Ly rượu buổi tối hôm đó: Khi một người trở nên quá nhiều

Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang ở nhà, thư giãn sau một ngày dài. Có thể bạn đang chuẩn bị món lasagna thoải mái, xem chương trình yêu thích hoặc đơn giản là thư giãn. Bạn mở một chai rượu vang để thưởng thức bữa ăn của mình. Ly đầu tiên dễ dàng rơi xuống, vì vậy bạn hãy rót thêm ly khác trong khi nấu xong.

Khi buổi tối tiếp tục, bạn có thể lơ đãng nhâm nhi ly rượu của mình khi xem một tập phim truyền hình thú vị hoặc thưởng thức một ly khác trong khi trò chuyện với một người bạn. Tốc độ dần dần, thoải mái này có thể khiến bạn dễ dàng uống hết cả chai mà không nhận ra. Những gì bắt đầu như một nghi lễ đơn giản có thể lặng lẽ trở thành thói quen hàng ngày. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi một ly nước biến thành một cái chai mỗi ngày? Hãy cùng khám phá.

Tại sao lại dễ bị lạc đường

Dưới đây là một số lý do khiến bạn có thể vô tình uống hết một chai:

• Đánh lừa kích thước thủy tinh: Một chai rượu tiêu chuẩn chứa 750 ml - khoảng năm phần ăn 150 ml. Nhưng nhiều ly rượu hiện đại có kích thước lớn hơn nhiều. Đổ đầy chúng có thể có nghĩa là bạn đang rót gấp đôi hoặc gấp ba một khẩu phần tiêu chuẩn mà không hề nhận ra.
• Tác nhân kích hoạt cảm xúc và xã hội: Cho dù bạn đang tham gia vào một cuộc trò chuyện sôi nổi hay cảm thấy căng thẳng, bạn vẫn có thể dễ dàng lấy chai mà không cần suy nghĩ. Cảm xúc và môi trường xã hội thường ảnh hưởng đến lượng rượu chúng ta uống.
• Thiếu nhận thức: Nhiều người coi việc uống một ly rượu vang mỗi đêm là vô hại. Nhưng khi một người trở thành hai, ba hoặc nhiều hơn, bạn rất dễ chuyển sang uống một chai đầy hàng ngày — bỏ qua những tác động tiềm ẩn đến sức khỏe.

Uống một chai mỗi ngày có thực sự là một vấn đề?

Rượu chứa nước, rượu và các hợp chất hữu cơ khác nhau. Mặc dù một hoặc hai ly có thể mang lại cảm giác thư giãn nhưng việc thường xuyên uống hết một chai sẽ đưa lượng cồn dư thừa vào cơ thể bạn.

Những ảnh hưởng ngắn hạn quen thuộc với nhiều người: nói ngọng, chóng mặt và khả năng phán đoán kém. Uống một chai hàng ngày cũng làm tăng nguy cơ nôn nao - khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn và kém tự tin hơn vào ngày hôm sau.

Rủi ro sức khỏe lâu dài

Hậu quả không chỉ là tạm thời. Việc tiêu thụ nhiều rượu vang thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian:

• Tổn thương gan: Gan của bạn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu. Theo thời gian, uống nhiều rượu có thể gây ra bệnh gan do rượu, có thể tiến triển thành xơ gan hoặc ung thư gan.
• Vấn đề về tim: Trong khi rượu vang đỏ thường được ca ngợi vì chất chống oxy hóa có lợi cho tim như resveratrol, thì uống quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Bạn có thể nhận được resveratrol từ nước ép nho hoặc nước ép lựu mà không cần uống rượu.
• Sức khỏe tâm thần và miễn dịch: Uống nhiều rượu thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Nói tóm lại, việc uống rượu quá mức thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể bạn.

Các bước hướng tới một thói quen lành mạnh hơn

Nếu thói quen uống chai hàng ngày nghe có vẻ quen thuộc thì có lẽ đã đến lúc phải thay đổi. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh hơn:

• Thay đổi đồ uống của bạn: Thay thế rượu vang bằng một loại thay thế không cồn như trà thảo dược, nước có ga với trái cây hoặc rượu không chứa cồn.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc gia đình. Có sự hỗ trợ giúp cuộc hành trình trở nên dễ dàng hơn.
• Theo dõi mức tiêu thụ của bạn: Giữ một cuốn nhật ký đơn giản về những gì bạn uống. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn trong việc viết có thể là động lực.
• Liên hệ để được trợ giúp: Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên tư vấn. Họ có thể đưa ra các chiến lược và hỗ trợ đã được chứng minh.
• Hãy kiên nhẫn với chính mình: Thay đổi cần có thời gian. Nếu bạn gặp khó khăn, đừng bỏ cuộc—chỉ cần tập trung lại và tiếp tục khi bạn sẵn sàng.

Uống một chai rượu vang mỗi ngày có thể tưởng chừng như vô hại nhưng những ảnh hưởng lên cơ thể và tâm trí của bạn có thể rất đáng kể. Thừa nhận nhu cầu thay đổi là bước đầu tiên có tác dụng mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng, cải thiện sức khỏe của bạn là một hành trình—một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, cống hiến và lòng trắc ẩn với bản thân.