فهم الرفاه النفسي: نهج شمولي

قد يكون العثور على الرفاهية الحقيقية أمرًا صعبًا. عندما نشعر أن لدينا منطقة واحدة تحت السيطرة - مثل حياتنا العائلية - قد نشعر بأن هناك منطقة أخرى ساحقة، مثل التوازن بين العمل والحياة. ماذا لو كانت هناك طريقة شاملة لتقييم صحتنا العقلية وتحسينها؟ هنالك!

يتجاوز نموذج كارول ريف المكون من ستة عوامل للرفاهية النفسية قياس السعادة المؤقتة أو الرضا العابر. وبدلا من ذلك، فهو يقدم ستة أبعاد مترابطة تقدم صورة كاملة عن حالتنا العقلية والعاطفية. إن استكشاف هذه الأبعاد يمكن أن يساعدنا على فهم كيفية تأثيرها على صحتنا العامة وحتى علاقتنا بمواد مثل الكحول. إن احتضانهم يمكن أن يؤدي إلى شعور أعمق بالرضا والوعي الذاتي.

من هي كارول ريف؟

كارول ريف هي أستاذة علم النفس في جامعة ويسكونسن ماديسون ومديرة معهد الشيخوخة. وهي شخصية رائدة في مجال الأبحاث النفسية، واشتهرت بتطوير "مقاييس ريف للرفاهية النفسية". لقد ساهمت هذه الأداة بشكل كبير في تطوير فهمنا لما يعنيه عيش حياة صحية ومرضية من منظور نفسي.

الأبعاد الستة للرفاهية النفسية لكارول ريف

يوفر نموذج رايف إطارًا متعدد الأبعاد لفهم الصحة العقلية. وبدلاً من اختزال الرفاهية في مقياس واحد للسعادة، فإنه يسلط الضوء على ستة أبعاد أساسية تساهم في حياة غنية وذات معنى.

• الاستقلالية: القدرة على التفكير بشكل مستقل، واتخاذ قرارات خالية من الضغوط الاجتماعية، والتصرف بما يتماشى مع قيمك ومعتقداتك الخاصة. الاستقلالية تسمح لك بتشكيل حياتك الخاصة.
• النمو الشخصي: عملية مستمرة لتحقيق إمكاناتك والتعلم والتطور. إنه ينطوي على أن تصبح أكثر قدرة وحكمة وتعقيدًا بمرور الوقت.
• قبول الذات: القدرة على قبول عيوبك وكل عيوبك بنظرة متوازنة وواقعية. ويعني الاعتراف بأخطاء الماضي مع الاعتراف بنقاط قوتك.
• الغرض من الحياة: وجود اتجاه واضح وأهداف ذات معنى توجه سلوكك. الهدف يمنح الحياة معنى، ويحول الأنشطة اليومية إلى شيء مهم.
• الإتقان: شعور قوي بالكفاءة والسيطرة على بيئتك. إنه ينطوي على الشعور بالفعالية في إدارة تحديات الحياة وتحقيق نتائج مهمة.
• العلاقات الإيجابية: القدرة على تكوين روابط عميقة وحقيقية مع الآخرين. لا يتعلق الأمر بحجم دائرتك الاجتماعية، بل بجودة علاقاتك.

ومن خلال تقييم هذه الأبعاد الستة، يمكننا الحصول على فهم أكمل لرفاهيتنا. لا يتعلق الأمر فقط بما إذا كنا سعداء أم لا، بل يتعلق بما إذا كنا ننمو، ونوجه أنفسنا، وهادفون، وقادرون، ونتقبل أنفسنا، ومتصلون بالآخرين.

