정서적 회복력과 마음챙김 걷기의 힘 키우기

인생은 우리를 안전지대 밖으로 밀어내는 예상치 못한 도전들로 가득 차 있습니다. 이 여정은 흥미진진할 수 있지만, 좌절을 극복하는 우리의 능력도 테스트합니다. 이러한 회복 능력은 우리가 삶의 어려움을 견디는 데 도움이 되는 중요한 특성인 정서적 탄력성에 뿌리를 두고 있습니다. 그러나 모든 대처 방법이 도움이 되는 것은 아닙니다. 위로를 위해 술을 마시는 것과 같은 일부 행동은 실제로 우리의 정서적 회복력을 약화시키고 스트레스에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 정서적 탄력성은 정확히 무엇이고, 우리가 그것을 개발하는 것을 방해하며, 어떻게 구축할 수 있습니까? 탐험해 봅시다.

마음챙김 걷기란 무엇입니까?

마음챙김 걷기는 몸의 움직임과 각 걸음의 감각을 완전히 자각하면서 걷는 수련입니다. 그것은 현재 일어나고 있는 일에 완전히 참여하고, 그 순간에 완전히 참여하는 것을 의미합니다.

술을 줄이거나 끊으려고 노력할 때 어려운 감정과 높은 스트레스에 직면하는 것이 일반적입니다. 마음챙김 걷기는 이러한 문제를 관리하는 건강한 방법을 제공합니다. 마음챙김은 현재에 집중함으로써 과거나 미래에 대해 걱정하는 데 소비하는 시간을 줄여줍니다. 이는 또한 긍정적인 대처 전략의 역할을 하며, 걷기라는 신체적 행위는 갈망을 완화하고 금단 불편함을 줄일 수 있습니다.

마음챙김 걷기의 이점

마음챙김 걷기를 일상생활에 포함시키는 것은 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공합니다.

스트레스와 불안 감소: 현재와 몸의 움직임에 초점을 맞추면 스트레스가 많은 사고의 순환을 깨고 더 명확한 관점에서 어려움을 볼 수 있습니다.
기분 개선: 걷기는 우리의 천연 "기분을 좋게 만드는" 화학 물질인 엔돌핀을 증가시키고 마음챙김을 추가하면 이러한 기분 개선 효과가 향상됩니다.
신체 건강 개선: 규칙적인 걷기는 심장 건강, 체중 관리 및 전반적인 건강을 지원합니다. 마음챙김 인식은 또한 신체적 문제를 조기에 알아차리는 데 도움이 됩니다.
자기 인식 증가: 움직임과 호흡에 집중하면 신체적 존재감과 자아에 대한 감각이 향상됩니다.
향상된 집중력 및 창의성: 걷는 동안 집중하는 훈련은 다른 영역의 집중력을 향상시키고 새로운 아이디어를 위한 마음의 공간을 제공함으로써 창의성을 촉발할 수 있습니다.

마음챙김 걷기를 연습하는 방법

일상 생활에 마음챙김 걷기를 도입할 준비가 되셨나요? 다음 단계를 따르세요.

적합한 장소 찾기: 방해받지 않고 걸을 수 있는 공원, 평화로운 거리, 뒷마당 등 조용한 장소를 선택하세요. 자연 환경이 이상적이지만 차분한 곳이면 어디든 좋습니다.
걷기 시작: 자연스럽고 편안한 속도로 시작하세요. 불필요하게 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다.
몸에 주의를 기울이십시오. 발이 땅에 닿는 느낌, 팔의 흔들림, 움직이는 근육, 앞으로 나아갈 때의 균형에 주목하십시오.
호흡을 닻으로 활용하세요. 마음이 흩어지면 부드럽게 호흡에 집중하세요. 현재 상태를 유지하기 위해 움직임에 따라 호흡이 어떻게 변하는지 관찰하십시오.
감각을 활용하세요: 주변의 소리, 광경, 냄새에 맞춰보세요. 바람을 느끼고, 기온을 확인하고, 주변 소음을 듣고, 색상과 모양을 관찰하세요.
주의가 산만해지는 것을 받아들이고 부드럽게 다시 집중하세요. 마음이 방황하는 것은 정상입니다. 판단하지 않고 산만함을 인정하고 침착하게 걷기와 호흡에 주의를 돌립니다.
주의 깊게 걷기를 끝내십시오. 경험을 인정함으로써 마무리하십시오. 정신적, 육체적 상태를 확인하고 시작한 이후 어떤 변화가 있는지 확인하세요.

마음챙김 걷기: 핵심 사항

바쁜 생활 속에서 마음챙김 걷기와 같은 실천의 단순한 힘을 간과하기 쉽습니다. 술을 줄이거나 술 없는 생활 방식을 받아들일 때 마음챙김 기술은 스트레스 요인을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김 걷기 명상을 포함한 마음챙김은 마음에서 생각을 비우는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 친절함과 호기심으로 자신의 경험에 주의를 기울이는 법을 배우는 것입니다. 다음 번에 걸을 때(통근, 공원 산책, 집에서 이동 등) 잠시 시간을 내어 마음챙김의 기회로 바꿔보세요.

마음챙김 걷기 연습은 발걸음에 활력을 더해줄 수도 있습니다. 그리고 누가 알겠어요? 그것은 또한 상쾌하고 새로운 관점을 가져올 수도 있습니다!

마음챙김 걷기의 이점을 알아보고 Quitemate를 통해 이를 실천하는 간단한 단계를 알아보세요.

Download QuitMate: Beat Addiction

정서적 회복력과 마음챙김 걷기의 힘 키우기

마음챙김 걷기란 무엇입니까?

마음챙김 걷기의 이점

마음챙김 걷기를 연습하는 방법

마음챙김 걷기: 핵심 사항

Published

Reading Time

More Articles

सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए

Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten

Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler