Jak przetrwać stres związany z przeprowadzką: przewodnik, jak zachować zdrowie psychiczne

Stoisz w lesie kartonów. Wieże z twoimi rzeczami – zarówno cennymi, jak i zwyczajnymi – wiszą wokół ciebie. W powietrzu unosi się zapach taśmy pakowej i folii bąbelkowej. Każda powierzchnia jest oklejona karteczkami samoprzylepnymi, a na każdej znajduje się maleńka lista rzeczy do zrobienia. Jeśli brzmi to znajomo, prawdopodobnie wpadłeś w wir, który nazywamy przeprowadzką.

Dlaczego przeprowadzka jest tak stresująca?

Przeprowadzka zalicza się do najbardziej stresujących wydarzeń w życiu, obok rozwodu czy utraty pracy. Przynosi wyjątkowy rodzaj chaosu – mieszankę złożonych emocji, niekończących się zadań i niezliczonych decyzji. Zmiana jest wystarczająco trudna, ale kiedy wiąże się z wykorzenieniem życia i rozpoczęciem od nowa w nowym miejscu – czy to w innym mieście, czy na całym świecie – stres się zwiększa.

Przeprowadzka i ryzyko niezdrowego radzenia sobie

Kiedy odczuwasz stres w ruchu, kuszące jest skorzystanie z szybkich rozwiązań, aby uzyskać ulgę. Nalanie kieliszka wina lub otwarcie piwa po długim dniu pakowania może wydawać się nieszkodliwe. Ale chociaż alkohol może zapewnić chwilowe uspokojenie, poleganie na nim w celu radzenia sobie może prowadzić do długotrwałych problemów, w tym niewłaściwego używania i problemów zdrowotnych.

Dobra wiadomość? Nie musisz pozwalać, aby stres Cię przytłoczył lub popychał w stronę niezdrowych nawyków. Istnieją sprawdzone, zdrowsze sposoby radzenia sobie z presją. Oto sześć skutecznych strategii kontrolowania stresu podczas następnego ruchu.

1. Planuj i organizuj

Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Brak planowania oznacza planowanie porażki”. Nigdzie nie jest to bardziej prawdziwe niż w przypadku przeprowadzki. Jasny plan jest najlepszą obroną przed chaosem. Ruchoma lista kontrolna i oś czasu mogą poprowadzić Cię przez ten proces.

Dlaczego planowanie tak bardzo pomaga? Badania pokazują, że poczucie kontroli obniża stres. Dzieląc ogromną pracę na mniejsze zadania, utrzymujesz poczucie porządku i zmniejszasz przytłoczenie.

2. Szukaj wsparcia

Ludzie są istotami społecznymi — rozwijamy się dzięki wsparciu. Kiedy pudełek się piętrzy, a listy stają się długie, pamiętaj, że nie musisz robić tego wszystkiego sam. Poproś przyjaciół lub rodzinę o pomoc lub zatrudnij profesjonalnych przewoźników, aby podzielili się ładunkiem.

Badania pokazują, że wsparcie społeczne działa jak bufor przed stresem, chroniąc przed jego najgorszymi skutkami.

3. Nadaj priorytet samoopiece

Kiedy jesteś zakopany w materiałach do pakowania, samoopieka może wydawać się niemożliwa. Jednak dbanie o swoje ciało jest kluczem do radzenia sobie ze stresem. Prawidłowe odżywianie, utrzymywanie aktywności i wystarczająca ilość snu mają duży wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem.

4. Praktykuj uważność

Pośród poruszającego się chaosu Twój umysł może kręcić się wokół zmartwień. Uważność — pozostawanie obecnym bez osądzania — może pomóc Ci pozostać uziemionym. Spróbuj głębokiego oddychania, medytacji lub jogi, aby się skoncentrować. Aplikacje takie jak Quitmate oferują ćwiczenia oddechowe i medytacyjne z przewodnikiem, które pomogą Ci się zrelaksować i ponownie skoncentrować.

5. Wykorzystaj moc pozytywnego myślenia

Przeprowadzka to nie tylko stres – to także szansa na nowy początek. Skoncentrowanie się na ekscytujących fragmentach może zmienić perspektywę i złagodzić stres. Wypróbuj dziennik wdzięczności: zapisuj pozytywne, poruszające doświadczenia lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny w związku ze zmianą. To prosty sposób na przekierowanie umysłu z niepokoju na możliwości.

6. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli stres związany z przeprowadzką stanie się zbyt duży, możesz poprosić o profesjonalne wsparcie. Terapeuci i doradcy mogą zapewnić narzędzia umożliwiające skuteczne radzenie sobie ze stresem. Czasami samo posiadanie bezpiecznej przestrzeni, w której możesz podzielić się swoimi zmartwieniami, robi różnicę.

Oto płynniejszy ruch!

Przeprowadzka to coś więcej niż tylko przeniesienie rzeczy — to poważna zmiana w życiu, pełna potencjału. Dbając przy okazji o swoje zdrowie psychiczne, możesz rozpocząć nowy rozdział pozytywnie i spokojnie. W końcu każda przygoda jest lepsza, gdy czujesz się najlepiej, zarówno na ciele, jak i na umyśle.