Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu mỗi ngày?

Thức dậy sau một đêm say khướt thường đi kèm với cảm giác hối tiếc và khó chịu về thể chất. Ngoài việc lo lắng về những tin nhắn hoặc cuộc gọi đáng xấu hổ, bạn có thể tự hỏi: những tác động lâu dài của việc uống rượu hàng ngày đối với cơ thể bạn là gì?

Rượu lưu lại quá lâu trong cơ thể bạn như thế nào

Hãy coi rượu như một vị khách không mời mà đến và bắt đầu sắp xếp lại mọi thứ. Thói quen uống rượu lâu dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến gan, não, tim, hệ tiêu hóa và sức khỏe sinh sản, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, suy giảm nhận thức, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Gan: Bộ lọc làm việc quá sức

Gan của bạn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu, nhưng việc uống rượu hàng ngày khiến nó liên tục hoạt động quá mức. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến:

• Viêm gan do rượu (viêm gan)
• Xơ hóa (sẹo mô gan)
• Xơ gan (tổn thương gan không thể hồi phục)

Các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng và vàng da báo hiệu gan của bạn đang gặp khó khăn.

Bộ não: Trung tâm chỉ huy bị xâm phạm

Rượu không chỉ gây ra tình trạng mơ hồ tạm thời mà còn có thể làm thay đổi não bộ của bạn vĩnh viễn. Uống rượu mãn tính có thể:

• Thu nhỏ khối lượng não
• Phá vỡ chức năng dẫn truyền thần kinh
• Suy giảm trí nhớ và sức khỏe tâm thần
• Gây tổn thương thần kinh ngoại biên (bệnh thần kinh do rượu)

Trái tim: Máy bơm căng thẳng

Uống rượu thường xuyên sẽ gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch của bạn, có khả năng dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim không đều, đột quỵ và bệnh tim.

Tuyến tụy: Cơ quan điều chỉnh tình trạng viêm

Rượu có thể gây ra viêm tụy—viêm tuyến tụy gây đau đớn—có thể trở thành mãn tính và dẫn đến bệnh tiểu đường hoặc suy dinh dưỡng.

Thận: Bộ lọc mất cân bằng

Thận của bạn phải vật lộn để duy trì sự cân bằng chất lỏng dưới ảnh hưởng của rượu và việc uống rượu mãn tính thường làm tăng huyết áp, làm tổn thương thêm các cơ quan quan trọng này.

Dạ dày: Hơn cả sự khó chịu tạm thời

Ngoài cảm giác buồn nôn, rượu còn làm xói mòn niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm dạ dày, loét và ung thư dạ dày.

Hệ thống sinh sản: Vị khách không mời

Rượu phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và sức khỏe sinh sản:

• Ở nam giới: Testosterone thấp, bất lực, giảm khả năng sinh sản
• Ở phụ nữ: Kinh nguyệt không đều, vấn đề sinh sản
• Khi mang thai: Nguy cơ mắc hội chứng rượu bào thai

Da: Bằng chứng bên ngoài

Rượu làm mất nước làn da của bạn, đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm tăng các tình trạng như bệnh rosacea.

Kiểm soát thói quen uống rượu của bạn

Dưới đây là các bước thực tế để uống có tâm hơn:

• Sử dụng hệ thống bạn bè: Chia sẻ mục tiêu kiểm duyệt của bạn với bạn bè để hỗ trợ lẫn nhau
• Đồ uống thay thế: Uống nước giữa các đồ uống có cồn
• Chọn các lựa chọn có nồng độ cồn thấp hơn: Chọn đồ uống có ABV thấp hơn hoặc pha loãng chúng
• Đặt ranh giới rõ ràng: Chỉ định những ngày không uống rượu mỗi tuần
• Tạo các thói quen mới: Thay thế việc uống rượu bằng các hoạt động như đi bộ đường dài, tập yoga hoặc câu lạc bộ sách

Hãy nhớ rằng sự thay đổi lâu dài xảy ra dần dần. Các bước nhỏ, nhất quán giúp bạn duy trì khả năng kiểm soát và bảo vệ sức khỏe của mình.