Freundschaften pflegen und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden achten

Das Leben ist eine bereichernde Reise und die Freundschaften, die wir dabei aufbauen, sind ein wesentlicher Teil davon. Diese Beziehungen können Wärme und Licht in unser Leben bringen, sie können aber auch Herausforderungen darstellen – wie der Freund, der auf Cheeseburger besteht, wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen möchten, oder derjenige, der Gespräche dominiert, ohne zuzuhören.

Nehmen wir zum Beispiel James: ein engagierter Student, dessen Lernstunden oft zu nächtlichen Partys werden. Die Balance zwischen Freundschaft und persönlichem Wohlbefinden kann sich wie eine Gratwanderung anfühlen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mit Freunden gesunde Grenzen zu setzen, sind Sie hier richtig. Lassen Sie uns untersuchen, wie die Neurowissenschaft uns dabei unterstützen kann, durch stärkere, respektvollere Freundschaften unser Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Wie Ihr Gehirn auf Grenzen in Freundschaften reagiert

Unser Gehirn ist auf Verbindungen ausgelegt. Starke, gesunde Freundschaften können Stress abbauen, die psychische Gesundheit unterstützen und sogar unsere Gewohnheiten prägen.

Dank Spiegelneuronen „fangen“ wir auf natürliche Weise die Emotionen unserer Mitmenschen. Das hilft uns, Bindungen aufzubauen und Mitgefühl zu entwickeln, bedeutet aber auch, dass wir von den Gefühlen und Verhaltensweisen unserer Freunde beeinflusst werden. Deshalb ist es so wichtig, Freunde auszuwählen, deren Werte und Ziele mit Ihren eigenen übereinstimmen.

Das Setzen von Grenzen beansprucht auch den präfrontalen Kortex (PFC), die Gehirnregion, die für Entscheidungsfindung, soziales Verhalten und Selbstkontrolle verantwortlich ist. So helfen Grenzen:

• Stressreduzierung: Gesunde Grenzen reduzieren Stress, was die PFC-Funktion schützt und verbessert.
• Verbesserte Entscheidungsfindung: Klare Grenzen helfen Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die Ihre wahren Prioritäten widerspiegeln.
• Bessere emotionale Kontrolle: Indem Sie Grenzen setzen, stärken Sie Ihre Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen und den PFC effektiver einzubeziehen.

Durch das bewusste Setzen von Grenzen reduzieren Sie nicht nur Stress und verbessern die geistige Klarheit, sondern schaffen auch Raum für sinnvollere und ausgeglichenere Freundschaften.

Die Höhen und Tiefen der Freundschaft

Positive soziale Interaktionen lösen die Ausschüttung von Oxytocin aus, einem Hormon, das Stress reduziert und Vertrauen aufbaut. Starke Freundschaften können tatsächlich dazu beitragen, dass Sie länger leben und sich besser fühlen.

Auf der anderen Seite können ungesunde Beziehungen den Stress erhöhen – insbesondere, wenn sie Sie zu schädlichen Gewohnheiten wie übermäßigem Alkoholkonsum oder Vernachlässigung der Selbstfürsorge drängen.

Wie können Sie feststellen, ob Ihre Grenzen überschritten werden? Achten Sie auf diese Zeichen:

• Nach der gemeinsamen Zeit fühlt man sich ausgelaugt.
• Sie haben ein schlechtes Gewissen, wenn Sie „Nein“ sagen oder Ihre Bedürfnisse priorisieren.
• Sie geben immer Zeit, Aufmerksamkeit, Unterstützung, ohne dafür eine Gegenleistung zu erhalten.
• Du kannst nicht du selbst sein, ohne deine Werte zu gefährden.
• Sie fühlen sich ausgenutzt, indem Sie beispielsweise immer wieder um Geld oder Gefälligkeiten gebeten werden.
• Sie sind immer derjenige, der den Kontakt herstellt oder Pläne schmiedet.

Wenn eine Freundschaft, die einst Freude bereitete, nicht mehr funktioniert, ist es vielleicht an der Zeit, Grenzen neu zu setzen oder weiterzumachen.

So setzen Sie gesunde Freundschaftsgrenzen

Denken Sie daran: Bei Grenzen geht es nicht darum, Menschen abzustoßen. Es geht darum, Beziehungen aufzubauen, in denen sich beide Menschen respektiert und wertgeschätzt fühlen.

• Kommunizieren Sie offen: Sprechen Sie mit Ihrem Freund darüber, was Sie brauchen. Fragen Sie auch nach ihren Grenzen.
• Seien Sie konkret: Beschreiben Sie klar und deutlich die Verhaltensweisen, die Stress oder Unbehagen verursachen.
• Wenn möglich, Kompromisse eingehen: Flexibilität kann dazu beitragen, die Freundschaft aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Grenzen jedes Einzelnen zu respektieren.
• Lernen Sie, Nein zu sagen: Es ist in Ordnung, Anfragen abzulehnen, die nicht Ihrem Wohlbefinden dienen.
• Priorisieren Sie sich selbst: Bieten Sie Hilfe nur an, wenn Sie wirklich dazu in der Lage sind.
• Seien Sie konsequent: Setzen Sie Ihre Grenzen konsequent durch, damit Freunde verstehen, dass Sie es ernst meinen.
• Wissen Sie, wann Sie loslassen sollten: Wenn ein Freund Ihre Bedürfnisse wiederholt ignoriert, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Kontakte zu knüpfen.

Echte Freundschaften sollten sich gegenseitig unterstützen und mit Ihren Werten übereinstimmen.

Grenzen und die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu verändern

Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, die Ihr Wohlbefinden fördert – zum Beispiel, dass Sie auf ein weiteres Getränk verzichten oder sich lieber ausruhen als lange in der Nacht zu verbringen –, stärken Sie neue Nervenbahnen. Dieser als Neuroplastizität bezeichnete Prozess macht es mit der Zeit einfacher, gesunde Gewohnheiten und Grenzen beizubehalten.

Wichtige Erkenntnisse

Ihr Gehirn, Ihre Freundschaften und Ihr Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Macht haben, alle drei zu gestalten.

• Seien Sie sich Ihrer selbst bewusst: Beachten Sie, welche Freundschaften oder Situationen ungesunde Gewohnheiten fördern.
• Drücken Sie Ihre Bedürfnisse aus: Teilen Sie Ihre Ziele für Ihr Wohlbefinden mit Freunden. Diejenigen, die sich darum kümmern, werden Ihre Grenzen respektieren.
• Genießen Sie die Reise: Fortschritt ist wichtiger als Perfektion.

Sie haben die Fähigkeit, nachhaltige Veränderungen herbeizuführen. Mit Ihrem Gehirn als Verbündeter können Sie gesunde Grenzen setzen, Stress abbauen und ein Leben voller unterstützender, bedeutungsvoller Freundschaften aufbauen.