술과 하이킹이 섞이지 않는 이유

도전적인 하이킹을 마친 후 느끼는 놀라운 세계 정상의 기분은 이루 말할 수 없습니다. 정상에서 시원한 맥주를 마시며 축하하는 것이 유혹적으로 보일 수도 있지만, 그 축하 음료는 여러분의 승리를 금세 문제로 바꿀 수 있습니다. "음주 하이킹"은 하산을 더욱 어렵게 만들 뿐만 아니라 불쾌한 하이킹 숙취 증상을 유발합니다. 우리는 하이킹의 놀라운 이점을 완전히 무색하게 할 수 있는 극심한 피로와 근육통에 대해 이야기하고 있습니다. 배낭에 알코올을 추가하기 전에, 그것이 왜 나쁜 생각인지, 이미 그런 실수를 저질렀다면 어떻게 회복할 수 있는지 살펴보겠습니다.

알코올이 하이킹을 망칠 수 있는 이유

하이킹에는 예측할 수 없는 날씨부터 까다로운 지형까지 이미 내재된 위험이 따릅니다. 야외 활동에 술을 섞으면 이러한 위험이 크게 증가합니다. 음주는 트레일에서의 안전을 위협할 뿐만 아니라 야외 활동을 둔하게 만들 수도 있습니다. 알코올이 하이킹에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 균형을 잃게 됩니다

술을 마신 후 불안함을 느낀 적이 있습니까? 그 이유는 알코올이 중추신경계를 저하시켜 뇌와 신체 사이의 의사소통을 느리게 하기 때문입니다. 안정적인 발판이 중요한 하이킹에서는 이러한 지연으로 인해 특히 고르지 않은 지형에서 넘어지거나 넘어질 위험이 높아집니다. 알코올은 또한 반응 시간을 느리게 만들어, 넘어지는 것을 방지하기 어렵게 만들고 응급 상황에 신속하게 대응할 수 없게 만듭니다.

2. 탈수가 더 빨리 진행됩니다

알코올은 이뇨제 역할을 하여 소변 생산량을 증가시키고 탈수를 유발합니다. 탈수는 신체적 성능을 저하시키고, 지구력을 감소시키며, 열사병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하이킹 중 수분을 유지하는 것은 에너지를 유지하고 체온을 조절하며 하이킹을 안전하게 마칠 수 있는 체력을 확보하는 데 중요합니다.

3. 고도를 더 많이 느낄 수 있습니다

고산병은 신체가 기압 변화에 적응하려고 애쓰면서 발생하며, 술을 마시면 이러한 증상이 악화됩니다. 알코올은 혈액 내 산소 흡수를 감소시키며, 더 높은 고도에서는 이미 산소가 적기 때문에 효과가 배가됩니다. 탈수는 고산병 위험을 더욱 증가시켜 잠재적으로 두통, 메스꺼움, 현기증을 유발할 수 있습니다.

4. 신체는 온도를 조절할 수 없습니다.

알코올은 피부 근처의 혈관을 확장시키기 때문에 더위를 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 이 과정은 실제로 심부 체온을 감소시킵니다. 알코올로 인해 시스템 속도가 느려지면 효율적으로 땀을 흘리는 능력이 감소하여 온도 조절이 손상됩니다. 따뜻한 날씨에 힘든 하이킹을 하는 동안 알코올은 열 스트레스를 악화시켜 건강과 안전에 영향을 미칩니다.

5. 에너지 수준이 급락합니다

처음에는 알코올이 심박수 증가와 도파민 방출로 인해 에너지를 증가시키는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이 부양은 지속되지 않습니다. 초기 효과가 사라지면 알코올의 억제 효과를 경험하게 되어 에너지가 낮아지고 졸음이 오고 기분이 나빠지게 됩니다. 탈수와 함께 음주 후 피로가 심해지면 탈진에 더욱 취약해질 수 있습니다.

6. 쉽게 길을 잃을 수 있다

알코올은 시야를 흐리게 하고 깊이 인식을 감소시키며 주변 시야를 감소시켜 공간 인식에 영향을 미칩니다. 술을 마시면 트레일을 따라가고, 지도를 해석하고, 랜드마크를 인식하는 것이 더욱 어려워집니다. 반사 신경과 판단력이 저하되어 야생 동물과 환경 위험으로 인한 위험이 높아집니다.

술 없이 즐기는 '산행 숙취' 이해하기

술을 마시지 않아도 다음 날 일어나면 피곤하고 아픈 느낌이 들 수 있습니다. 이는 종종 "하이킹 숙취"라고 불리는 현상입니다. 이러한 운동 후 피로는 한계에 도달한 후 회복해야 한다는 신체의 신호입니다. 그것을 부정적으로 보기보다는, 하루를 잘 보낸 명예의 훈장이라고 생각하십시오.

