Hiểu rõ về sức khỏe tâm lý: Một cách tiếp cận toàn diện

Việc tìm kiếm hạnh phúc thực sự có thể là một thách thức. Ngay khi chúng ta cảm thấy mình có thể kiểm soát được một lĩnh vực - như cuộc sống gia đình - thì một lĩnh vực khác có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp, chẳng hạn như cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách toàn diện để đánh giá và cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta? Có đấy!

Mô hình sáu yếu tố về hạnh phúc tâm lý của Carol Ryff vượt xa việc đo lường hạnh phúc tạm thời hoặc sự hài lòng thoáng qua. Thay vào đó, nó trình bày sáu chiều liên kết với nhau mang đến một bức tranh hoàn chỉnh về trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Khám phá những khía cạnh này có thể giúp chúng ta hiểu chúng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của chúng ta và thậm chí cả mối quan hệ của chúng ta với các chất như rượu. Ôm chúng có thể dẫn đến sự hài lòng và tự nhận thức sâu sắc hơn.

Carol Ryff là ai?

Carol Ryff là giáo sư tâm lý học tại Đại học Wisconsin-Madison và là giám đốc Viện Lão hóa. Cô là nhân vật hàng đầu trong nghiên cứu tâm lý, nổi tiếng với việc phát triển "Thang đo sức khỏe tâm lý Ryff". Công cụ này đã nâng cao đáng kể sự hiểu biết của chúng ta về ý nghĩa của việc sống một cuộc sống trọn vẹn và lành mạnh từ góc độ tâm lý học.

Sáu khía cạnh của hạnh phúc tâm lý của Carol Ryff

Mô hình của Ryff cung cấp một khuôn khổ đa chiều để hiểu về sức khỏe tâm thần. Thay vì giảm mức độ hạnh phúc thành một thước đo hạnh phúc duy nhất, nó nêu bật sáu khía cạnh thiết yếu góp phần tạo nên một cuộc sống phong phú và có ý nghĩa.

• Tự chủ: Khả năng suy nghĩ độc lập, đưa ra quyết định mà không chịu áp lực xã hội và hành động phù hợp với các giá trị và niềm tin của chính bạn. Sự tự chủ cho phép bạn định hình cuộc sống của chính mình.
• Phát triển cá nhân: Một quá trình liên tục để nhận ra tiềm năng, học hỏi và phát triển của bạn. Nó liên quan đến việc trở nên có năng lực hơn, khôn ngoan hơn và phức tạp hơn theo thời gian.
• Tự chấp nhận: Khả năng chấp nhận bản thân—những khuyết điểm và tất cả—với quan điểm cân bằng và thực tế. Nó có nghĩa là thừa nhận những sai lầm trong quá khứ đồng thời nhận ra điểm mạnh của mình.
• Mục đích cuộc sống: Có định hướng rõ ràng và những mục tiêu có ý nghĩa định hướng hành vi của bạn. Mục đích mang lại ý nghĩa cho cuộc sống, biến các hoạt động hàng ngày thành điều gì đó có ý nghĩa.
• Làm chủ: Ý thức mạnh mẽ về năng lực và khả năng kiểm soát môi trường của bạn. Nó liên quan đến cảm giác hiệu quả trong việc quản lý những thách thức trong cuộc sống và đạt được những kết quả quan trọng.
• Mối quan hệ tích cực: Khả năng hình thành các kết nối sâu sắc, chân thực với người khác. Vấn đề không nằm ở quy mô mối quan hệ xã hội của bạn mà là chất lượng các mối quan hệ của bạn.

Bằng cách đánh giá sáu khía cạnh này, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về hạnh phúc của mình. Vấn đề không chỉ là liệu chúng ta có hạnh phúc hay không mà còn là liệu chúng ta có đang phát triển, tự định hướng, có mục đích, có năng lực, chấp nhận bản thân và kết nối với người khác hay không.

