Почему алкоголь и пеший туризм несовместимы

Трудно превзойти это невероятное ощущение пребывания на вершине мира после сложного похода. Хотя празднование вершины холодным пивом может показаться заманчивым, этот праздничный напиток может быстро превратить ваш триумф в неприятности. «Пьяный поход» не только усложняет спуск, но и провоцирует неприятные симптомы похмелья. Мы говорим о сильной усталости и мышечных болях, которые могут полностью затмить удивительные преимущества пеших прогулок. Прежде чем добавить алкоголь в свой рюкзак, давайте разберемся, почему это плохая идея и как исправиться, если вы уже совершили такую ​​ошибку.

Как алкоголь может испортить ваш поход

Походы уже сопряжены с рисками: от непредсказуемой погоды до сложной местности. Смешение алкоголя с приключениями на свежем воздухе значительно увеличивает эти опасности. Употребление алкоголя не только ставит под угрозу вашу безопасность на маршруте, оно также может испортить впечатления от отдыха на природе. Вот как алкоголь может негативно повлиять на ваш поход:

1. Вы потеряете баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно после выпивки? Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему, замедляя связь между мозгом и телом. В походе, где решающее значение имеет устойчивая опора, эта задержка увеличивает риск споткнуться или упасть, особенно на неровной местности. Алкоголь также замедляет вашу реакцию, из-за чего вам сложнее удержаться от спотыкания и усложняется возможность быстрого реагирования в чрезвычайных ситуациях.

2. Вы быстрее обезвоживаетесь

Алкоголь действует как мочегонное средство, увеличивая выработку мочи и приводя к обезвоживанию. Обезвоживание может ухудшить вашу физическую работоспособность, снизить выносливость и увеличить риск теплового истощения. Поддержание гидратации во время похода имеет решающее значение для поддержания энергии, регулирования температуры тела и обеспечения выносливости для безопасного завершения похода.

3. Вы почувствуете высоту лучше

Высотная болезнь возникает, когда организм пытается приспособиться к изменениям давления воздуха, а алкоголь ухудшает эти симптомы. Алкоголь снижает поглощение кислорода в крови, а поскольку на больших высотах кислорода уже меньше, эффект усиливается. Обезвоживание еще больше увеличивает риск высотной болезни, потенциально вызывая головные боли, тошноту и головокружение.

4. Ваше тело не может регулировать температуру.

Алкоголь может заставить вас чувствовать себя теплее, потому что он вызывает расширение кровеносных сосудов возле кожи. Однако этот процесс на самом деле снижает температуру тела. Когда алкоголь замедляет работу вашей системы, ваша способность эффективно потеть снижается, что ухудшает регуляцию температуры. Во время напряженных походов в теплую погоду алкоголь усугубляет тепловой стресс, влияя на ваше здоровье и безопасность.

5. Уровень вашей энергии резко упадет.

Поначалу алкоголь может ощущаться как прилив энергии из-за увеличения частоты сердечных сокращений и выброса дофамина. Но этот импульс длится недолго. Как только первоначальный эффект пройдёт, вы ощутите депрессивное действие алкоголя, вызывающее упадок сил, сонливость и плохое настроение. В сочетании с обезвоживанием усталость после употребления алкоголя может сильно ударить, делая вас более уязвимыми к истощению.

6. Вы можете легко заблудиться

Алкоголь влияет на пространственное восприятие, затуманивая зрение, уменьшая восприятие глубины и ухудшая периферическое зрение. Когда вы пьете, идти по тропам, интерпретировать карты и узнавать достопримечательности становится сложнее. Ваши рефлексы и рассудительность ухудшаются, что увеличивает риск опасности со стороны диких животных и опасностей окружающей среды.

Понимание «похмелья в походе» без алкоголя

Даже без алкоголя вы можете проснуться на следующий день с чувством усталости и боли — явление, которое часто называют «похмельем во время похода». Эта усталость после нагрузки — это способ вашего тела сказать вам, что ему необходимо восстановиться после того, как он был доведен до предела. Вместо того чтобы относиться к этому негативно, считайте это знаком чести за хорошо проведенный день.

