보충제의 세계 탐색: 이점, 위험 및 알코올 상호 작용

보충제는 종종 언론에서 엇갈린 평판을 얻습니다. Neuriva 및 Nature's Way와 같은 유명 브랜드는 TV에 광고하고, 유명인들은 소화 및 에너지 공급을 위한 "Lemme" 구미와 같은 제품을 홍보하며, Arrested Development와 같은 쇼에서는 "Teamocil"과 같은 가상의 약으로 트렌드를 조롱하기도 합니다.

건강 상점이나 약국에 들어가면 보충제 병이 가득 찬 선반을 볼 수 있습니다. 옵션이 너무 많은데 어떤 옵션이 유용하고 어떤 옵션을 피해야 하는지 어떻게 알 수 있나요? 그리고 중요한 것은, 이들이 알코올과 어떻게 상호작용하는가입니다. ashwagandha 또는 마그네슘을 음료와 함께 안전하게 섭취할 수 있나요? 에너지 음료가 실제로 알코올의 영향을 상쇄합니까? 사실을 조사해 봅시다.

보충 고속도로

현명하게 사용하면 보충제는 식단의 영양 부족을 메우거나 알코올 섭취량을 줄이거나 밤에 놀다가 회복하는 등 특정 건강 목표를 지원할 수 있습니다. 이는 건강한 라이프스타일을 대체하는 것이 아니라 보완하기 위한 것입니다.

현대적인 것처럼 보이지만 보충제에는 고대의 뿌리가 있습니다. 한의학에서는 5,000년 전에 약초와 미네랄을 사용했습니다. 예를 들어, 인삼은 수세기 동안 보충제로 사용되어 왔습니다. 그리스인과 로마인은 건강을 위해 음식과 허브를 중요하게 여겼습니다. 히포크라테스는 "음식이 약이 되게 하라"라고 말한 것으로 유명합니다. 고대 이집트인들은 힘을 얻기 위해 마늘에 의존했고, 바이킹들은 혹독한 겨울을 견디기 위해 대구 간유를 섭취했습니다.

AUD 환자의 영양 결핍

알코올 사용 장애(AUD)는 종종 심각한 영양 결핍을 초래합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 사항입니다.

• 아연: 흡수가 잘 되지 않으면 면역력과 치유에 영향을 미칩니다.
• 마그네슘: 손실은 경련과 혈압 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 셀레늄: 결핍은 근육 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 비타민 B1(티아민): AUD의 뇌 손상과 관련이 있습니다.
• 비타민 A: 결핍은 피부와 시력에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 비타민 D: 뼈 건강에 영향을 미칩니다.
• 비타민 E: 고갈은 신경과 근육 기능에 영향을 미칩니다.
• 비타민 B9(엽산): 결핍은 빈혈과 세포 문제를 일으킬 수 있습니다.

보충제의 과학

보충제는 비타민, 미네랄, 허브, 아미노산 등 다양한 형태로 제공되며 음식보다 더 농축되어 있습니다. 그 효과는 생물학적 이용 가능성에 따라 달라집니다. 예를 들어, 강황의 커큐민은 후추의 피페린과 함께 사용하면 더 잘 흡수됩니다.

그러나 보충제에는 한계가 있습니다.

• 알코올이나 약물과 상호작용할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없습니다.
• 연구는 다양합니다. 항상 증거가 뒷받침되는 옵션을 선택하세요.
• 유전학 및 건강 상태와 같은 개인적인 요인이 결과에 영향을 미칩니다.

비타민이 회복 과정에 도움이 되는 방법

알코올은 간, 뇌, 장에 영향을 미칩니다. 보충제는 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Hangover Helpers

• B-비타민: 에너지를 보충하고 정신적 안개를 줄여줍니다.
• 마그네슘: 경련과 기분 변화를 완화합니다.
• 생강: 메스꺼움을 진정시킵니다.
• 전해질: 탈수 및 두통을 퇴치합니다.

Stress Relief After Alcohol

• L-테아닌: 차분하고 더 나은 수면을 촉진합니다.
• GABA: 불안을 줄일 수 있습니다.

Gut Health

• L-글루타민: 장 내막을 보호하고 갈망을 줄일 수 있습니다.
• 프로바이오틱스: 건강한 박테리아를 회복시킵니다.

AUD에 대한 중요한 비타민 및 보충제

Liver Repair

• 밀크시슬: 간을 보호하고 해독을 돕습니다.
• NAC(N-아세틸 시스테인): 간 지원을 위해 글루타티온을 강화합니다.
• 강황: 염증과 싸웁니다. 피페린을 사용하면 더 좋습니다.
• 아티초크 추출물: 혈액 해독에 도움이 됩니다.

Brain Boosters

• 오메가-3: 뇌 구조와 기분을 지원합니다.
• B 비타민: 신경 건강과 인지 기능에 필수적입니다.
• Bacopa Monnieri: 알코올 관련 뇌 손상을 예방할 수 있습니다.
• Rhodiola Rosea: 스트레스와 피로를 줄여줍니다.

보충제와 중단 또는 축소 여정

다음은 알코올 사용을 줄이거나 금단 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• Kudzu Root: 갈망을 억제합니다.
• 비타민 B 복합체 및 마그네슘: 불면증과 같은 금단 증상을 완화합니다.
• 오메가-3 및 5-HTP: 기분과 뇌 건강을 지원합니다(음주할 경우 5-HTP를 피하세요).
• Ashwagandha: 스트레스와 수면에 도움이 되지만 알코올과 혼합하지 마십시오.

술과 잘 어울리지 않는 보충제

다음을 알코올과 혼합하면 위험할 수 있습니다.

• 은행나무(Ginkgo Biloba): 출혈 위험을 증가시킵니다.
• 티로신: 혈압을 급등시킬 수 있습니다.
• 철: 과부하 및 장기 손상을 초래할 수 있습니다.
• 진정제(발레리안, 멜라토닌, 카바): 졸음을 강화합니다.
• 세인트존스워트(St. John's Wort): 효과는 감소하고 부작용은 증가합니다.
• 5-HTP: 세로토닌을 너무 많이 증가시켜 세로토닌 증후군의 위험이 있습니다.
• Bacopa & Rhodiola: 알코올과 함께 사용하면 간에 부담을 줍니다.
• Ashwagandha: 진정 효과를 증폭시킵니다.
• 마그네슘: 위장 문제와 탈수증을 악화시킵니다.
• NAC: 독성 아세트알데히드를 증가시켜 숙취를 악화시킵니다.
• Neuriva: 알코올은 졸음을 증가시키고 이점을 감소시킵니다.
• 에너지 음료: 중독을 마스크하고 중독 및 심장 위험을 높입니다.

더 건강하고 행복한 당신

맞춤형 의학이 발전함에 따라 향후 보충 계획은 귀하의 DNA 또는 미생물군집에 맞게 조정될 수 있습니다. 하지만 기억하세요: 보충제는 기적이 아니라 도우미입니다. 진정한 건강은 균형, 즉 영양가 있는 음식, 규칙적인 운동, 숙면, 신중한 선택에서 비롯됩니다.

우리는 모두 이 여정에서 함께 배우고 성장하고 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 방법은 다음과 같습니다!