì được động lực? Hiển thị tiến trình—chuyển số tiền tiết kiệm được sang một tài khoản riêng và nhận thấy những lợi ích ngay lập tức như cải thiện giấc ngủ.
• Những chi phí ẩn mà tôi có thể bỏ qua là gì? Đi chung xe, đồ ăn khuya và mua sắm tùy hứng có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba số tiền chi tiêu cho rượu thực tế của bạn.

Bài học chính

• Nhìn xa hơn tab quầy bar—chi phí ẩn khiến việc uống rượu trở nên đắt hơn bạn nghĩ.
• Uống ít hơn sẽ cải thiện cả tài chính và sức khỏe của bạn.
• Tạo một kế hoạch cụ thể với các mục tiêu và chiến lược, thay vì dựa vào những lời hứa mơ hồ.