Tại sao rượu và đi bộ đường dài không trộn lẫn

Thật khó để có được cảm giác tuyệt vời trên đỉnh thế giới sau một chuyến đi bộ đầy thử thách. Mặc dù việc ăn mừng bằng một cốc bia lạnh trên đỉnh núi có vẻ hấp dẫn nhưng đồ uống ăn mừng đó có thể nhanh chóng biến chiến thắng của bạn thành rắc rối. "Đi bộ đường dài trong tình trạng say rượu" không chỉ khiến việc xuống dốc của bạn trở nên khó khăn hơn mà còn khiến bạn gặp phải các triệu chứng khó chịu sau khi đi bộ đường dài. Chúng ta đang nói về tình trạng mệt mỏi dữ dội và đau nhức cơ bắp có thể làm lu mờ hoàn toàn những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đường dài. Trước khi thêm rượu vào ba lô của mình, hãy xem xét lý do tại sao đó là một ý tưởng tồi và cách khắc phục nếu bạn đã mắc phải sai lầm đó.

Rượu có thể làm hỏng chuyến đi bộ của bạn như thế nào

Đi bộ đường dài vốn đã tiềm ẩn nhiều rủi ro, từ thời tiết khó lường đến địa hình hiểm trở. Trộn rượu với cuộc phiêu lưu ngoài trời làm tăng đáng kể những nguy hiểm này. Uống rượu không chỉ ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn trên đường đi—nó còn có thể làm giảm trải nghiệm ngoài trời của bạn. Đây là cách rượu có thể tác động tiêu cực đến chuyến đi bộ của bạn:

1. Bạn sẽ mất thăng bằng

Bạn có bao giờ cảm thấy mất thăng bằng sau khi uống rượu không? Đó là vì rượu làm suy yếu hệ thần kinh trung ương, làm chậm quá trình giao tiếp giữa não và cơ thể. Trên đường đi bộ mà việc giữ vững bước chân là rất quan trọng, độ trễ này làm tăng nguy cơ vấp ngã hoặc té ngã, đặc biệt là trên địa hình không bằng phẳng. Rượu cũng làm chậm thời gian phản ứng của bạn, khiến bạn khó giữ mình khỏi vấp ngã và khó phản ứng nhanh trong trường hợp khẩn cấp.

2. Bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn

Rượu có tác dụng lợi tiểu, tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến mất nước. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất thể chất của bạn, giảm sức bền và tăng nguy cơ kiệt sức vì nóng. Giữ nước trong khi đi bộ là rất quan trọng để duy trì năng lượng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đảm bảo bạn có đủ sức chịu đựng để hoàn thành chuyến đi bộ một cách an toàn.

3. Bạn sẽ cảm nhận được độ cao nhiều hơn

Chứng say độ cao xảy ra khi cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với những thay đổi của áp suất không khí và rượu làm trầm trọng thêm những triệu chứng này. Rượu làm giảm sự hấp thụ oxy trong máu của bạn và vì ở độ cao cao hơn đã có ít oxy hơn nên tác động sẽ tăng lên gấp bội. Mất nước càng làm tăng nguy cơ say độ cao, có thể gây đau đầu, buồn nôn và chóng mặt.

4. Cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ

Rượu có thể khiến bạn cảm thấy ấm hơn vì nó khiến các mạch máu gần da giãn nở. Tuy nhiên, quá trình này thực sự làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi rượu làm chậm hệ thống của bạn, khả năng đổ mồ hôi của bạn sẽ giảm đi một cách hiệu quả, làm suy giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ. Trong những chuyến đi bộ vất vả trong thời tiết ấm áp, rượu sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng do nhiệt, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của bạn.

5. Mức năng lượng của bạn sẽ giảm mạnh

Ban đầu, rượu có thể mang lại cảm giác như tăng cường năng lượng do nhịp tim tăng lên và giải phóng dopamine. Nhưng sự thúc đẩy này không kéo dài. Khi tác dụng ban đầu mất đi, bạn sẽ gặp phải tác dụng ức chế của rượu, khiến bạn thiếu năng lượng, buồn ngủ và tâm trạng kém. Kết hợp với tình trạng mất nước, tình trạng mệt mỏi sau khi uống rượu có thể ảnh hưởng nặng nề, khiến bạn dễ bị kiệt sức hơn.

6. Bạn có thể dễ dàng bị lạc

Rượu ảnh hưởng đến nhận thức về không gian bằng cách làm mờ tầm nhìn, giảm nhận thức về chiều sâu và giảm tầm nhìn ngoại vi. Đi theo những con đường mòn, giải thích bản đồ và nhận biết các địa danh trở nên khó khăn hơn khi bạn uống rượu. Phản xạ và khả năng phán đoán của bạn trở nên bị tổn hại, làm tăng nguy cơ gặp nguy hiểm từ động vật hoang dã và các mối nguy hiểm từ môi trường.

Hiểu về "Nôn nao đi bộ đường dài" mà không có rượu

Ngay cả khi không uống rượu, bạn vẫn có thể thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác kiệt sức và đau nhức — một hiện tượng thường được gọi là "cảm giác nôn nao khi đi bộ đường dài". Sự mệt mỏi sau khi gắng sức này là cách cơ thể báo cho bạn biết rằng nó cần phục hồi sau khi bị đẩy đến giới hạn. Thay vì nhìn nhận nó một cách tiêu cực, hãy coi đó là một huy hiệu danh dự cho một ngày đã trôi qua tốt đẹp.

