Comprender la jerarquía de necesidades de Maslow

Jenna está abrumada en su escritorio, enterrada bajo un trabajo cada vez mayor y con una fecha límite acercándose. Pero en lo único que puede concentrarse es en su estómago que gruñe. Después del almuerzo, se pregunta sobre su animado chat grupal y si se está perdiendo algo. Por la noche, reflexiona sobre su carrera y si está teniendo un impacto significativo.

La época de Jenna ilustra lo que el psicólogo Abraham Maslow llamó la jerarquía de las necesidades humanas. Este modelo explica por qué las necesidades físicas básicas a veces pueden eclipsar objetivos emocionales o intelectuales más profundos, y viceversa. Exploremos de qué se trata la jerarquía de necesidades.

¿Quién fue Abraham Maslow?

Abraham Maslow, nacido en 1908 en Brooklyn, Nueva York, fue uno de los psicólogos más influyentes del siglo XX. A pesar de los primeros desafíos académicos y las experiencias con el antisemitismo, se dedicó a la psicología y obtuvo su doctorado. de la Universidad de Wisconsin en 1934.

A lo largo de su carrera, Maslow se centró en el potencial humano y la salud mental. A diferencia de muchos contemporáneos que estudiaron los trastornos psicológicos, él se sintió atraído por las cualidades positivas y el potencial de crecimiento. Este énfasis en la psicología positiva lo distingue.

Su famosa jerarquía de necesidades surgió de su insatisfacción con las teorías deterministas. Mientras Freud exploraba impulsos psicológicos más oscuros y los conductistas enfatizaban los estímulos externos, Maslow creía en un impulso humano innato hacia la autorrealización: el deseo de realizar el propio potencial. Estructuró esta jerarquía como una pirámide, con las necesidades fisiológicas básicas en la base y la autorrealización en la cima.

Maslow desarrolló su teoría a través de la observación, interacciones con individuos consumados y conocimientos transculturales. Propuso que las necesidades de nivel superior sólo surgen cuando las de nivel inferior están razonablemente satisfechas. Su libro de 1954, Motivación y personalidad, transformó la psicología y sentó las bases de la psicología humanista.

La jerarquía de necesidades de Maslow: una mirada más cercana

La pirámide de Maslow ofrece una lente para comprender la motivación y el comportamiento humanos. Examinemos cada nivel en detalle.

Physiological Needs: The Foundation

En la base están las necesidades fisiológicas, esenciales para la supervivencia:

• Nutrición: Ingesta equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
• Hidratación: Agua para la digestión, el control de la temperatura y el funcionamiento general.
• Refugio: Protección contra los extremos ambientales.
• Sueño: Descanso adecuado para la salud cognitiva y emocional.
• Reproducción: El impulso biológico para continuar la especie.

Al igual que el hambre de Jenna a la hora del almuerzo, las necesidades fisiológicas insatisfechas exigen atención inmediata.

Safety Needs: Seeking Stability

Una vez cubiertas las necesidades básicas, buscamos seguridad y protección:

• Seguridad física: Protección contra daños.
• Seguridad financiera: ingresos estables, ahorros y seguros.
• Salud y bienestar: Revisiones periódicas y cuidados preventivos.
• Redes de seguridad: sistemas comunitarios y legales que brindan apoyo.

Este nivel refleja nuestro deseo de previsibilidad en un mundo incierto.

Love and Belonging: The Need for Connection

Como seres sociales, anhelamos conexiones significativas:

• Amistades: Vínculos basados ​​en intereses compartidos y apoyo mutuo.
• Familia: Sistemas de apoyo primarios que ofrecen amor incondicional.
• Relaciones íntimas: asociaciones emocionales y físicas profundas.
• Comunidades sociales: Grupos unidos por creencias o pasiones comunes.

La necesidad de Jenna de consultar el chat de su grupo refleja esta necesidad social.

