Aufbau emotionaler Belastbarkeit und der Kraft des achtsamen Gehens

Das Leben ist voller unerwarteter Herausforderungen, die uns aus unserer Komfortzone drängen. Obwohl diese Reise aufregend sein kann, stellt sie auch unsere Fähigkeit auf die Probe, sich von Rückschlägen zu erholen. Diese Fähigkeit zur Genesung basiert auf emotionaler Belastbarkeit – einer entscheidenden Eigenschaft, die uns hilft, den Schwierigkeiten des Lebens standzuhalten. Allerdings sind nicht alle Bewältigungsmethoden hilfreich. Einige, wie zum Beispiel der Konsum von Alkohol, um sich zu trösten, können tatsächlich unsere emotionale Belastbarkeit schwächen und uns anfälliger für Stress machen. Was genau ist emotionale Belastbarkeit, was hindert uns daran, sie zu entwickeln, und wie können wir sie aufbauen? Lassen Sie uns erkunden.

Was ist achtsames Gehen?

Achtsames Gehen ist die Praxis des Gehens mit vollem Bewusstsein für die Bewegungen Ihres Körpers und die Empfindungen jedes Schritts. Es bedeutet, ganz im Moment präsent zu sein und sich voll und ganz auf das einzulassen, was gerade passiert.

Wenn man daran arbeitet, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder damit aufzuhören, ist man häufig mit schwierigen Emotionen und erhöhtem Stress konfrontiert. Achtsames Gehen bietet eine gesunde Möglichkeit, diese Herausforderungen zu bewältigen. Durch die Fokussierung auf die Gegenwart reduziert Achtsamkeit die Zeit, die wir damit verbringen, uns über die Vergangenheit oder die Zukunft Sorgen zu machen. Es dient auch als positive Bewältigungsstrategie, und der körperliche Akt des Gehens kann Heißhungerattacken lindern und Entzugsbeschwerden lindern.

Vorteile des achtsamen Gehens

Achtsames Gehen in Ihren Alltag zu integrieren bietet mehrere Vorteile:

• Reduzierter Stress und Ängste: Wenn Sie den Fokus auf die Gegenwart und die Bewegung Ihres Körpers richten, können Sie stressige Denkzyklen durchbrechen und Probleme aus einer klareren Perspektive betrachten.
• Verbesserte Stimmung: Beim Gehen werden Endorphine, unsere natürlichen „Wohlfühl“-Chemikalien, gefördert, und Achtsamkeit verstärkt diese stimmungsaufhellende Wirkung.
• Verbesserte körperliche Gesundheit: Regelmäßiges Gehen unterstützt die Herzgesundheit, das Gewichtsmanagement und die allgemeine Fitness. Achtsamkeit hilft Ihnen auch dabei, körperliche Probleme frühzeitig zu erkennen.
• Erhöhte Selbstwahrnehmung: Die Konzentration auf Bewegung und Atmung stärkt Ihr Gefühl der körperlichen Präsenz und Ihres Selbst.
• Verbesserte Konzentration und Kreativität: Das Training, während Spaziergängen präsent zu bleiben, verbessert die Konzentration in anderen Bereichen und kann die Kreativität anregen, indem es Ihrem Geist Raum für neue Ideen gibt.

Wie man achtsames Gehen übt

Sind Sie bereit, achtsames Gehen in Ihren Alltag zu integrieren? Befolgen Sie diese Schritte:

• Finden Sie einen geeigneten Ort: Wählen Sie einen ruhigen Ort wie einen Park, eine friedliche Straße oder Ihren Hinterhof, wo Sie ohne Unterbrechung spazieren gehen können. Naturumgebungen sind ideal, aber jeder ruhige Bereich funktioniert.
• Beginnen Sie mit dem Gehen: Beginnen Sie in einem natürlichen, angenehmen Tempo – Sie müssen nicht unnötig beschleunigen oder verlangsamen.
• Achten Sie auf Ihren Körper: Nehmen Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, das Schwingen Ihrer Arme, die Bewegung Ihrer Muskeln und Ihr Gleichgewicht wahr, während Sie sich vorwärts bewegen.
• Nutzen Sie Ihren Atem als Anker: Wenn Ihre Gedanken abdriften, konzentrieren Sie sich wieder sanft auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie sich die Atmung mit der Bewegung verändert, um präsent zu bleiben.
• Beanspruchen Sie Ihre Sinne: Nehmen Sie die Geräusche, Anblicke und Gerüche um Sie herum wahr. Spüren Sie den Wind, nehmen Sie die Lufttemperatur wahr, lauschen Sie Umgebungsgeräuschen und beobachten Sie Farben und Formen.
• Akzeptieren Sie Ablenkungen und fokussieren Sie sich sanft neu: Es ist normal, dass Ihre Gedanken abschweifen. Nehmen Sie Ablenkungen ohne Urteil zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich ruhig wieder auf das Gehen und Atmen.
• Beenden Sie Ihren Spaziergang achtsam: Schließen Sie mit der Anerkennung des Erlebnisses ab. Überprüfen Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustand – bemerken Sie alle Veränderungen seit Beginn.

Achtsames Gehen: Die wichtigsten Erkenntnisse

In unserem geschäftigen Leben übersieht man leicht die einfache Wirkung von Übungen wie achtsamem Gehen. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder einen alkoholfreien Lebensstil annehmen, können Ihnen Achtsamkeitstechniken dabei helfen, mit Stressfaktoren umzugehen.

Denken Sie daran, dass es bei Achtsamkeit – einschließlich achtsamer Gehmeditation – nicht darum geht, Ihren Geist von Gedanken zu befreien. Es geht darum zu lernen, den eigenen Erfahrungen mit Freundlichkeit und Neugier Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen – sei es beim Pendeln, bei einem Spaziergang im Park oder bei einem Spaziergang zu Hause – nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um daraus eine Gelegenheit zur Achtsamkeit zu machen.

Eine achtsame Gehübung könnte Ihren Schritten Schwung verleihen. Und wer weiß? Es könnte auch eine erfrischende neue Perspektive bringen!