Các triệu chứng thường gặp của mệt mỏi sau khi đi bộ đường dài

• Chuột rút cơ bắp và đau nhức cơ thể lan rộng
• Đau đầu dai dẳng và cứng khớp
• Chóng mặt và choáng váng
• Hoàn toàn cạn kiệt năng lượng

Nguyên nhân gây mệt mỏi sau khi đi bộ đường dài

Sự mệt mỏi dữ dội này là kết quả của một số yếu tố gây căng thẳng cho hệ thống của bạn. Thủ phạm chính là mất nước, cung cấp đủ nhiên liệu và gắng sức quá mức. Những yếu tố này thường phối hợp với nhau, tạo ra sự khó chịu vào ngày sau một chuyến đi dài.

Tại sao việc đi bộ đường dài tỉnh táo lại nâng cao trải nghiệm của bạn

• Đánh giá cao hơn môi trường xung quanh tự nhiên của bạn
• Tăng cường endorphin tự nhiên từ tập thể dục và thiên nhiên
• Giảm nguy cơ tai nạn nhờ tư duy và phối hợp rõ ràng
• Ngủ ngon hơn và phục hồi nhanh hơn
• Kết nối ý nghĩa hơn với những người bạn đồng hành đi bộ đường dài

Thay vào đó nên uống gì trên đường mòn

Lựa chọn sức khỏe và sự an toàn không có nghĩa là phải hy sinh những đồ uống thú vị. Dưới đây là những lựa chọn thay thế tuyệt vời:

• Đồ uống điện giải để tăng cường hydrat hóa
• Nước dừa bổ sung chất điện giải tự nhiên
• Trà giải khát (chú ý đi tiểu thường xuyên)
• Nước ngâm trái cây mang lại hương vị tự nhiên
• Nước có ga cho ngày nắng nóng
• Lựa chọn thay thế không cồn
• Kombucha giúp giải khát và có lợi cho sức khỏe

Ngăn ngừa và phục hồi sau khi đi bộ mệt mỏi

Với sự chuẩn bị thích hợp, bạn có thể giảm thiểu tác động sau khi đi bộ đường dài và phục hồi nhanh hơn. Tập trung vào dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nước thông minh, lập kế hoạch khôn ngoan và chăm sóc cơ bắp.

Dinh dưỡng và cung cấp nhiên liệu hợp lý

Ăn một bữa ăn cân bằng với carbohydrate phức tạp trước khi đi bộ đường dài. Trong quá trình đi bộ đường dài, hãy ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu năng lượng như hỗn hợp đường mòn, thanh granola hoặc trái cây sấy khô mỗi giờ. Sau đó, bổ sung protein và carbs trong vòng hai giờ để sửa chữa mô cơ và phục hồi năng lượng dự trữ.

Chiến lược hydrat hóa thông minh

Uống nhiều nước trước khi bắt đầu và tiếp tục nhấm nháp thường xuyên trong suốt chuyến đi bộ của bạn. Một hướng dẫn tốt là đi bộ đường dài vừa phải khoảng nửa lít mỗi giờ. Đối với những chuyến đi bộ dài hơn hoặc vất vả hơn, hãy bổ sung bột điện giải để thay thế các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

Lời khuyên khẩn cấp khi đi bộ đường dài khi bị nôn nao

Nếu bạn phải đi bộ đường dài với cảm giác nôn nao do rượu gây ra, hãy ưu tiên cung cấp nước và sự an toàn. Uống nhiều nước hơn bình thường, mang theo đồ ăn nhẹ dễ tiêu, chọn những tuyến đường ngắn quen thuộc, nghỉ giải lao thường xuyên và sẵn sàng quay lại nếu cảm thấy không khỏe.

Bài học chính

• Đi bộ tỉnh táo để có những chuyến phiêu lưu an toàn hơn—rượu làm suy yếu sự cân bằng, khả năng phán đoán và lượng nước trong cơ thể
• Kiệt sức sau khi đi bộ đường dài là bình thường và thường do mất nước, thiếu nhiên liệu và gắng sức quá mức
• Giảm thiểu mệt mỏi bằng cách uống nước đều đặn, ăn đồ ăn nhẹ giàu năng lượng, chọn lộ trình phù hợp và giãn cơ sau đó

Câu hỏi thường gặp

Một cốc bia trên đỉnh có thực sự tệ đến vậy không? Có—ngay cả một ly rượu cũng có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng và thời gian phản ứng, góp phần gây mất nước và làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của độ cao trong quá trình bạn hạ xuống.

Làm cách nào để biết tôi bị nôn nao khi đi bộ đường dài hay chỉ bị mất nước? Các triệu chứng thường chồng chéo lên nhau. Hãy coi đó là sự phục hồi toàn thân: bù nước bằng chất điện giải, nạp năng lượng bằng các bữa ăn cân bằng và giãn cơ.

Điều quan trọng nhất cần làm ngay sau một chuyến đi bộ khó khăn là gì? Tiếp nhiên liệu trong vòng hai giờ với protein và carbohydrate để khôi phục năng lượng dự trữ và khởi động quá trình sửa chữa cơ bắp.

Tài nguyên liên quan

Để được hỗ trợ thêm trong việc duy trì thói quen lành mạnh trong các hoạt động ngoài trời, hãy cân nhắc khám phá các tài nguyên như Quietmate, nơi cung cấp hướng dẫn cho những cuộc phiêu lưu tỉnh táo và giải trí thư giãn.