نموذج العوامل الستة واستهلاك الكحول

غالبًا ما يتطلب تغيير عادات الشرب أكثر من مجرد قوة الإرادة. ومن الممكن أن يجعل النهج الشامل، الذي يسترشد بنموذج ريف، العملية أكثر قابلية للإدارة. وإليك كيف يمكن لتحسين كل بُعد أن يدعم العلاقة الصحية مع الكحول:

• الاستقلالية: تمكنك من اتخاذ الخيارات على أساس القيم الشخصية، وليس الضغط الاجتماعي. قد يعني هذا رفض تناول مشروب إضافي لأنه يتوافق مع أهدافك.
• النمو الشخصي: يشجعك على استكشاف الأنشطة المُرضية التي لا تتضمن الكحول، مثل اللياقة البدنية أو الهوايات أو تعلم مهارات جديدة.
• قبول الذات: يقلل من الحاجة إلى استخدام الكحول للتحقق من الصحة أو للتعامل مع حالات عدم الأمان. عندما تتقبل نفسك، تصبح المواد الخارجية أقل ضرورة.
• الغرض من الحياة: يساعدك على معرفة أين يتناسب الكحول - أو لا يتناسب - مع صورتك الأكبر. إذا كانت الصحة أو الأسرة مهمة، فإن الإفراط في شرب الخمر قد يتعارض مع هدفك.
• الإتقان: يبني مهارات إدارة التوتر والعواطف دون الاعتماد على الكحول. يمكن لتقنيات مثل اليقظة الذهنية أو التمارين الرياضية أن تقدم بدائل صحية.
• العلاقات الإيجابية: تشجع الروابط الاجتماعية الهادفة التي لا تدور حول الشرب. يمكن للتفاعلات عالية الجودة أن تقلل من المناسبات التي تشعر فيها بالحاجة إلى الكحول.

من خلال تقوية هذه المناطق، يمكن أن تنخفض الرغبة في تناول الكحول بشكل طبيعي كجزء من حياة أكثر توازناً وإشباعًا.

كيفية تحقيق السعادة النفسية

لا ينبغي أن يكون تحسين الرفاهية وبناء عادات صحية أمرًا صعبًا. فيما يلي سبع خطوات عملية لمساعدتك على تقليل تناول الكحول وتحسين صحتك العقلية بشكل عام:

• حاول إجراء مراجعة أسبوعية: خصص 20 دقيقة كل أسبوع للتفكير في أنشطتك، بما في ذلك تعاطي الكحول. فكر في كيفية توافقها مع الأبعاد الستة للرفاهية ووضع أهداف جديدة وفقًا لذلك.
• ممارسة اليقظة الذهنية: التأمل اليومي لمدة خمس دقائق يمكن أن يعزز قبول الذات ويقلل من التوتر. تقدم تطبيقات مثل Quitemate جلسات قصيرة مصممة خصيصًا للجداول المزدحمة.
• احتفظ بمجلة الفرح: اكتب لحظات السعادة والوفاء. يساعدك هذا على تذكر الطرق الصحية للشعور بالسعادة ويقلل من الاعتماد على الكحول من أجل الراحة العاطفية.
• استخدم نظام الأصدقاء: كن شريكًا مع صديق موثوق به لمشاركة التقدم والتحديات. وهذا يبني المساءلة ويعزز العلاقات الإيجابية.
• إنشاء لوحة رؤية: استخدم الصور والكلمات التي تعكس قيمك وأهدافك. ضعه في المكان الذي تراه يوميًا لتبقى مركزًا على الأمور الأكثر أهمية.
• ضبط تنبيهات التحكم الذاتي: استخدم تذكيرات الهاتف للمطالبة باختيارات صحية، مثل المشي أو اختيار طعام مغذٍ. هذه القرارات الصغيرة تعزز استقلاليتك.
• انضم إلى المجتمعات الافتراضية: تفاعل مع المجموعات عبر الإنترنت التي تركز على الرفاهية، مثل منتديات Quitemate. تقدم هذه المنصات الدعم والمشورة والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

إن دمج هذه الخطوات في روتينك يمكن أن يساعدك ليس فقط على تقليل تعاطي الكحول ولكن أيضًا على الازدهار في جميع مجالات الحياة.

الرحلة المقبلة

إن بناء الصحة النفسية عملية تدريجية. كل خيار صحي - سواء كان ذلك برفض مشروب إضافي، أو التفكير في هدفك، أو التواصل مع الآخرين - يدفعك إلى الأمام. إن الأبعاد الستة للاستقلالية، والنمو الشخصي، وقبول الذات، والغرض من الحياة، والإتقان، والعلاقات الإيجابية معًا تخلق أساسًا لحياة أكثر صحة وإشباعًا.