探索补充剂的世界：好处、风险和酒精相互作用

补充剂在媒体上的声誉常常褒贬不一。 Neuriva 和 Nature’s Way 等知名品牌在电视上做广告，名人推销“Lemme”软糖等促进消化和补充能量的产品，《Arrested Development》等节目甚至用“Teamocil”等虚构药片来嘲笑这一趋势。

走进任何一家保健品商店或药房，您都会看到货架上摆满了补充剂瓶。有这么多选择，您如何知道哪些是有用的，哪些是应该避免的？重要的是，它们如何与酒精相互作用？南非醉茄或镁可以安全地与饮料一起服用吗？能量饮料真的可以抵消酒精的影响吗？让我们探究一下事实。

补充高速公路

如果使用得当，补充剂可以填补我们饮食中的营养缺口或支持特定的健康目标，例如减少饮酒或从夜间外出中恢复。它们旨在补充健康的生活方式，而不是取代它。

尽管补充剂看起来很现代，但它却有着古老的根源。中医在五千年前就使用草药和矿物质。例如，几个世纪以来，人参一直是首选补品。希腊人和罗马人重视食物和草药对健康的促进作用——希波克拉底有句名言：“让食物成为你的药物。”古埃及人依靠大蒜来补充体力，维京人则依靠鱼肝油来度过严冬。

AUD 患者缺乏营养

酒精使用障碍 (AUD) 通常会导致严重的营养缺乏。以下是一些常见的：

锌：吸收不良会影响免疫力和愈合。
镁：流失会导致痉挛和血压问题。
硒：缺乏可能导致肌肉疾病。
维生素 B1（硫胺素）：与 AUD 的脑损伤有关。
维生素A：缺乏会损害皮肤和视力。
维生素 D：影响骨骼健康。
维生素 E：缺乏会影响神经和肌肉功能。
维生素 B9（叶酸）：缺乏会导致贫血和细胞问题。

补充剂的科学

补充剂有多种形式——维生素、矿物质、草药、氨基酸——并且比食物更浓缩。它们的有效性取决于生物利用度。例如，姜黄中的姜黄素与黑胡椒的胡椒碱搭配时吸收效果更好。

但补充剂也有局限性：

它们可能与酒精或药物相互作用。
它们无法取代均衡饮食。
研究各不相同——始终选择有证据支持的选项。
遗传和健康状况等个人因素会影响结果。

维生素如何帮助您的康复之旅

酒精会影响肝脏、大脑和肠道。补充剂可以帮助恢复平衡：

Hangover Helpers

B族维生素：补充能量，减少精神迷雾。
镁：缓解痉挛和情绪波动。
生姜：缓解恶心。
电解质：对抗脱水和头痛。

Stress Relief After Alcohol

L-茶氨酸：促进平静和更好的睡眠。
GABA：可以减少焦虑。

Gut Health

L-谷氨酰胺：保护肠道内壁并可能减少食欲。
益生菌：恢复健康细菌。

重要维生素和补充剂 AUD

Liver Repair

水飞蓟：保护肝脏并帮助排毒。
NAC（N-乙酰半胱氨酸）：增强谷胱甘肽以支持肝脏。
姜黄：对抗炎症；加胡椒碱效果更好。
朝鲜蓟提取物：帮助血液排毒。

Brain Boosters

Omega-3：支持大脑结构和情绪。
B 族维生素：对于神经健康和认知功能至关重要。
Bacopa Monnieri：可以防止与酒精相关的脑损伤。
红景天：减轻压力和疲劳。

补充剂和戒烟或减少戒烟的旅程

这些可以帮助减少饮酒或控制戒断：

葛根：抑制食欲。
复合维生素 B 和镁：缓解失眠等戒断症状。
Omega-3 和 5-HTP：支持情绪和大脑健康（如果饮酒，请避免使用 5-HTP）。
Ashwagandha：有助于缓解压力和睡眠，但不要与酒精混合。

不能与酒精共存的补充剂

将这些与酒精混合可能存在风险：

银杏叶：增加出血风险。
酪氨酸：可使血压升高。
铁：可能导致超负荷和器官损伤。
镇静剂（缬草、褪黑激素、卡瓦）：增强睡意。
圣约翰草：降低有效性并增加副作用。
5-HTP：血清素升高过多，有患血清素综合征的风险。
假马齿苋和红景天：与酒精混合时可以过滤肝脏。
Ashwagandha：增强镇静作用。
镁：加剧胃部问题和脱水。
NAC：增加有毒的乙醛，使宿醉恶化。
Neuriva：酒精会加剧睡意并降低益处。
能量饮料：掩盖中毒，增加中毒和心脏病风险。

更健康、更快乐的你

随着个性化医疗的进步，未来的补充计划可能会根据您的 DNA 或微生物组量身定制。但请记住：补充剂只是帮助者，而不是奇迹。真正的健康来自于平衡——营养的食物、定期的锻炼、良好的睡眠和谨慎的选择。

我们都在这段旅程中共同学习和成长。这是寻找最适合您的方法！

维生素和酒精之间的等待时间：Quitemate 指南

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