Xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc và sức mạnh của việc đi bộ trong chánh niệm

Cuộc sống đầy rẫy những thử thách bất ngờ đẩy chúng ta ra khỏi vùng an toàn của mình. Mặc dù hành trình này có thể thú vị nhưng nó cũng kiểm tra khả năng phục hồi của chúng ta sau những thất bại. Khả năng phục hồi này bắt nguồn từ khả năng phục hồi cảm xúc - một phẩm chất quan trọng giúp chúng ta chống chọi với những khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp đối phó đều hữu ích. Một số người, chẳng hạn như tìm đến rượu để giải khuây, thực sự có thể làm suy yếu khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta và khiến chúng ta dễ bị căng thẳng hơn. Vậy, khả năng phục hồi cảm xúc chính xác là gì, điều gì ngăn cản chúng ta phát triển nó và làm cách nào chúng ta có thể xây dựng nó? Hãy cùng khám phá.

Đi bộ chánh niệm là gì?

Đi bộ có chánh niệm là thực hành đi bộ với nhận thức đầy đủ về chuyển động của cơ thể và cảm giác của từng bước đi. Nó có nghĩa là hoàn toàn có mặt trong thời điểm hiện tại, hoàn toàn tham gia vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

Khi cố gắng giảm hoặc bỏ rượu, người ta thường phải đối mặt với những cảm xúc khó khăn và căng thẳng cao độ. Đi bộ chánh niệm là một cách lành mạnh để giải quyết những thách thức này. Bằng cách tập trung vào hiện tại, chánh niệm làm giảm thời gian chúng ta lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Nó cũng đóng vai trò như một chiến lược đối phó tích cực và hành động thể chất là đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm bớt cảm giác khó chịu khi cai thuốc.

Lợi ích của việc đi bộ chánh niệm

Việc kết hợp việc đi bộ chánh niệm vào thói quen của bạn mang lại một số lợi ích:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Chuyển sự tập trung sang hiện tại và chuyển động của cơ thể giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ căng thẳng, cho phép bạn nhìn nhận những khó khăn từ một góc nhìn rõ ràng hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Đi bộ giúp tăng cường endorphin, chất hóa học "cảm thấy dễ chịu" tự nhiên của chúng ta và việc bổ sung chánh niệm sẽ giúp nâng cao tác dụng nâng cao tâm trạng này.
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Đi bộ thường xuyên hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và thể lực tổng thể. Nhận thức chánh niệm cũng giúp bạn nhận thấy sớm các vấn đề về thể chất.
• Tăng khả năng tự nhận thức: Tập trung vào chuyển động và hơi thở giúp nâng cao cảm giác về sự hiện diện vật lý và bản thân của bạn.
• Nâng cao khả năng tập trung và sáng tạo: Rèn luyện khả năng tập trung trong khi đi bộ giúp cải thiện sự tập trung ở các lĩnh vực khác và có thể khơi dậy sự sáng tạo bằng cách cho tâm trí bạn không gian cho những ý tưởng mới.

Làm thế nào để thực hành đi bộ chánh niệm

Bạn đã sẵn sàng đưa bước đi chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của mình chưa? Thực hiện theo các bước sau:

• Tìm một địa điểm thích hợp: Chọn một địa điểm yên tĩnh như công viên, con phố yên bình hoặc sân sau nơi bạn có thể đi bộ mà không bị gián đoạn. Khung cảnh thiên nhiên là lý tưởng, nhưng bất kỳ khu vực yên tĩnh nào cũng có tác dụng.
• Bắt đầu đi bộ: Bắt đầu với tốc độ tự nhiên, thoải mái—không cần tăng tốc hoặc giảm tốc độ một cách không cần thiết.
• Chú ý đến cơ thể của bạn: Chú ý đến cảm giác của bàn chân trên mặt đất, chuyển động của cánh tay, các cơ đang chuyển động và khả năng giữ thăng bằng của bạn khi bạn tiến về phía trước.
• Sử dụng hơi thở của bạn như một chiếc neo: Nếu tâm trí của bạn trôi đi, hãy nhẹ nhàng tập trung trở lại vào hơi thở của bạn. Quan sát cách hơi thở thay đổi theo chuyển động để luôn hiện diện.
• Thu hút các giác quan của bạn: Điều chỉnh âm thanh, khung cảnh và mùi vị xung quanh bạn. Cảm nhận gió, chú ý nhiệt độ không khí, lắng nghe tiếng ồn xung quanh và quan sát màu sắc và hình dạng.
• Chấp nhận những phiền nhiễu và nhẹ nhàng tập trung lại: Việc tâm trí bạn lang thang là điều bình thường. Thừa nhận những điều gây xao lãng mà không phán xét và bình tĩnh quay lại chú ý đến việc đi lại và hít thở.
• Kết thúc chuyến đi của bạn một cách chánh niệm: Kết thúc bằng cách thừa nhận trải nghiệm. Kiểm tra trạng thái tinh thần và thể chất của bạn—chú ý bất kỳ thay đổi nào kể từ khi bạn bắt đầu.

Đi bộ chánh niệm: Những bài học quan trọng

Trong cuộc sống bận rộn của chúng ta, chúng ta dễ dàng bỏ qua sức mạnh đơn giản của các phương pháp thực hành như đi bộ trong chánh niệm. Khi bạn cắt giảm rượu hoặc thực hiện lối sống không rượu, các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn giải quyết các tác nhân gây căng thẳng trong suốt quá trình.

Hãy nhớ rằng, chánh niệm - bao gồm cả thiền hành chánh niệm - không phải là làm trống rỗng suy nghĩ trong đầu bạn. Đó là học cách chú ý đến trải nghiệm của bạn với lòng tốt và sự tò mò. Lần tới khi bạn đi bộ - dù là đi làm, đi dạo trong công viên hay di chuyển quanh nhà - hãy dành một chút thời gian để biến nó thành cơ hội chánh niệm.

Việc thực hành đi bộ chánh niệm có thể giúp tăng thêm sức bật cho bước đi của bạn. Và ai biết được? Nó cũng có thể mang lại một góc nhìn mới mẻ!