Hiểu mối liên hệ giữa rượu và cơn hoảng loạn

Hãy tưởng tượng bạn đang đi về trong ngày thì đột nhiên bạn không thể thở được. Ngực bạn thắt lại và một làn sóng lo lắng tràn qua bạn. Bạn tìm kiếm một yếu tố kích hoạt nhưng không tìm thấy. Rồi bạn nhớ lại đêm qua – đi chơi với bạn bè, uống rượu thoải mái. Buổi tối vui vẻ đó có liên quan gì đến cơn hoảng loạn bất ngờ này không? Tuyệt đối. Rượu và các cơn hoảng loạn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trong khi việc uống rượu có thể mang lại sự bình tĩnh hoặc hạnh phúc tạm thời thì hậu quả thường xảy ra theo hướng ngược lại. Hãy cùng khám phá xem rượu có thể gây ra cơn hoảng loạn như thế nào và cách ngăn chặn chúng.

Các cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Các cơn hoảng loạn là những giai đoạn sợ hãi và lo lắng dữ dội liên quan đến cả các triệu chứng về cảm xúc và thể chất. Không giống như lo lắng thông thường, ám chỉ sự lo lắng hoặc sợ hãi liên tục, các cơn hoảng loạn tấn công nhanh chóng và dữ dội. Chúng có thể được mong đợi hoặc bất ngờ, làm tăng thêm bản chất áp đảo của chúng.

Các triệu chứng của cơn hoảng loạn bao gồm:

• Đau khổ hoặc lo lắng dữ dội
• Cảm thấy tách biệt khỏi thực tế
• Tim đập nhanh
• Đau ngực
• Khó thở
• Đổ mồ hôi
• ớn lạnh
• Run rẩy
• Tê hoặc ngứa ran
• Buồn nôn hoặc đau bụng
• Ngất xỉu hoặc chóng mặt

Nhiều người tìm đến rượu để đối phó với sự lo lắng, nhưng nó chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Chúng ta hãy xem xét mối liên hệ giữa rượu và các cơn hoảng loạn.

Mối liên hệ giữa rượu và cơn hoảng loạn

Rượu làm thay đổi cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động, khiến nó trở thành tác nhân gây ra các cơn hoảng loạn. Đây là cách thực hiện:

1. Catalyst for Chaos

Là một chất làm thay đổi tâm trí, rượu phá vỡ sự cân bằng bên trong của chúng ta. Các tác dụng chính bao gồm:

• Căng thẳng gia tăng: Rượu làm tăng nồng độ cortisol, dẫn đến lo lắng và bồn chồn.
• Giảm hormone xoa dịu: Uống rượu làm tăng GABA, một chất hóa học trong não giúp bình tĩnh, nhưng sau đó mức độ giảm xuống, khiến việc thư giãn khó khăn hơn và dễ hoảng loạn hơn.
• Sự gián đoạn của vùng hải mã: Rượu làm suy yếu chức năng trí nhớ, điều này có thể làm tăng thêm sự lo lắng khi chúng ta cố gắng nhớ lại các sự kiện.
• Sự can thiệp của hạch hạnh nhân: Rượu làm chậm phản ứng sợ hãi của não, nhưng khi nó mất đi, phản ứng này có thể tăng cao, khiến chúng ta nhận thấy mối nguy hiểm không hề tồn tại.
• Lượng đường trong máu thấp: Uống rượu quá mức có thể làm giảm lượng đường trong máu, kích hoạt giải phóng epinephrine và các triệu chứng như đổ mồ hôi và run rẩy.
• Mất nước: Rượu làm cơ thể mất nước, làm suy giảm chức năng thể chất và nhận thức và làm tăng nguy cơ lo âu.
• Cảm xúc không ổn định: Rượu làm tăng các chất hóa học cải thiện tâm trạng một cách giả tạo, nhưng việc giảm tiếp theo có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn.

Bằng cách khiến não và cơ thể mất cân bằng, rượu tạo điều kiện chín muồi cho các cơn hoảng loạn. Nhưng chu kỳ này không kết thúc ở đó – sự lo lắng cũng có thể thúc đẩy thói quen uống rượu.

2. Fuel for the Fire

Các cuộc tấn công hoảng loạn khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi và dễ bị tổn thương. Nếu không có cơ chế đối phó lành mạnh, chúng ta có thể tìm đến rượu để giải tỏa. Rượu tạm thời làm chậm nhịp tim, thư giãn cơ bắp và ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng, mang lại cảm giác bình tĩnh giả tạo. Tuy nhiên, một khi những tác động này mờ dần, sự lo lắng thường tăng lên, có khả năng gây ra một cơn hoảng loạn khác. Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn của việc nghiện rượu và khiến sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn.

Khi nào các cơn hoảng loạn liên quan đến rượu xảy ra?

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra không thể đoán trước. Rượu có thể kích hoạt chúng trong khi uống rượu, say rượu hoặc thậm chí vài ngày sau đó do sự cân bằng hóa học của não vẫn bị ảnh hưởng. Khi các cơn hoảng loạn trở nên thường xuyên, chúng có thể được phân loại là rối loạn hoảng sợ.

Ngăn chặn cơn hoảng loạn do rượu

Mặc dù không phải tất cả các yếu tố kích hoạt đều có thể tránh được nhưng những chiến lược này có thể giúp quản lý và ngăn chặn các cơn hoảng loạn:

• Theo dõi mức tiêu thụ rượu: Theo dõi việc uống rượu của bạn để xác định các yếu tố kích hoạt và phát triển các chiến lược quản lý.
• Đặt mục tiêu để bỏ hoặc cắt giảm: Sử dụng khuôn khổ SMART để tạo các bước có thể thực hiện được. Hãy cân nhắc huấn luyện với Quietmate để xây dựng mục tiêu SMART và học các kỹ năng đối phó tích cực.
• Ưu tiên nghỉ ngơi chất lượng: Ngủ đủ giấc giúp ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. Hạn chế dùng caffeine và thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung vào các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc để có sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Duy trì hoạt động: Tập thể dục giải phóng endorphin, nâng cao tâm trạng và thúc đẩy thư giãn.
• Dành thời gian cho thiên nhiên: Tiếp xúc ngoài trời có liên quan đến việc giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tập trung tốt hơn.
• Hãy thử các bài tập thở: Hít thở sâu sẽ kích hoạt phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Thực hành phương pháp 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây, thở ra trong 8 giây.

Tìm kiếm sự cân bằng phía trước

Rượu gây ra các cơn hoảng loạn thông qua nhiều con đường - phá vỡ hoạt động hóa học trong não, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và gây ra hỗn loạn bên trong. Ngược lại, lo lắng có thể thúc đẩy việc uống rượu không lành mạnh. Bằng cách phá vỡ chu kỳ này và áp dụng những thói quen lành mạnh hơn, bạn có thể thay thế nỗi sợ hãi bằng sự bình yên và hướng tới sự ổn định về mặt cảm xúc.