Mô hình sáu yếu tố và việc tiêu thụ rượu

Thay đổi thói quen uống rượu thường đòi hỏi nhiều hơn ý chí. Cách tiếp cận toàn diện, được hướng dẫn bởi mô hình của Ryff, có thể giúp quá trình này trở nên dễ quản lý hơn. Đây là cách cải thiện từng khía cạnh có thể hỗ trợ mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu:

• Quyền tự chủ: Trao quyền cho bạn đưa ra lựa chọn dựa trên giá trị cá nhân chứ không phải áp lực xã hội. Điều này có thể có nghĩa là nói không với việc uống thêm vì nó phù hợp với mục tiêu của bạn.
• Phát triển cá nhân: Khuyến khích bạn khám phá các hoạt động thú vị không liên quan đến rượu, chẳng hạn như thể dục, sở thích hoặc học các kỹ năng mới.
• Tự chấp nhận: Giảm nhu cầu sử dụng rượu để xác nhận hoặc đối phó với sự bất an. Khi bạn chấp nhận bản thân, những chất bên ngoài sẽ trở nên ít cần thiết hơn.
• Mục đích cuộc sống: Giúp bạn biết rượu phù hợp hay không phù hợp với bức tranh toàn cảnh của bạn. Nếu sức khỏe hoặc gia đình là quan trọng thì uống rượu quá nhiều có thể mâu thuẫn với mục đích của bạn.
• Thành thạo: Xây dựng kỹ năng quản lý căng thẳng và cảm xúc mà không cần dựa vào rượu. Các kỹ thuật như chánh niệm hoặc tập thể dục có thể mang lại những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
• Mối quan hệ tích cực: Khuyến khích các kết nối xã hội có ý nghĩa không xoay quanh việc uống rượu. Những tương tác chất lượng có thể làm giảm những trường hợp cảm thấy cần uống rượu.

Bằng cách tăng cường các khu vực này, ham muốn uống rượu có thể giảm đi một cách tự nhiên như một phần của cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn.

Làm thế nào để đạt được sức khỏe tâm lý

Cải thiện sức khỏe và xây dựng những thói quen lành mạnh hơn không phải là điều khó khăn. Dưới đây là bảy bước thiết thực để giúp bạn cắt giảm rượu và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể của mình:

• Hãy thử Đánh giá hàng tuần: Dành 20 phút mỗi tuần để suy ngẫm về các hoạt động của bạn, bao gồm cả việc sử dụng rượu. Hãy xem xét cách chúng phù hợp với sáu khía cạnh của hạnh phúc và đặt ra các mục tiêu mới cho phù hợp.
• Thực hành chánh niệm: Thiền năm phút mỗi ngày có thể thúc đẩy sự chấp nhận bản thân và giảm căng thẳng. Các ứng dụng như Quietmate cung cấp các phiên họp ngắn phù hợp với lịch trình bận rộn.
• Viết nhật ký về niềm vui: Viết lại những khoảnh khắc hạnh phúc và trọn vẹn. Điều này giúp bạn nhớ những cách lành mạnh hơn để cảm thấy dễ chịu và giảm sự phụ thuộc vào rượu để giải tỏa cảm xúc.
• Sử dụng Hệ thống Bạn bè: Hợp tác với một người bạn đáng tin cậy để chia sẻ tiến trình và thử thách. Điều này xây dựng trách nhiệm giải trình và củng cố các mối quan hệ tích cực.
• Tạo Bảng Tầm nhìn: Sử dụng hình ảnh và từ ngữ phản ánh giá trị và mục tiêu của bạn. Đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày để tập trung vào những gì quan trọng nhất.
• Đặt Cảnh báo Tự chủ: Sử dụng lời nhắc trên điện thoại để nhắc nhở những lựa chọn lành mạnh, như đi dạo hoặc chọn thực phẩm bổ dưỡng. Những quyết định nhỏ này củng cố sự độc lập của bạn.
• Tham gia Cộng đồng ảo: Tương tác với các nhóm trực tuyến tập trung vào sức khỏe, chẳng hạn như diễn đàn của Rathermate. Những nền tảng này cung cấp hỗ trợ, lời khuyên và kết nối với những người cùng chí hướng.

Việc kết hợp những bước này vào thói quen của bạn có thể giúp bạn không chỉ giảm việc sử dụng rượu mà còn phát triển mạnh mẽ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Hành trình phía trước

Xây dựng sức khỏe tâm lý là một quá trình diễn ra từ từ. Mọi lựa chọn lành mạnh—cho dù đó là từ chối uống thêm một ly, suy ngẫm về mục đích của bạn hay kết nối với người khác—đều giúp bạn tiến về phía trước. Sáu khía cạnh của sự tự chủ, phát triển cá nhân, sự chấp nhận bản thân, mục đích sống, khả năng làm chủ và các mối quan hệ tích cực cùng nhau tạo nên nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn.