Hiểu hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow

Jenna choáng ngợp trước bàn làm việc, vùi đầu vào đống công việc chồng chất với thời hạn chót đang cận kề. Nhưng tất cả những gì cô có thể tập trung vào là cái bụng đang cồn cào của mình. Sau bữa trưa, cô băn khoăn về cuộc trò chuyện nhóm ồn ào của mình và liệu cô có bỏ lỡ cơ hội nào không. Đến tối, cô ấy suy ngẫm về sự nghiệp của mình và liệu cô ấy có tạo ra được tác động có ý nghĩa hay không.

Ngày của Jenna minh họa điều mà nhà tâm lý học Abraham Maslow gọi là hệ thống phân cấp nhu cầu của con người. Mô hình này giải thích tại sao những nhu cầu vật chất cơ bản đôi khi có thể làm lu mờ những mục tiêu sâu sắc hơn về cảm xúc hoặc trí tuệ - và ngược lại. Hãy cùng khám phá xem thứ bậc của nhu cầu là gì.

Abraham Maslow là ai?

Abraham Maslow, sinh năm 1908 tại Brooklyn, New York, là một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất thế kỷ 20. Bất chấp những thách thức học tập ban đầu và trải nghiệm với chủ nghĩa bài Do Thái, ông vẫn theo đuổi tâm lý học và lấy bằng Tiến sĩ. từ Đại học Wisconsin vào năm 1934.

Trong suốt sự nghiệp của mình, Maslow tập trung vào tiềm năng con người và sức khỏe tinh thần. Không giống như nhiều người cùng thời nghiên cứu về rối loạn tâm lý, ông bị thu hút bởi những phẩm chất tích cực và tiềm năng phát triển. Sự nhấn mạnh vào tâm lý tích cực này đã khiến ông trở nên khác biệt.

Hệ thống phân cấp nhu cầu nổi tiếng của ông xuất phát từ sự không hài lòng của ông với các lý thuyết tất định. Trong khi Freud khám phá những xung lực tâm lý đen tối hơn và các nhà hành vi nhấn mạnh đến các kích thích bên ngoài, Maslow tin vào động lực bẩm sinh của con người hướng tới việc tự hiện thực hóa —mong muốn phát huy hết tiềm năng của mình. Ông đã cấu trúc hệ thống phân cấp này như một kim tự tháp, với các nhu cầu sinh lý cơ bản ở đáy và sự tự thể hiện ở đỉnh cao.

Maslow đã phát triển lý thuyết của mình thông qua quan sát, tương tác với những cá nhân thành đạt và những hiểu biết sâu sắc về đa văn hóa. Ông đề xuất rằng các nhu cầu ở cấp độ cao hơn chỉ xuất hiện khi những nhu cầu ở cấp độ thấp hơn được thỏa mãn một cách hợp lý. Cuốn sách Động lực và Tính cách xuất bản năm 1954 của ông đã biến đổi tâm lý học và đặt nền móng cho tâm lý học nhân văn.

Tháp nhu cầu của Maslow: Cái nhìn sâu hơn

Kim tự tháp Maslow cung cấp một lăng kính để hiểu động cơ và hành vi của con người. Hãy xem xét từng cấp độ một cách chi tiết.

Physiological Needs: The Foundation

Cơ sở là những nhu cầu sinh lý – cần thiết cho sự sống còn:

• Dinh dưỡng: Cân bằng lượng carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hydrat hóa: Nước cho tiêu hóa, kiểm soát nhiệt độ và chức năng tổng thể.
• Nơi trú ẩn: Bảo vệ khỏi sự khắc nghiệt của môi trường.
• Giấc ngủ: Nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe nhận thức và cảm xúc.
• Sinh sản: Động lực sinh học để duy trì nòi giống.

Giống như cơn đói vào giờ ăn trưa của Jenna, những nhu cầu sinh lý không được đáp ứng cần được chú ý ngay lập tức.

Safety Needs: Seeking Stability

Khi các nhu cầu cơ bản được đáp ứng, chúng ta tìm kiếm sự an toàn và bảo mật:

• An ninh vật lý: Bảo vệ khỏi bị tổn hại.
• An ninh tài chính: Thu nhập ổn định, tiết kiệm và bảo hiểm.
• Sức khỏe và hạnh phúc: Khám sức khỏe định kỳ và chăm sóc phòng ngừa.
• Mạng lưới an toàn: Hệ thống cộng đồng và pháp lý cung cấp hỗ trợ.

Mức độ này phản ánh mong muốn của chúng ta về khả năng dự đoán trong một thế giới không chắc chắn.

Love and Belonging: The Need for Connection

Là những sinh vật xã hội, chúng ta khao khát những kết nối có ý nghĩa:

• Tình bạn: Sự gắn bó dựa trên lợi ích chung và sự hỗ trợ lẫn nhau.
• Gia đình: Hệ thống hỗ trợ chính cung cấp tình yêu vô điều kiện.
• Mối quan hệ thân mật: Quan hệ đối tác sâu sắc về tình cảm và thể xác.
• Cộng đồng xã hội: Các nhóm được thống nhất bởi niềm tin hoặc niềm đam mê chung.

Việc Jenna muốn kiểm tra cuộc trò chuyện nhóm của cô ấy phản ánh nhu cầu xã hội này.

