ماذا يحدث في دماغك عندما تشرب الكحول؟

الكلام المتلعثم، والخطوات غير المستقرة، واللحظات المحرجة - ندرك جميعًا علامات الإفراط في شرب الخمر. ولكن ما الذي يحدث بالفعل داخل دماغك عندما تستهلك الكحول؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير الكحول على جهازك العصبي المركزي وما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة دماغك.

الجهاز العصبي المركزي: مركز التحكم في جسمك

الجهاز العصبي المركزي (CNS) هو مركز قيادة جسمك. يقوم بمعالجة المعلومات الحسية، ويتحكم في الحركات الإرادية وغير الإرادية، وينظم وظائف الجسم الأساسية. يتكون الجهاز العصبي المركزي من الدماغ والحبل الشوكي، وهو يحافظ على سير كل شيء بسلاسة.

The Brain

عقلك هو المتحكم الرئيسي لجسمك. إنها مكونة من خلايا عصبية، وهي خلايا متخصصة تتواصل مع بعضها البعض لتمكين كل شيء بدءًا من التفكير والاستشعار وحتى التنفس والحركة.

The Spinal Cord

الحبل الشوكي عبارة عن هيكل دقيق يشبه الأنبوب يمتد من جذع الدماغ إلى أسفل العمود الفقري. إنه يحمل الرسائل بين دماغك وبقية جسمك وهو مسؤول عن الأفعال المنعكسة - الاستجابات السريعة والتلقائية للمنبهات.

Neurotransmitters

الناقلات العصبية هي رسل كيميائية تساعد الخلايا العصبية على التواصل. وهي تعبر فجوات صغيرة تسمى المشابك العصبية وترتبط بالمستقبلات الموجودة على الخلايا العصبية الأخرى، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في الخلية المستقبلة. تشمل الناقلات العصبية الرئيسية ما يلي:

• الغلوتامات
• غابا (حمض جاما أمينوبوتيريك)
• السيروتونين
• الدوبامين
• الإبينفرين
• النورإبينفرين
• أستيل كولين

يضمن الدماغ والحبل الشوكي والناقلات العصبية معًا أن يعمل جسمك بشكل صحيح ويتكيف مع بيئته.

كيف يؤثر الكحول على الجهاز العصبي المركزي

الكحول مادة مثبطة، مما يعني أنها تبطئ نشاط الجهاز العصبي المركزي. آثاره ترجع إلى حد كبير إلى زيادة مستويات GABA، وهو ناقل عصبي مهدئ. وإليك كيفية تأثير الكحول على أجزاء مختلفة من جهازك العصبي:

Alcohol and the Brain

يغير الكحول نشاط الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى إبطاء وظائف المخ. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى تغييرات دائمة في مستقبلات الدماغ وحتى تغيير بنية الدماغ.

Alcohol and the Spinal Cord

على الرغم من قلة الحديث عنه، إلا أن الكحول يؤثر أيضًا على الحبل الشوكي من خلال:

• زيادة الجلايسين، وهو ناقل عصبي مثبط يؤثر على الإحساس والحركة
• التسبب في تلف الأنسجة من خلال نقص التغذية والسمية العصبية
• تقليل تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى حرمان الأكسجين وإلحاق الضرر بالأنسجة

Alcohol and Neurotransmitters

يعطل الكحول توازن الناقلات العصبية، كل منها بطريقة مختلفة:

• الغلوتامات: الكحول يقلل من نشاطها، مما يضعف الذاكرة والنوم.
• غابا: يزيد الكحول من غابا، مما يؤدي إلى الاسترخاء وتقليل التثبيط.
• السيروتونين: الكحول يعزز السيروتونين في البداية، مما يخلق سعادة مؤقتة.
• الدوبامين: يرفع الكحول مستويات الدوبامين، مما ينتج مشاعر المتعة.
• الإبينفرين: يزيد الكحول من هرمون التوتر، مما يرفع معدل ضربات القلب ويعطل النوم.
• النوربينفرين: يرفع الكحول مستوياته، مما قد يزيد من اليقظة وضغط الدم والعصبية.
• الأسيتيل كولين: يزيده الكحول، مما يساهم في أحاسيس المكافأة إلى جانب الدوبامين.

تتداخل هذه الاضطرابات مع التوازن الدقيق الذي يحافظ عليه دماغك، مما يؤثر على الوظيفة على المدى القصير والصحة على المدى الطويل.

آثار الكحول طويلة المدى على الجهاز العصبي المركزي

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول المزمن إلى تغييرات كبيرة ودائمة:

• مستقبلات الناقلات العصبية: يصبح الدماغ أقل استجابة للدوبامين والسيروتونين وGABA، مما يؤدي إلى زيادة التسامح والاعتماد.
• هياكل الدماغ: يمكن للشرب على المدى الطويل أن يؤدي إلى انكماش خلايا الدماغ، خاصة في المناطق المسؤولة عن تنظيم العواطف واتخاذ القرار.

تجعل هذه التغييرات من الصعب كسر دائرة إساءة استخدام الكحول.

كيفية تغذية جهازك العصبي المركزي

يعد دعم الجهاز العصبي المركزي أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الدماغ. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:

• تناول الدهون الصحية: يحتوي دماغك على ما يقرب من 60% من الدهون. قم بتضمين أوميغا 3 من الأسماك والجوز والبذور لدعم وظيفة الخلايا العصبية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويحسن المزاج، ويحمي من التدهور المعرفي.
• إعطاء الأولوية للنوم: النوم يسمح لعقلك بإصلاح نفسه والحفاظ على الاستقرار المعرفي والعاطفي.
• إدارة التوتر: استخدم تقنيات صحية مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو التركيز الذهني بدلاً من اللجوء إلى الكحول.
• قم بإجراء فحوصات منتظمة: كن استباقيًا من خلال الاختبارات العصبية لمراقبة صحة الدماغ ودعمها.

الوجبات السريعة الرئيسية

• الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي الذي يغير كيمياء الدماغ وبنيته.
• يؤدي الشرب على المدى القصير والطويل إلى تغيرات سلوكية وجسدية.
• إن تقليل الكحول أو الإقلاع عنه يسمح للدماغ بالبدء في التعافي من آثاره.
• إن دعم الجهاز العصبي المركزي الخاص بك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وإدارة التوتر يعزز صحة الدماغ الدائمة.