Понимание иерархии потребностей Маслоу

Дженна утомлена за своим столом, погруженная в монтажные работы, а дедлайн приближается. Но все, на чем она может сосредоточиться, — это урчание в животе. После обеда она задается вопросом о своем оживленном групповом чате и о том, пропускает ли она что-нибудь. К вечеру она размышляет о своей карьере и о том, оказывает ли она значимое влияние.

День Дженны иллюстрирует то, что психолог Абрахам Маслоу назвал иерархией человеческих потребностей. Эта модель объясняет, почему базовые физические потребности иногда могут затмевать более глубокие эмоциональные или интеллектуальные цели — и наоборот. Давайте рассмотрим, что такое иерархия потребностей.

Кем был Авраам Маслоу?

Абрахам Маслоу, родившийся в 1908 году в Бруклине, Нью-Йорк, был одним из самых влиятельных психологов 20-го века. Несмотря на ранние академические проблемы и опыт борьбы с антисемитизмом, он занялся психологией и получил докторскую степень. из Университета Висконсина в 1934 году.

На протяжении всей своей карьеры Маслоу уделял особое внимание человеческому потенциалу и психическому здоровью. В отличие от многих современников, изучавших психологические расстройства, его привлекали положительные качества и потенциал роста. Этот акцент на позитивной психологии выделял его среди других.

Его знаменитая иерархия потребностей возникла из-за его неудовлетворенности детерминистскими теориями. В то время как Фрейд исследовал более темные психологические импульсы, а бихевиористы подчеркивали внешние стимулы, Маслоу верил во врожденное человеческое стремление к самореализации — желание реализовать свой потенциал. Он построил эту иерархию в виде пирамиды с базовыми физиологическими потребностями в основании и самореализацией на вершине.

Маслоу разработал свою теорию посредством наблюдений, взаимодействия с опытными людьми и межкультурного понимания. Он предположил, что потребности более высокого уровня возникают только тогда, когда разумно удовлетворяются потребности более низкого уровня. Его книга 1954 года «Мотивация и личность» изменила психологию и заложила основу гуманистической психологии.

Иерархия потребностей Маслоу: более пристальный взгляд

Пирамида Маслоу предлагает призму для понимания человеческой мотивации и поведения. Разберем каждый уровень подробно.

Physiological Needs: The Foundation

В основе лежат физиологические потребности, необходимые для выживания:

• Питание: Сбалансированное потребление углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.
• Гидратация: вода для пищеварения, контроля температуры и общего функционирования.
• Укрытие: Защита от экстремальных условий окружающей среды.
• Сон: Достаточный отдых для когнитивного и эмоционального здоровья.
• Размножение: Биологическое стремление к продолжению вида.

Как и голод Дженны во время обеда, неудовлетворенные физиологические потребности требуют немедленного внимания.

Safety Needs: Seeking Stability

Как только основные потребности удовлетворены, мы стремимся к безопасности и защищенности:

• Физическая безопасность: Защита от вреда.
• Финансовая безопасность: Стабильный доход, сбережения и страхование.
• Здоровье и благополучие: Регулярные осмотры и профилактический уход.
• Системы защиты: сообщество и правовые системы, обеспечивающие поддержку.

Этот уровень отражает наше стремление к предсказуемости в нестабильном мире.

Love and Belonging: The Need for Connection

Будучи социальными существами, мы жаждем значимых связей:

• Дружба: связи, основанные на общих интересах и взаимной поддержке.
• Семья: Первичные системы поддержки, предлагающие безусловную любовь.
• Интимные отношения: Глубокое эмоциональное и физическое партнерство.
• Социальные сообщества: группы, объединенные общими убеждениями или увлечениями.

Желание Дженны проверить свой групповой чат отражает эту социальную потребность.

Esteem: Valuing Self-Worth

Потребности в уважении включают признание и уважение:

• Самоуважение: Внутреннее чувство собственного достоинства, основанное на достижениях и самоуважении.
• Признание: Внешнее признание со стороны коллег или общества.
• Статус: роли, которые придают важность.
• Мастерство: Развитие экспертных знаний в каком-либо навыке или области.

Вопросы о карьере или жизненном направлении часто возникают из-за потребности в уважении.

Self-Actualization: Reaching Your Potential

Вершиной является самореализация – путь личного самореализации:

• Личностный рост: Постоянное обучение и эволюция.
• Творческие занятия: Художественное или инновационное самовыражение.
• Решение проблем: решение проблем ради радости их решения.
• Философские квесты: исследование более глубокого смысла и цели жизни.

Самореализация – это стремление всей жизни стать лучшим собой.

Научно обоснованные преимущества понимания иерархии

Модель Маслоу — это не просто теория, это практический инструмент для улучшения жизни. Вот что подтверждают исследования:

• Повышенное самосознание: определение ваших текущих потребностей вносит ясность в эмоции и желания.
• Структурированное решение проблем. Используйте иерархию для решения конкретных задач, например присоединения к группам для связи.
• Улучшение отношений: признание важности социальных связей способствует сочувствию и укреплению связей. Исследование 2017 года связало социальную поддержку с улучшением контроля уровня сахара в крови, выживаемостью при раке и здоровьем сердца.
• Навигация по жизненным переменам: понимание меняющихся потребностей во время изменений (например, выхода на пенсию) облегчает адаптацию.
• Повышение производительности и мотивации. Удовлетворение основных потребностей освобождает умственную энергию для других целей.
• Целостное здоровье и благополучие. Работа на всех уровнях способствует сбалансированному физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Исследование 2023 года показало, что пациенты с диабетом, использующие иерархическую структуру, имеют лучшие показатели здоровья.
• Личностное развитие на протяжении всей жизни. Стремление к самореализации способствует постоянному росту и достижению целей.

Удовлетворение собственных потребностей: план действий

Используйте иерархию Маслоу в качестве руководства для удовлетворения своих потребностей:

• Заложите прочный фундамент: уделите приоритетное внимание питанию, сну и распорядку дня.
• Повышайте устойчивость и безопасность: экономьте деньги, проходите регулярные осмотры и обеспечивайте эмоциональную безопасность.
• Развивайте социальные связи: посвятите время близким и присоединяйтесь к сообществам по интересам, например, в приложении Quitemate.
• Признайте свою ценность: ведите дневник, отмечайте достижения и повышайте самооценку.
• Стимулируйте рост: приобретайте новые навыки с помощью таких платформ, как мастер-классы, или изучайте хобби.
• Возвышайтесь, воодушевляя других: станьте волонтером или наставником, чтобы создать смысл.
• Следуйте своим увлечениям: определите, что приносит вам радость, и регулярно занимайтесь этим.

Как иерархия может помочь изменить привычки употребления алкоголя

Движение по иерархии не всегда линейно. Для тех, кто хочет сократить употребление алкоголя или отказаться от него, понимание своих текущих потребностей может выявить причины или пустоты, которые приводят к употреблению алкоголя.

Употребление алкоголя часто заполняет пробелы в принадлежности или уважении. Вместо временных решений обращайтесь к этим потребностям напрямую: ищите настоящие связи, подтверждайте самооценку или занимайтесь целенаправленной деятельностью. Сочетание идей Маслоу с целями умеренности употребления алкоголя или трезвости создает основу для осознанной и сбалансированной жизни.

Каждый шаг к удовлетворению ваших потребностей укрепляет самосознание и способствует длительному благополучию.