Esteem: Valuing Self-Worth

Nhu cầu được tôn trọng liên quan đến sự công nhận và tôn trọng:

• Lòng tự trọng: Ý thức bên trong về giá trị từ những thành tựu và lòng tự trọng.
• Sự công nhận: Sự xác nhận từ bên ngoài từ đồng nghiệp hoặc xã hội.
• Trạng thái: Các vai trò có tầm quan trọng.
• Sự thành thạo: Phát triển kiến ​​thức chuyên môn về một kỹ năng hoặc lĩnh vực nào đó.

Những câu hỏi về định hướng nghề nghiệp hay cuộc sống thường xuất phát từ nhu cầu được tôn trọng.

Self-Actualization: Reaching Your Potential

Đỉnh cao là sự tự hiện thực hóa—một hành trình hoàn thiện cá nhân:

• Phát triển cá nhân: Không ngừng học hỏi và phát triển.
• Theo đuổi sáng tạo: Thể hiện bản thân một cách nghệ thuật hoặc đổi mới.
• Giải quyết vấn đề: Giải quyết những thách thức để đạt được niềm vui khi giải quyết được.
• Nhiệm vụ triết học: Khám phá ý nghĩa và mục đích sâu sắc hơn của cuộc sống.

Tự hiện thực hóa là quá trình theo đuổi suốt đời để trở thành con người tốt nhất của bạn.

Lợi ích được khoa học hỗ trợ khi hiểu về hệ thống phân cấp

Mô hình của Maslow không chỉ là lý thuyết mà còn là một công cụ thực tế để cải thiện cuộc sống. Đây là những gì nghiên cứu hỗ trợ:

• Nâng cao khả năng tự nhận thức: Xác định nhu cầu hiện tại của bạn mang lại sự rõ ràng cho cảm xúc và mong muốn.
• Giải quyết vấn đề có cấu trúc: Sử dụng hệ thống phân cấp để giải quyết các nhu cầu cụ thể, chẳng hạn như tham gia nhóm để kết nối.
• Cải thiện các mối quan hệ: Nhận thức được tầm quan trọng của trái phiếu xã hội sẽ thúc đẩy sự đồng cảm và kết nối bền chặt hơn. Một nghiên cứu năm 2017 đã liên kết hỗ trợ xã hội với việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, khả năng sống sót sau ung thư và sức khỏe tim mạch.
• Điều hướng những chuyển đổi trong cuộc sống: Hiểu được nhu cầu thay đổi trong những thay đổi (như nghỉ hưu) giúp dễ dàng điều chỉnh.
• Tăng năng suất và động lực: Đáp ứng các nhu cầu cơ bản sẽ giải phóng năng lượng tinh thần cho các mục tiêu khác.
• Sức khỏe và Hạnh phúc Toàn diện: Giải quyết tất cả các cấp độ sẽ thúc đẩy sức khỏe cân bằng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy bệnh nhân tiểu đường sử dụng hệ thống phân cấp có kết quả sức khỏe tốt hơn.
• Phát triển cá nhân suốt đời: Việc theo đuổi hiện thực hóa bản thân khuyến khích sự phát triển và mục đích liên tục.

Đáp ứng nhu cầu của riêng bạn: Một kế hoạch hành động

Sử dụng hệ thống phân cấp của Maslow làm hướng dẫn để đáp ứng nhu cầu của bạn:

• Đặt nền tảng vững chắc: Ưu tiên dinh dưỡng, giấc ngủ và các thói quen hàng ngày.
• Xây dựng khả năng phục hồi và bảo mật: Tiết kiệm tiền, khám sức khỏe định kỳ và đảm bảo an toàn về mặt cảm xúc.
• Thúc đẩy trái phiếu xã hội: Dành thời gian cho những người thân yêu và tham gia các cộng đồng dựa trên sở thích, chẳng hạn như cộng đồng trên ứng dụng Quietmate.
• Nhận thức giá trị của bạn: Viết nhật ký, ăn mừng thành tích và xây dựng lòng tự trọng.
• Thúc đẩy tăng trưởng: Học các kỹ năng mới thông qua các nền tảng như Masterclass hoặc khám phá sở thích.
• Nâng cao tinh thần bằng cách nâng đỡ người khác: Tình nguyện hoặc cố vấn để tạo ra ý nghĩa.
• Theo đuổi đam mê của bạn: Xác định điều gì mang lại cho bạn niềm vui và thực hiện nó thường xuyên.

Hệ thống phân cấp có thể giúp thay đổi thói quen uống rượu như thế nào

Sự di chuyển qua hệ thống phân cấp không phải lúc nào cũng theo đường thẳng. Đối với những người muốn giảm hoặc bỏ rượu, việc hiểu nhu cầu hiện tại của bạn có thể tiết lộ những nguyên nhân hoặc khoảng trống dẫn đến việc uống rượu.

Việc sử dụng rượu thường lấp đầy những khoảng trống về sự thuộc về hoặc sự quý trọng. Thay vì sửa chữa tạm thời, hãy trực tiếp giải quyết những nhu cầu này — tìm kiếm những kết nối thực sự, khẳng định giá trị bản thân hoặc tham gia vào các hoạt động có mục đích. Việc kết hợp những hiểu biết sâu sắc của Maslow với mục tiêu điều độ rượu hoặc tỉnh táo sẽ tạo nền tảng cho một cuộc sống cân bằng, chánh niệm.

Mỗi bước hướng tới việc đáp ứng nhu cầu của bạn sẽ củng cố sự tự nhận thức và hỗ trợ hạnh phúc lâu dài.