Psychisches Wohlbefinden verstehen: Ein ganzheitlicher Ansatz

Echtes Wohlbefinden zu finden, kann eine Herausforderung sein. Gerade wenn wir das Gefühl haben, einen Bereich unter Kontrolle zu haben – etwa unser Familienleben –, könnte ein anderer Bereich überwältigend sein, etwa die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. Was wäre, wenn es eine umfassende Möglichkeit gäbe, unsere psychische Gesundheit zu bewerten und zu verbessern? Es gibt!

Carol Ryffs Sechs-Faktoren-Modell des psychischen Wohlbefindens geht über die Messung vorübergehenden Glücks oder flüchtiger Zufriedenheit hinaus. Stattdessen präsentiert es sechs miteinander verbundene Dimensionen, die ein vollständiges Bild unseres mentalen und emotionalen Zustands bieten. Die Erforschung dieser Dimensionen kann uns helfen zu verstehen, wie sie unser allgemeines Wohlbefinden und sogar unsere Beziehung zu Substanzen wie Alkohol beeinflussen. Sie zu akzeptieren kann zu tieferer Zufriedenheit und Selbsterkenntnis führen.

Wer ist Carol Ryff?

Carol Ryff ist Psychologieprofessorin an der University of Wisconsin-Madison und Direktorin des Institute on Aging. Sie ist eine führende Persönlichkeit in der psychologischen Forschung und vor allem für die Entwicklung der „Ryff-Skalen des psychologischen Wohlbefindens“ bekannt. Dieses Tool hat unser Verständnis davon, was es aus psychologischer Sicht bedeutet, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen, erheblich erweitert.

Carol Ryffs Sechs Dimensionen des psychischen Wohlbefindens

Ryffs Modell bietet einen mehrdimensionalen Rahmen zum Verständnis der psychischen Gesundheit. Anstatt Wohlbefinden auf ein einziges Maß an Glück zu reduzieren, werden sechs wesentliche Dimensionen hervorgehoben, die zu einem reichen und sinnvollen Leben beitragen.

• Autonomie: Die Fähigkeit, unabhängig zu denken, Entscheidungen frei von sozialem Druck zu treffen und im Einklang mit den eigenen Werten und Überzeugungen zu handeln. Autonomie ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Leben zu gestalten.
• Persönliches Wachstum: Ein fortlaufender Prozess, bei dem Sie Ihr Potenzial erkennen, lernen und sich weiterentwickeln. Es geht darum, mit der Zeit leistungsfähiger, weiser und komplexer zu werden.
• Selbstakzeptanz: Die Fähigkeit, sich selbst – mit all seinen Fehlern – mit einer ausgewogenen und realistischen Sichtweise zu akzeptieren. Es bedeutet, vergangene Fehler anzuerkennen und gleichzeitig Ihre Stärken zu erkennen.
• Lebenszweck: Eine klare Richtung und sinnvolle Ziele haben, die Ihr Verhalten leiten. Der Zweck gibt dem Leben einen Sinn und macht alltägliche Aktivitäten zu etwas Bedeutsamem.
• Meisterschaft: Ein starkes Gefühl der Kompetenz und Kontrolle über Ihre Umgebung. Es geht darum, sich bei der Bewältigung der Herausforderungen des Lebens effektiv zu fühlen und wichtige Ergebnisse zu erzielen.
• Positive Beziehungen: Die Fähigkeit, tiefe, authentische Verbindungen zu anderen aufzubauen. Es kommt nicht auf die Größe Ihres sozialen Umfelds an, sondern auf die Qualität Ihrer Beziehungen.

Durch die Bewertung dieser sechs Dimensionen können wir ein umfassenderes Verständnis unseres Wohlbefindens erlangen. Es geht nicht nur darum, ob wir glücklich sind – es geht darum, ob wir wachsen, selbstbestimmt, zielstrebig, fähig, selbstakzeptabel und mit anderen verbunden sind.