Esteem: Valuing Self-Worth

Las necesidades de estima implican reconocimiento y respeto:

• Autoestima: Sentido interno de valía a partir de los logros y el respeto por uno mismo.
• Reconocimiento: Validación externa de los pares o de la sociedad.
• Estatus: Roles que confieren importancia.
• Maestría: Desarrollar experiencia en una habilidad o campo.

Las preguntas sobre la carrera o la dirección de la vida a menudo surgen de necesidades de estima.

Self-Actualization: Reaching Your Potential

El pináculo es la autorrealización, un viaje de realización personal:

• Crecimiento personal: Aprendizaje y evolución continua.
• Actividades creativas: Autoexpresión artística o innovadora.
• Resolución de problemas: afrontar desafíos por el placer de resolverlos.
• Búsquedas filosóficas: explorar el significado y el propósito más profundos de la vida.

La autorrealización es una búsqueda de toda la vida para convertirse en su mejor yo.

Beneficios respaldados por la ciencia de comprender la jerarquía

El modelo de Maslow no es sólo teoría: es una herramienta práctica para mejorar la vida. Esto es lo que respalda la investigación:

• Autoconciencia mejorada: identificar sus necesidades actuales aporta claridad a las emociones y deseos.
• Resolución estructurada de problemas: utilice la jerarquía para abordar necesidades específicas, como unirse a grupos para conectarse.
• Relaciones mejoradas: reconocer la importancia de los vínculos sociales fomenta la empatía y conexiones más fuertes. Un estudio de 2017 vinculó el apoyo social con un mejor control del azúcar en sangre, la supervivencia al cáncer y la salud del corazón.
• Navegar por las transiciones de la vida: comprender las necesidades cambiantes durante los cambios (como la jubilación) facilita la adaptación.
• Mayor productividad y motivación: satisfacer las necesidades fundamentales libera energía mental para otros objetivos.
• Salud y bienestar holísticos: abordar todos los niveles promueve una salud física, mental y emocional equilibrada. Un estudio de 2023 encontró que los pacientes con diabetes que usaban el marco jerárquico tenían mejores resultados de salud.
• Desarrollo personal a lo largo de toda la vida: la búsqueda de la autorrealización fomenta el crecimiento y el propósito continuos.

Satisfacer sus propias necesidades: un plan de acción

Utilice la jerarquía de Maslow como guía para satisfacer sus necesidades:

• Establezca una base sólida: priorice la nutrición, el sueño y las rutinas diarias.
• Genere resiliencia y seguridad: ahorre dinero, hágase chequeos periódicos y garantice la seguridad emocional.
• Fomente los vínculos sociales: dedique tiempo a sus seres queridos y únase a comunidades basadas en intereses, como las de la aplicación Quitemate.
• Reconozca su valor: lleve un diario, celebre los logros y desarrolle su autoestima.
• Impulse el crecimiento: aprenda nuevas habilidades a través de plataformas como Masterclass o explore pasatiempos.
• Elevarse animando a otros: Ofrézcase como voluntario o sea mentor para crear significado.
• Persiga sus pasiones: identifique lo que le brinda alegría y participe en ello con regularidad.

Cómo la jerarquía puede ayudar a cambiar los hábitos de bebida

El movimiento a través de la jerarquía no siempre es lineal. Para aquellos que buscan reducir o dejar el alcohol, comprender sus necesidades actuales puede revelar los factores desencadenantes o vacíos que los llevan a beber.

El consumo de alcohol a menudo llena vacíos de pertenencia o estima. En lugar de soluciones temporales, aborde estas necesidades directamente: busque conexiones genuinas, afirme su autoestima o participe en actividades con un propósito. Combinar los conocimientos de Maslow con la moderación del alcohol o los objetivos de sobriedad sienta las bases para una vida consciente y equilibrada.

Cada paso hacia la satisfacción de sus necesidades fortalece la autoconciencia y respalda un bienestar duradero.