5 chiến lược được khoa học hỗ trợ để bỏ rượu và thay đổi cuộc sống của bạn

Sự thay đổi lâu dài không chỉ đến từ sức mạnh ý chí mà còn đòi hỏi sự thay đổi cơ bản về quan điểm. Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen uống rượu của mình, bạn đã thực hiện bước quan trọng đầu tiên đó. Mặc dù việc bỏ rượu có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và các chiến lược đã được chứng minh có thể hướng bạn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

1. Thừa nhận tác động của rượu đối với sức khỏe của bạn

Nhận thức được rượu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là động lực mạnh mẽ để thay đổi. Rượu góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh gan, các vấn đề về tim và tăng nguy cơ ung thư. Nó cũng có thể làm tăng thêm sự lo lắng và trầm cảm, đồng thời tạo ra những thách thức mới về sức khỏe tâm thần.

Hãy có cái nhìn trung thực về vai trò của rượu trong cuộc sống của bạn. Bạn có thấy "buồn nôn" sau khi uống rượu không? Giấc ngủ của bạn có bị ảnh hưởng không? Mối quan hệ của bạn có căng thẳng không? Xác định những gì bạn muốn cải thiện bằng cách không uống rượu sẽ tạo ra động lực mạnh mẽ để tiếp tục cam kết với mục tiêu của mình.

2. Tạo mạng lưới hỗ trợ của bạn

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ giúp hành trình cai rượu trở nên dễ quản lý hơn. Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng sự hỗ trợ xã hội làm tăng đáng kể tỷ lệ thành công của việc cai rượu. Mạng của bạn có thể bao gồm:

• Thấu hiểu các thành viên trong gia đình và bạn bè
• Các nhóm hỗ trợ cho cuộc sống không rượu
• Nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên nghiệp

Những kết nối này mang lại trách nhiệm giải trình, sự khuyến khích và không gian an toàn để chia sẻ cả những khó khăn và thành công.

3. Phát triển thói quen thay thế lành mạnh

Khi bạn loại bỏ rượu, điều cần thiết là lấp đầy không gian đó bằng các hoạt động tích cực giúp kiểm soát căng thẳng và cảm xúc một cách hiệu quả. Hãy cân nhắc việc kết hợp:

• Tập thể dục thường xuyên
• Thiền hoặc yoga
• Nhật ký
• Sở thích hấp dẫn

"Thói quen nguyên tử" của James Clear đưa ra hướng dẫn thiết thực để xây dựng thói quen lâu dài thông qua các bước nhỏ và nhất quán:

• Bắt đầu từ việc nhỏ – Bắt đầu bằng những hành động có thể quản lý được để tạo đà
• Sử dụng tín hiệu – Liên kết thói quen mới với các yếu tố kích hoạt hoặc thời điểm cụ thể
• Loại bỏ rào cản – Tạo thói quen dễ thực hiện
• Tạo lời nhắc - Sử dụng tín hiệu trực quan để đi đúng hướng
• Theo dõi tiến trình – Theo dõi tính nhất quán của bạn bằng cách sử dụng trình theo dõi thói quen hoặc lịch

4. Thực hành kỹ thuật chánh niệm

Chánh niệm—chú ý đến thời điểm hiện tại mà không phán xét—có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và hỗ trợ hành trình không uống rượu của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy các phương pháp điều trị sử dụng chất gây nghiện dựa trên chánh niệm có tỷ lệ thành công cao hơn so với các phương pháp tiêu chuẩn.

Hãy thử những thực hành chánh niệm sau:

• Thiền hàng ngày, bắt đầu chỉ với vài phút
• Hướng dẫn thiền thông qua các tài nguyên như Quietmate
• Thở hộp: Hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ trong 4 nhịp, thở ra trong 4 nhịp, giữ trong 4 nhịp—lặp lại trong 5 phút

5. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp khi cần thiết

Đôi khi việc cai rượu cần có sự hỗ trợ của chuyên gia. Các chương trình trị liệu, dùng thuốc hoặc điều trị chuyên biệt có thể cung cấp sự trợ giúp có cấu trúc cần thiết để thành công. Hướng dẫn chuyên môn giúp giải quyết các mô hình cơ bản trong một môi trường an toàn đồng thời mang lại trách nhiệm giải trình cho các mục tiêu dài hạn.

Nếu rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn—thể chất hoặc tinh thần—hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được đánh giá thích hợp và giới thiệu đến các nguồn lực thích hợp.

Quietmate: Đối tác của bạn trong sự thay đổi

Cho dù lý do cai rượu của bạn là gì, Rathermate đều cung cấp các công cụ hỗ trợ cho hành trình của bạn. Chúng tôi đã giúp hàng nghìn người xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu bằng cách cung cấp những hiểu biết sâu sắc dựa trên khoa học thần kinh thông qua các bài đọc hàng ngày.

Khi bạn tham gia Quietmate, bạn sẽ truy cập:

• Diễn đàn cộng đồng 24/7
• Cuộc gọi đăng ký hàng ngày
• Một cộng đồng toàn cầu đang đối mặt với những thách thức tương tự

Hãy dùng thử Quietmate miễn phí trong 7 ngày và khám phá tinh thần minh mẫn, năng lượng và sự tự tin khi sống không rượu. Chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn từng bước trên con đường này.