Das Sechs-Faktoren-Modell und Alkoholkonsum

Eine Änderung der Trinkgewohnheiten erfordert oft mehr als nur Willenskraft. Ein ganzheitlicher Ansatz, der sich am Ryff-Modell orientiert, kann den Prozess beherrschbarer machen. So kann die Verbesserung jeder Dimension eine gesündere Beziehung zu Alkohol unterstützen:

• Autonomie: Ermächtigt Sie, Entscheidungen auf der Grundlage persönlicher Werte und nicht auf der Grundlage sozialen Drucks zu treffen. Das könnte bedeuten, dass Sie auf ein zusätzliches Getränk verzichten, weil es Ihren Zielen entspricht.
• Persönliches Wachstum: Ermutigt Sie dazu, erfüllende Aktivitäten auszuprobieren, die keinen Alkohol beinhalten, wie z. B. Fitness, Hobbys oder das Erlernen neuer Fähigkeiten.
• Selbstakzeptanz: Reduziert die Notwendigkeit, Alkohol zur Bestätigung oder zur Bewältigung von Unsicherheiten zu verwenden. Wenn Sie sich selbst akzeptieren, werden äußere Substanzen weniger notwendig.
• Lebenszweck: Hilft Ihnen zu erkennen, wo Alkohol in Ihr Gesamtbild passt – oder nicht. Wenn Gesundheit oder Familie wichtig sind, kann übermäßiger Alkoholkonsum im Widerspruch zu Ihrem Ziel stehen.
• Meisterschaft: Baut Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und Emotionen auf, ohne auf Alkohol angewiesen zu sein. Techniken wie Achtsamkeit oder Bewegung können gesündere Alternativen bieten.
• Positive Beziehungen: Fördert sinnvolle soziale Verbindungen, bei denen es nicht um Alkohol geht. Gute Interaktionen können dazu führen, dass es seltener zu Alkoholkonsum kommt.

Durch die Stärkung dieser Bereiche kann das Verlangen nach Alkohol im Zuge eines ausgeglicheneren und erfüllteren Lebens auf natürliche Weise verringert werden.

Wie man psychisches Wohlbefinden erreicht

Das Wohlbefinden zu verbessern und gesündere Gewohnheiten aufzubauen, muss nicht schwierig sein. Hier sind sieben praktische Schritte, die Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern:

• Versuchen Sie es mit einem wöchentlichen Rückblick: Nehmen Sie sich jede Woche 20 Minuten Zeit, um über Ihre Aktivitäten, einschließlich Alkoholkonsum, nachzudenken. Überlegen Sie, wie sie mit den sechs Dimensionen des Wohlbefindens in Einklang stehen, und setzen Sie dementsprechend neue Ziele.
• Üben Sie Achtsamkeit: Eine fünfminütige tägliche Meditation kann die Selbstakzeptanz stärken und Stress reduzieren. Apps wie Quitemate bieten kurze Sitzungen an, die auf einen vollen Terminkalender zugeschnitten sind.
• Führen Sie ein Freudentagebuch: Schreiben Sie Momente des Glücks und der Erfüllung auf. Dies hilft Ihnen, sich an gesündere Wege zu erinnern, sich gut zu fühlen, und verringert die Abhängigkeit von Alkohol zur emotionalen Linderung.
• Nutzen Sie das Buddy-System: Arbeiten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund zusammen, um Fortschritte und Herausforderungen zu teilen. Dies stärkt die Verantwortung und stärkt positive Beziehungen.
• Erstellen Sie ein Vision Board: Verwenden Sie Bilder und Worte, die Ihre Werte und Ziele widerspiegeln. Platzieren Sie es dort, wo Sie es täglich sehen, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können.
• Legen Sie Autonomie-Benachrichtigungen fest: Verwenden Sie Telefonerinnerungen, um gesunde Entscheidungen zu treffen, z. B. einen Spaziergang zu machen oder sich für nahrhafte Lebensmittel zu entscheiden. Diese kleinen Entscheidungen stärken Ihre Unabhängigkeit.
• Treten Sie virtuellen Communities bei: Beteiligen Sie sich an Online-Gruppen, die sich auf das Wohlbefinden konzentrieren, wie zum Beispiel den Foren von Quitemate. Diese Plattformen bieten Unterstützung, Beratung und Kontakte zu Gleichgesinnten.

Wenn Sie diese Schritte in Ihre Routine integrieren, können Sie nicht nur Ihren Alkoholkonsum reduzieren, sondern auch in allen Lebensbereichen erfolgreich sein.

Die Reise voraus

Der Aufbau des psychischen Wohlbefindens ist ein schrittweiser Prozess. Jede gesunde Entscheidung – ob Sie nun auf ein zusätzliches Getränk verzichten, über Ihr Ziel nachdenken oder sich mit anderen vernetzen – bringt Sie voran. Die sechs Dimensionen Autonomie, persönliches Wachstum, Selbstakzeptanz, Lebenszweck, Meisterschaft und positive Beziehungen bilden zusammen eine Grundlage für ein gesünderes, erfüllteres Leben.