Từ say đến say: Tìm hiểu tác dụng của rượu

Hãy tưởng tượng bạn đang ở một bữa tiệc tối, thưởng thức một ly cocktail và cảm thấy phấn khích một cách dễ chịu. Cuộc trò chuyện diễn ra dễ dàng, bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ. Nhưng khi buổi tối tiếp tục và đồ uống tích tụ, tiếng ồn nhẹ đó sẽ chuyển sang thứ gì đó nặng nề hơn. Việc đứng trở nên khó khăn, khả năng phối hợp của bạn bị lung lay và bạn có thể hành động theo những cách mà bạn cảm thấy không quen thuộc. Quá trình chuyển đổi từ say xỉn sang say rượu này tuy khó xảy ra nhưng có ý nghĩa quan trọng, có ý nghĩa quan trọng đối với sự an toàn và khả năng ra quyết định của bạn.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Để hiểu các mức độ say khác nhau, trước tiên chúng ta cần hiểu rượu hoạt động như thế nào trong cơ thể của bạn. Không giống như thức ăn, rượu không cần tiêu hóa và bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể bạn ngay lập tức.

Khi bạn uống rượu, rượu sẽ nhanh chóng đi vào máu qua dạ dày và ruột. Từ đó, nó di chuyển khắp cơ thể, bao gồm cả não, nơi nó hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương.

Tác động của rượu lên não của bạn

Rượu làm chậm tín hiệu thần kinh bằng cách ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh - chất truyền tin hóa học trong não của bạn. Nó:

• Giảm glutamate, chất dẫn truyền thần kinh kích thích
• Tăng cường GABA, một chất dẫn truyền thần kinh êm dịu
• Tăng dopamine, hóa chất "cảm thấy dễ chịu"

Sự kết hợp này tạo nên cảm giác ấm áp, thư thái. Khi nồng độ cồn trong máu (BAC) tăng lên, những tác động này trở nên rõ rệt hơn, dẫn đến suy giảm sức khỏe nhiều hơn.

Hiểu nồng độ cồn trong máu

BAC đo lượng cồn trong máu của bạn và xác định mức độ say một cách hợp pháp. Một số yếu tố ảnh hưởng đến BAC của bạn:

• Trọng lượng và kích thước cơ thể
• Giới tính sinh học
• Tỷ lệ trao đổi chất
• Tốc độ uống
• Thuốc
• Tiêu thụ thực phẩm

Gan của bạn chỉ có thể xử lý khoảng một ly đồ uống tiêu chuẩn mỗi giờ. Uống nhanh hơn tốc độ này sẽ làm tăng tình trạng say.

Các giai đoạn say rượu

Ngộ độc rượu tiến triển qua các giai đoạn khác nhau:

Buzzed

Giai đoạn đầu tiên bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Sự ức chế của bạn bắt đầu giảm đi, nhưng bạn hầu như vẫn nắm quyền kiểm soát.

Tipsy

Khi bạn uống nhiều hơn, hiệu ứng sẽ trở nên rõ ràng hơn. Bạn có thể cảm thấy hòa đồng và nói nhiều hơn, nhưng khả năng phối hợp và phán đoán bắt đầu bị ảnh hưởng. Đây là điểm bùng phát mà nhiều người đánh giá thấp sự suy yếu của họ.

Drunk

Sự suy giảm đáng kể xảy ra trong các kỹ năng vận động, ra quyết định và hành vi. Sự thay đổi tâm trạng trở nên khó lường và khả năng phối hợp thể chất kém đi rõ rệt.

Khi việc uống rượu trở nên nguy hiểm

Ở mức 0,08% BAC, bạn đạt được định nghĩa pháp lý về tình trạng say xỉn ở hầu hết các tiểu bang. Ngoài điểm này:

• Khả năng phối hợp và phán đoán suy giảm nghiêm trọng
• Nguy cơ tai nạn và thương tích tăng cao
• Ngộ độc rượu trở thành mối lo ngại trên 0,30% BAC

Luôn trong tầm kiểm soát

Quản lý lượng rượu của bạn là rất quan trọng cho sự an toàn. Dưới đây là những chiến lược thực tế:

• Đặt giới hạn trước: Quyết định số lượng đồ uống bạn sẽ uống trước khi bắt đầu. Quietmate cung cấp tính năng theo dõi đồ uống để giúp theo dõi thói quen của bạn.
• Tạo nhịp độ cho bản thân: Thay thế đồ uống có cồn bằng nước hoặc mocktail. Mục tiêu không quá một ly mỗi giờ.
• Ăn trước và trong khi uống rượu: Thức ăn làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Chọn các loại rượu có nồng độ cồn thấp hơn: Chọn bia nhẹ hoặc rượu vang thay vì rượu mạnh.
• Nhận biết các yếu tố kích hoạt: Nhận biết các tình huống dẫn đến uống quá nhiều.
• Tránh các trò chơi uống rượu: Những trò chơi này khuyến khích tiêu thụ nhanh chóng.
• Lắng nghe cơ thể bạn: Tập uống rượu có tâm và chuyển sang đồ uống không cồn khi cần thiết.
• Xem xét những thử thách tỉnh táo: Rathermate đưa ra nhiều thử thách khác nhau để khám phá mối quan hệ của bạn với rượu.
• Có kế hoạch dự phòng: Sắp xếp phương tiện vận chuyển an toàn và hỗ trợ đáng tin cậy.
• Cân nhắc cắt giảm: Nếu lo lắng về thói quen của mình, hãy lập kế hoạch giảm hoặc bỏ uống rượu.

Phần kết luận

Hiểu được sự khác biệt giữa say rượu và say rượu sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn an toàn hơn. Nhiều người đánh giá thấp tình trạng suy yếu của mình khi đang say rượu, dẫn đến những quyết định mạo hiểm. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu và thực hành uống rượu trong chánh niệm, bạn duy trì khả năng kiểm soát trải nghiệm của mình. Với nhận thức, sự hỗ trợ và chiến lược thực tế, bạn có thể phát triển thói quen uống rượu lành mạnh hơn phù hợp với mục tiêu cá nhân của mình.