Понимание связи между алкоголем и паническими атаками

Представьте, что вы занимаетесь своими делами и вдруг не можете отдышаться. В груди сжимается, и вас накрывает волна беспокойства. Вы ищете триггер, но не находите его. Затем вы вспоминаете прошлый вечер — гуляли с друзьями, напитки текли свободно. Мог ли тот веселый вечер быть связан с этой внезапной паникой? Абсолютно. Алкоголь и панические атаки тесно связаны. Хотя выпивка может принести временное спокойствие или счастье, последствия часто колеблются в противоположном направлении. Давайте узнаем, как алкоголь может вызвать приступы паники и как их предотвратить.

Что такое панические атаки?

Панические атаки — это интенсивные эпизоды страха и тревоги, которые включают как эмоциональные, так и физические симптомы. В отличие от общей тревоги, которая подразумевает постоянное беспокойство или страх, приступы паники возникают быстро и интенсивно. Они могут быть ожидаемыми или неожиданными, что усиливает их подавляющий характер.

К симптомам панической атаки относятся:

• Сильное беспокойство или беспокойство
• Ощущение оторванности от реальности
• Учащенное сердцебиение
• Боль в груди
• Проблемы с дыханием
• Потоотделение
• Озноб
• Дрожь
• Онемение или покалывание
• Тошнота или боль в животе
• Слабость или головокружение

Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы справиться с тревогой, но это только усугубляет проблему. Давайте рассмотрим связь между алкоголем и паническими атаками.

Связь между алкоголем и паническими атаками

Алкоголь меняет то, как мы думаем, чувствуем и действуем, что способствует возникновению приступов паники. Вот как:

1. Catalyst for Chaos

Как вещество, изменяющее сознание, алкоголь нарушает наш внутренний баланс. Ключевые эффекты включают в себя:

• Повышенный стресс: алкоголь повышает уровень кортизола, что приводит к тревоге и беспокойству.
• Снижение уровня успокаивающих гормонов: употребление алкоголя повышает уровень ГАМК, химического вещества мозга, которое способствует спокойствию, но впоследствии его уровень падает, что затрудняет расслабление и повышает вероятность паники.
• Нарушение работы гиппокампа. Алкоголь ухудшает функцию памяти, что может усилить тревогу, когда мы изо всех сил пытаемся вспомнить события.
• Вмешательство миндалевидного тела: алкоголь замедляет реакцию мозга на страх, но когда она проходит, эта реакция может усилиться, заставляя нас воспринимать опасность там, где ее нет.
• Низкий уровень сахара в крови. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень сахара в крови, вызывая выброс адреналина и такие симптомы, как потливость и дрожь.
• Обезвоживание. Алкоголь обезвоживает организм, ухудшая физические и когнитивные функции и повышая риск возникновения тревоги.
• Эмоциональная нестабильность. Алкоголь искусственно повышает уровень химических веществ, повышающих настроение, но последующее снижение может усугубить тревогу.

Выводя из равновесия мозг и тело, алкоголь создает условия для приступов паники. Но на этом цикл не заканчивается: тревога также может стимулировать привычку пить.

2. Fuel for the Fire

Панические атаки заставляют нас чувствовать себя напуганными и уязвимыми. Без здоровых механизмов преодоления трудностей мы могли бы обратиться за облегчением к алкоголю. Алкоголь временно замедляет частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и останавливает тревожные мысли, создавая ложное ощущение спокойствия. Однако как только эти эффекты исчезают, тревога часто усиливается, что потенциально может вызвать новую паническую атаку. Это может привести к разрушительному циклу алкогольной зависимости и ухудшению психического здоровья.

Когда возникают панические атаки, связанные с алкоголем?

Панические атаки могут произойти непредсказуемо. Алкоголь может спровоцировать их во время питья, похмелья или даже несколько дней спустя, поскольку химический баланс мозга остается нарушенным. Когда приступы паники становятся частыми, их можно классифицировать как паническое расстройство.

Предотвращение панических атак из-за алкоголя

Хотя не всех триггеров можно избежать, эти стратегии могут помочь справиться с паническими атаками и предотвратить их:

• Отслеживайте потребление алкоголя. Контролируйте свое употребление алкоголя, чтобы выявить причины и разработать стратегии управления.
• Установите цели, чтобы бросить курить или сократить потребление. Используйте структуру SMART для разработки практических шагов. Подумайте о коучинге с Quitemate, чтобы достичь SMART-целей и научиться позитивным навыкам преодоления трудностей.
• Отдавайте приоритет качественному отдыху: достаточный сон стабилизирует настроение и снижает стресс. Ограничьте употребление кофеина и время перед экраном перед сном.
• Соблюдайте здоровую диету: сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и зерновые, для физического и психического благополучия.
• Оставайтесь активными: упражнения высвобождают эндорфины, повышают настроение и способствуют расслаблению.
• Проводите время на природе: пребывание на свежем воздухе снижает стресс, улучшает настроение и улучшает концентрацию внимания.
• Попробуйте дыхательные упражнения: глубокое дыхание активирует реакцию «отдых и переваривание». Практикуйте метод 4-7-8: вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 7, выдохните на 8.

Поиск баланса впереди

Алкоголь вызывает приступы паники несколькими путями: нарушает химию мозга, влияет на уровень сахара в крови и вызывает внутренний хаос. И наоборот, тревога может способствовать нездоровому употреблению алкоголя. Разорвав этот порочный круг и приняв более здоровые привычки, вы сможете заменить панику спокойствием и двигаться к эмоциональной стабильности.