Общие симптомы усталости после похода

• Мышечные судороги и широко распространенные боли в теле.
• Ноющие головные боли и тугоподвижность суставов.
• Головокружение и дурнота
• Полное истощение энергии

Причины усталости после похода

Эта сильная усталость возникает из-за нескольких факторов, которые нагружают вашу систему. Основными виновниками являются обезвоживание, недостаточное питание и перенапряжение. Эти факторы часто работают вместе, создавая дискомфорт на следующий день после длительного перехода.

Почему трезвый поход улучшает ваш опыт

• Большее понимание окружающей среды
• Естественный заряд эндорфина от физических упражнений и природы
• Снижение риска несчастных случаев благодаря ясному мышлению и координации
• Лучший сон и более быстрое восстановление
• Более значимые связи с товарищами по походам

Что пить в дороге вместо этого

Выбор здоровья и безопасности не означает жертвование приятными напитками. Вот отличные альтернативы:

• Электролитные напитки для улучшения гидратации
• Кокосовая вода для натуральных электролитов
• Освежающий чай (помните о частом мочеиспускании)
• Фруктовая вода с натуральным вкусом
• Газированная вода для жарких дней
• Безалкогольные альтернативы
• Чайный гриб для освежения и пользы для здоровья

Предотвращение усталости во время походов и восстановление после нее

При правильной подготовке вы сможете свести к минимуму последствия после похода и быстрее прийти в норму. Сосредоточьтесь на правильном питании, разумном увлажнении, разумном планировании и уходе за мышцами.

Правильное питание и заправка

Перед походом съешьте сбалансированную еду со сложными углеводами. Во время похода каждый час перекусывайте высокоэнергетическими продуктами, такими как миксы, батончики мюсли или сухофрукты. После этого в течение двух часов пополните запасы белка и углеводов, чтобы восстановить мышечную ткань и запасы энергии.

Умные стратегии гидратации

Пейте много воды перед началом и продолжайте регулярно пить на протяжении всего похода. Хороший ориентир — около полулитра в час умеренного пешего туризма. Для более длительных и напряженных походов добавьте порошок электролита, чтобы заменить минералы, потерянные с потом.

Советы по оказанию экстренной помощи при походе с похмелья

Если вам необходимо отправиться в поход с алкогольным похмельем, отдайте предпочтение гидратации и безопасности. Пейте больше воды, чем обычно, берите с собой легко усваиваемые закуски, выбирайте короткие знакомые маршруты, делайте частые перерывы и будьте готовы повернуть назад, если почувствуете недомогание.

Ключевые выводы

• Отправляйтесь в поход трезвым для более безопасных приключений: алкоголь ухудшает баланс, рассудительность и гидратацию.
• Утомление после похода — это нормально и обычно вызвано обезвоживанием, недостаточным количеством топлива и перенапряжением.
• Сведите к минимуму усталость, регулярно пейте воду, ешьте богатые энергией закуски, выбирайте подходящие маршруты и после этого делайте растяжку.

Часто задаваемые вопросы

Неужели одно пиво на вершине так уж плохо? Да, даже один напиток может ухудшить баланс и время реакции, способствовать обезвоживанию и ухудшить воздействие высоты во время спуска.

Как определить, похмелье ли у меня во время похода или просто обезвоживание? Симптомы часто совпадают. Относитесь к этому как к восстановлению всего тела: восстанавливайте водный баланс с помощью электролитов, питайтесь сбалансированным питанием и растягивайте мышцы.

Что самое важное сделать сразу после тяжелого похода? Зарядитесь в течение двух часов белком и углеводами, чтобы восстановить запасы энергии и начать восстановление мышц.

Связанные ресурсы

Для получения дополнительной поддержки в поддержании здоровых привычек во время активного отдыха рассмотрите возможность изучения таких ресурсов, как Quitemate, который предлагает рекомендации по трезвым приключениям и осознанному отдыху.