كأس النبيذ المسائي هذا: عندما يصبح المرء كثيرًا

تخيل هذا: أنت في المنزل، وتسترخي بعد يوم طويل. ربما كنت تحضر لازانيا مريحة، أو تشاهد برنامجك المفضل، أو ببساطة تسترخي. تفتح زجاجة من النبيذ لتستمتع بها مع وجبتك. ينزل الكوب الأول بسهولة، لذلك تسكب كوبًا آخر أثناء الانتهاء من الطهي.

مع استمرار المساء، قد ترتشف شرابًا شارد الذهن، أو تملأ كأسك خلال حلقة تلفزيونية مثيرة أو تستمتع بحلقة أخرى أثناء الدردشة مع صديق. هذه الوتيرة التدريجية والمريحة يمكن أن تجعل من السهل بشكل مدهش إنهاء الزجاجة بأكملها دون أن تدرك ذلك. ما يبدأ كطقوس بسيطة يمكن أن يتحول بهدوء إلى عادة يومية. ولكن ماذا يحدث عندما يتحول كوب واحد إلى زجاجة كل يوم؟ دعونا نستكشف.

لماذا من السهل أن تفقد المسار؟

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى إنهاء الزجاجة عن غير قصد:

• خداع حجم الزجاج: تحتوي زجاجة النبيذ القياسية على 750 مليلترًا، أي حوالي خمس حصص سعة كل منها 150 مليلترًا. لكن العديد من كؤوس النبيذ الحديثة أكبر بكثير. قد يعني ملئها أنك تصب كمية قياسية مضاعفة أو ثلاثة أضعاف دون أن تلاحظ ذلك.
• المحفزات الاجتماعية والعاطفية: سواء كنت منخرطًا في محادثة مفعمة بالحيوية أو تشعر بالتوتر، فمن السهل الوصول إلى الزجاجة دون تفكير. غالبًا ما تؤثر العواطف والإعدادات الاجتماعية على مقدار ما نشربه.
• قلة الوعي: يعتبر الكثير من الناس أن تناول كأس من النبيذ ليلاً غير ضار. ولكن عندما يصبح الشخص طفلين أو ثلاثة أو أكثر، فمن السهل الانزلاق إلى شرب زجاجة كاملة يوميًا – مع التغاضي عن الآثار الصحية المحتملة.

هل شرب زجاجة في اليوم يمثل مشكلة حقًا؟

يحتوي النبيذ على الماء والكحول ومركبات عضوية مختلفة. في حين أن كوبًا أو كوبين قد يجلب إحساسًا بالاسترخاء، فإن الانتهاء من الزجاجة بانتظام يؤدي إلى زيادة الكحول في نظامك.

التأثيرات قصيرة المدى مألوفة لدى الكثيرين: ثقل الكلام، والدوخة، وسوء الحكم. إن شرب زجاجة يوميًا يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالمخلفات، مما يجعلك أقل إنتاجية وأقل تشابهًا مع نفسك في اليوم التالي.

المخاطر الصحية على المدى الطويل

العواقب ليست مجرد مؤقتة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم والثقيل للنبيذ إلى مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت:

• تلف الكبد: يعمل الكبد بجد لمعالجة الكحول. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب الإفراط في شرب الكحول مرض الكبد الكحولي، والذي قد يتطور إلى تليف الكبد أو سرطان الكبد.
• مشاكل القلب: في حين يتم الإشادة بالنبيذ الأحمر في كثير من الأحيان بسبب مضادات الأكسدة الصحية للقلب مثل ريسفيراترول، فإن الإفراط في شرب الخمر يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكنك الحصول على الريسفيراترول من عصير العنب أو الرمان بدون الكحول.
• الصحة العقلية والمناعية: يرتبط شرب الخمر بانتظام بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق. كما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

باختصار، يؤثر الإفراط في شرب الخمر بشكل مزمن على كل جزء من الجسم تقريبًا.

خطوات نحو روتين أكثر صحة

إذا كانت عادة الزجاجة اليومية تبدو مألوفة، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على بناء عادات صحية:

• استبدل مشروبك: استبدل النبيذ ببديل غير كحولي مثل شاي الأعشاب أو الماء الفوار مع الفاكهة أو النبيذ الخالي من الكحول.
• قم ببناء شبكة دعم: شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة. الحصول على الدعم يجعل الرحلة أسهل.
• تتبع استهلاكك: احتفظ بمذكرات بسيطة عما تشربه. يمكن أن تكون رؤية تقدمك في الكتابة أمرًا محفزًا.
• تواصل للحصول على المساعدة: إذا كنت تعاني، ففكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو المستشار. يمكنهم تقديم استراتيجيات ودعم مثبتين.
• كن صبوراً مع نفسك: التغيير يستغرق وقتاً. إذا تعرضت لانتكاسة، فلا تستسلم، فقط أعد التركيز واستمر عندما تكون مستعدًا.

قد يبدو شرب زجاجة من النبيذ كل يوم غير ضار، ولكن التأثيرات على جسمك وعقلك يمكن أن تكون كبيرة. إن الاعتراف بالحاجة إلى التغيير هو خطوة أولى قوية. تذكر أن تحسين صحتك هو رحلة تتطلب الصبر والتفاني والتعاطف مع الذات.