Comprendre le lien entre l'alcool et les crises de panique

Imaginez que vous êtes en train de vaquer à vos occupations et que, tout à coup, vous ne parvenez plus à reprendre votre souffle. Votre poitrine se serre et une vague d’anxiété vous envahit. Vous recherchez un déclencheur mais n’en trouvez aucun. Puis vous vous souvenez de la nuit dernière, d'une sortie entre amis, les boissons coulaient à flots. Cette soirée amusante pourrait-elle être liée à cette soudaine panique ? Absolument. L'alcool et les crises de panique sont étroitement liés. Même si boire peut apporter un calme ou un bonheur temporaire, les conséquences vont souvent dans la direction opposée. Explorons comment l'alcool peut provoquer des crises de panique et comment les prévenir.

Que sont les attaques de panique ?

Les attaques de panique sont des épisodes intenses de peur et d’anxiété qui impliquent des symptômes à la fois émotionnels et physiques. Contrairement à l’anxiété générale, qui fait référence à une inquiétude ou à une peur constante, les crises de panique frappent rapidement et intensément. Ils peuvent être attendus ou inattendus, ce qui ajoute à leur nature écrasante.

Les symptômes d'une attaque de panique comprennent :

• Détresse ou inquiétude intense
• Se sentir détaché de la réalité
• Palpitations cardiaques
• Douleur thoracique
• Difficulté à respirer
• Transpiration
• Frissons
• Tremblant
• Engourdissement ou picotements
• Nausées ou douleurs abdominales
• Étourdissements ou étourdissements

De nombreuses personnes se tournent vers l’alcool pour faire face à leur anxiété, mais cela ne fait qu’aggraver le problème. Examinons le lien entre l'alcool et les attaques de panique.

Le lien entre l'alcool et les crises de panique

L'alcool modifie la façon dont nous pensons, ressentons et agissons, ce qui contribue aux crises de panique. Voici comment procéder :

1. Catalyst for Chaos

En tant que substance psychotrope, l’alcool perturbe notre équilibre interne. Les principaux effets comprennent :

• Augmentation du stress : l'alcool augmente les niveaux de cortisol, entraînant de l'anxiété et de l'agitation.
• Baisse des hormones calmantes : Boire stimule le GABA, une substance chimique du cerveau qui favorise le calme, mais les niveaux chutent par la suite, ce qui rend la relaxation plus difficile et la panique plus probable.
• Perturbation de l'hippocampe : l'alcool altère la fonction de mémoire, ce qui peut augmenter l'anxiété lorsque nous avons du mal à nous souvenir des événements.
• Interférence de l'amygdale : L'alcool ralentit la réaction de peur du cerveau, mais lorsqu'elle s'estompe, cette réaction peut s'intensifier, nous faisant percevoir un danger là où il n'en existe pas.
• Faible taux de sucre dans le sang : une consommation excessive d'alcool peut réduire le taux de sucre dans le sang, déclenchant la libération d'épinéphrine et des symptômes tels que transpiration et tremblements.
• Déshydratation : L'alcool déshydrate le corps, altérant les fonctions physiques et cognitives et augmentant le risque d'anxiété.
• Instabilité émotionnelle : l'alcool élève artificiellement les substances chimiques qui améliorent l'humeur, mais la baisse qui en résulte peut aggraver l'anxiété.

En déséquilibrant le cerveau et le corps, l’alcool crée des conditions propices aux crises de panique. Mais le cycle ne s’arrête pas là : l’anxiété peut également influencer les habitudes de consommation d’alcool.

2. Fuel for the Fire

Les crises de panique nous laissent effrayés et vulnérables. Sans mécanismes d’adaptation sains, nous pourrions nous tourner vers l’alcool pour nous soulager. L'alcool ralentit temporairement le rythme cardiaque, détend les muscles et arrête les pensées anxieuses, procurant ainsi une fausse sensation de calme. Cependant, une fois ces effets atténués, l’anxiété s’intensifie souvent, déclenchant potentiellement une autre crise de panique. Cela peut conduire à un cycle destructeur de dépendance à l’alcool et à une détérioration de la santé mentale.

Quand surviennent les crises de panique liées à l’alcool ?

Les crises de panique peuvent survenir de manière imprévisible. L'alcool peut les déclencher pendant la consommation d'alcool, la gueule de bois ou même quelques jours plus tard, car l'équilibre chimique du cerveau reste affecté. Lorsque les crises de panique deviennent fréquentes, elles peuvent être classées comme trouble panique.

Prévenir les crises de panique dues à l'alcool

Même si tous les déclencheurs ne sont pas évitables, ces stratégies peuvent aider à gérer et à prévenir les attaques de panique :

• Suivez votre consommation d'alcool : surveillez votre consommation d'alcool pour identifier les déclencheurs et développer des stratégies de gestion.
• Fixez-vous des objectifs pour arrêter ou réduire : utilisez le cadre SMART pour créer des étapes concrètes. Envisagez un coaching avec Quitemate pour établir des objectifs SMART et acquérir des compétences d'adaptation positives.
• Privilégiez un repos de qualité : un sommeil adéquat stabilise l’humeur et réduit le stress. Limitez la caféine et le temps passé devant un écran avant de vous coucher.
• Adoptez une alimentation saine : concentrez-vous sur les aliments entiers comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales pour votre bien-être physique et mental.
• Restez actif : l’exercice libère des endorphines, améliorant l’humeur et favorisant la relaxation.
• Passez du temps dans la nature : l’exposition à l’extérieur est associée à une réduction du stress, à une meilleure humeur et à une meilleure concentration.
• Essayez des exercices de respiration : la respiration profonde active la réponse « repos et digestion ». Pratiquez la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes.

Trouver l’équilibre à venir

L'alcool déclenche des crises de panique par plusieurs voies : perturbant la chimie du cerveau, affectant la glycémie et provoquant un chaos interne. À l’inverse, l’anxiété peut alimenter une consommation d’alcool malsaine. En brisant ce cycle et en adoptant des habitudes plus saines, vous pouvez remplacer la panique par la paix et évoluer vers une stabilité émotionnelle.