Điều gì xảy ra trong não khi bạn uống rượu?

Nói lắp, bước đi loạng choạng và những khoảnh khắc xấu hổ - tất cả chúng ta đều nhận ra dấu hiệu của việc uống quá nhiều. Nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong não khi bạn uống rượu? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn xem rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương như thế nào và bạn có thể làm gì để giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh.

Hệ thần kinh trung ương: Trung tâm điều khiển của cơ thể bạn

Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) là trung tâm chỉ huy của cơ thể bạn. Nó xử lý thông tin giác quan, kiểm soát các chuyển động tự nguyện và không tự nguyện, đồng thời điều chỉnh các chức năng thiết yếu của cơ thể. Được tạo thành từ não và tủy sống, CNS giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru.

The Brain

Bộ não của bạn là người điều khiển chính của cơ thể bạn. Nó được tạo thành từ các tế bào thần kinh—các tế bào chuyên biệt giao tiếp với nhau để thực hiện mọi chức năng, từ suy nghĩ và cảm nhận đến thở và di chuyển.

The Spinal Cord

Tủy sống là một cấu trúc giống như ống mỏng manh chạy từ thân não xuống qua cột sống. Nó mang thông điệp giữa não và phần còn lại của cơ thể và chịu trách nhiệm thực hiện các hành động phản xạ—phản ứng nhanh chóng, tự động trước các kích thích.

Neurotransmitters

Chất dẫn truyền thần kinh là chất truyền tin hóa học giúp tế bào thần kinh giao tiếp. Chúng vượt qua những khoảng trống nhỏ gọi là khớp thần kinh và liên kết với các thụ thể trên các tế bào thần kinh khác, gây ra những thay đổi trong tế bào tiếp nhận. Các chất dẫn truyền thần kinh chính bao gồm:

• Glutamat
• GABA (axit gamma-aminobutyric)
• Serotonin
• Dopamin
• Epinephrine
• Norepinephrine
• Acetylcholin

Cùng với nhau, não, tủy sống và chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo cơ thể bạn hoạt động bình thường và thích nghi với môi trường.

Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương như thế nào

Rượu là chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Tác dụng của nó phần lớn là do tăng mức GABA, một chất dẫn truyền thần kinh làm dịu. Đây là cách rượu tác động đến các bộ phận khác nhau trong hệ thần kinh của bạn:

Alcohol and the Brain

Rượu làm thay đổi hoạt động dẫn truyền thần kinh, làm chậm chức năng não. Theo thời gian, uống nhiều rượu có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong cơ quan thụ cảm của não và thậm chí làm thay đổi cấu trúc não.

Alcohol and the Spinal Cord

Mặc dù ít được nhắc đến nhưng rượu cũng ảnh hưởng đến tủy sống bằng cách:

• Tăng glycine, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế ảnh hưởng đến cảm giác và chuyển động
• Gây tổn thương mô do thiếu hụt dinh dưỡng và nhiễm độc thần kinh
• Giảm lưu lượng máu, có thể dẫn đến thiếu oxy và tổn thương mô

Alcohol and Neurotransmitters

Rượu phá vỡ sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, mỗi chất theo một cách khác nhau:

• Glutamate: Rượu làm giảm hoạt động của nó, làm suy giảm trí nhớ và giấc ngủ.
• GABA: Rượu làm tăng GABA, dẫn đến thư giãn và giảm ức chế.
• Serotonin: Rượu ban đầu làm tăng serotonin, tạo ra cảm giác hạnh phúc tạm thời.
• Dopamine: Rượu làm tăng mức độ dopamine, tạo ra cảm giác khoái cảm.
• Epinephrine: Rượu làm tăng hormone gây căng thẳng này, làm tăng nhịp tim và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Norepinephrine: Rượu làm tăng nồng độ, có thể làm tăng sự tỉnh táo, huyết áp và lo lắng.
• Acetylcholine: Rượu làm tăng nó, góp phần tạo ra cảm giác sảng khoái cùng với dopamine.

Những gián đoạn này cản trở sự cân bằng mong manh mà não bạn duy trì, ảnh hưởng đến cả chức năng ngắn hạn và sức khỏe lâu dài.

Ảnh hưởng lâu dài của rượu lên hệ thần kinh trung ương

Sử dụng rượu mãn tính có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể và lâu dài:

• Các cơ quan thụ cảm dẫn truyền thần kinh: Não trở nên ít phản ứng hơn với dopamine, serotonin và GABA, dẫn đến tăng khả năng chịu đựng và phụ thuộc.
• Cấu trúc não: Uống rượu lâu dài có thể thu nhỏ các tế bào não, đặc biệt là ở những vùng chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định.

Những thay đổi này gây khó khăn cho việc phá vỡ vòng luẩn quẩn lạm dụng rượu.

Cách nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương của bạn

Hỗ trợ hệ thần kinh trung ương của bạn là chìa khóa để duy trì sức khỏe não bộ. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả:

• Ăn chất béo lành mạnh: Não của bạn có gần 60% là chất béo. Bổ sung omega-3 từ cá, quả óc chó và hạt để hỗ trợ chức năng thần kinh.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện tâm trạng và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức.
• Ưu tiên giấc ngủ: Giấc ngủ cho phép não của bạn tự phục hồi và duy trì sự ổn định về nhận thức và cảm xúc.
• Quản lý căng thẳng: Sử dụng các kỹ thuật lành mạnh như tập thể dục, thiền hoặc chánh niệm thay vì chuyển sang uống rượu.
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Luôn chủ động thực hiện các cuộc kiểm tra thần kinh để theo dõi và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Bài học chính

• Rượu là chất ức chế thần kinh trung ương làm thay đổi cấu trúc và hóa học của não.
• Cả việc uống rượu ngắn hạn và dài hạn đều dẫn đến những thay đổi về hành vi và thể chất.
• Giảm hoặc bỏ rượu cho phép não bắt đầu phục hồi sau những ảnh hưởng của rượu.
• Hỗ trợ hệ thần kinh trung ương của bạn thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ và kiểm soát căng thẳng sẽ thúc đẩy sức khỏe não bộ lâu dài.