하이킹 후 피로의 일반적인 증상

• 근육 경련과 광범위한 신체 통증
• 잔소리하는 두통과 뻣뻣한 관절
• 현기증과 현기증
• 완전한 에너지 고갈

하이킹 후 피로의 원인

이러한 극심한 피로는 시스템에 스트레스를 주는 여러 요인으로 인해 발생합니다. 주요 원인은 탈수, 부적절한 연료 공급 및 과로입니다. 이러한 요인들은 종종 함께 작용하여 중요한 트레킹 다음 날 불편함을 야기합니다.

냉정한 하이킹이 경험을 향상시키는 이유

• 주변의 자연 환경에 대한 더 큰 감사
• 운동과 자연을 통해 천연 엔돌핀 증가
• 명확한 사고와 조정으로 사고 위험 감소
• 더 나은 수면과 빠른 회복
• 하이킹 동반자와의 더욱 의미 있는 연결

대신 트레일에서 무엇을 마실까?

건강과 안전을 선택한다고 해서 즐거운 음료를 희생하는 것은 아닙니다. 다음은 훌륭한 대안입니다.

• 수분 공급을 강화하는 전해질 음료
• 천연 전해질을 위한 코코넛 워터
• 상큼한 차(빈뇨에 주의)
• 자연의 맛을 더해주는 과일향수
• 더운 날을 위한 탄산수
• 무알콜 대안
• 상쾌함과 건강상의 이점을 제공하는 콤부차

하이킹 피로 예방 및 회복

적절한 준비를 통해 하이킹 후 영향을 최소화하고 더 빠르게 회복할 수 있습니다. 적절한 영양, 현명한 수분 공급, 현명한 계획 및 근육 관리에 중점을 둡니다.

적절한 영양 및 연료 공급

하이킹을 하기 전에 복합탄수화물이 포함된 균형잡힌 식사를 하세요. 하이킹하는 동안 트레일 믹스, 그래놀라 바 또는 말린 과일과 같은 고에너지 음식을 매시간 간식으로 섭취하세요. 그 후, 2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 보충하여 근육 조직을 복구하고 에너지 저장량을 회복하세요.

스마트한 수분 공급 전략

시작하기 전에 물을 충분히 마시고 하이킹 내내 정기적으로 계속 마시십시오. 좋은 지침은 적당한 하이킹을 시간당 약 0.5리터로 하는 것입니다. 더 길고 힘든 하이킹의 경우 땀으로 손실된 미네랄을 보충하기 위해 전해질 분말을 추가하십시오.

숙취가 있을 때 하이킹을 위한 비상 팁

알코올로 인한 숙취로 인해 하이킹을 해야 한다면 수분 섭취와 안전을 최우선으로 생각하세요. 평소보다 물을 많이 마시고, 소화하기 쉬운 간식을 챙기고, 익숙한 짧은 경로를 선택하고, 자주 휴식을 취하고, 몸이 불편하면 돌아올 준비를 하십시오.

주요 시사점

• 보다 안전한 모험을 위해 냉정하게 하이킹하십시오. 알코올은 균형, 판단력 및 수분 공급을 손상시킵니다.
• 하이킹 후 피로는 정상적인 현상이며 일반적으로 탈수, 연료 부족, 과로로 인해 발생합니다.
• 꾸준히 물을 마시고, 에너지가 풍부한 간식을 먹고, 적절한 경로를 선택하고, 운동 후 스트레칭을 하여 피로를 최소화하세요.

자주 묻는 질문

정상에서 맥주 한 잔이 정말 그렇게 나쁠까요? 그렇습니다. 단 한 잔의 음료라도 균형과 반응 시간을 손상시키고 탈수증을 유발하며 하강 중 고도 영향을 악화시킬 수 있습니다.

하이킹으로 인한 숙취인지 아니면 단순한 탈수증인지 어떻게 알 수 있나요? 증상이 겹치는 경우가 많습니다. 전신 회복으로 치료하십시오. 전해질로 수분을 보충하고, 균형 잡힌 식사로 재충전하고, 근육을 스트레칭하십시오.

힘든 하이킹을 마친 후 즉시 해야 할 가장 중요한 일은 무엇입니까? 2시간 이내에 단백질과 탄수화물로 재충전하여 에너지 저장량을 회복하고 근육 회복을 시작하세요.

관련 자료

야외 활동 중에 건강한 습관을 유지하는 데 추가 지원을 받으려면 냉철한 모험과 마음챙김 레크리에이션에 대한 지침을 제공하는 Quitemate와 같은 리소스를 탐색해 보세요.