5 научно обоснованных стратегий, которые помогут бросить пить и изменить свою жизнь

Устойчивые изменения происходят не только благодаря силе воли — они требуют фундаментального изменения взглядов. Если вы хотите изменить свои привычки к употреблению алкоголя, вы уже сделали этот важный первый шаг. Хотя отказ от алкоголя может показаться непростым, помните, что вы не одиноки, и проверенные стратегии могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.

1. Признайте влияние алкоголя на ваше благополучие

Осознание того, как алкоголь влияет на ваше физическое и психическое здоровье, является мощным стимулом для перемен. Алкоголь способствует многочисленным проблемам со здоровьем, включая заболевания печени, проблемы с сердцем и повышенный риск рака. Это также может усилить тревогу и депрессию, создавая новые проблемы с психическим здоровьем.

Честно взгляните на роль алкоголя в вашей жизни. Испытываете ли вы «беспокойство» после употребления спиртного? Ваш сон пострадал? Ваши отношения натянуты? Определение того, что вы хотите улучшить, отказавшись от алкоголя, создает мощную мотивацию оставаться приверженным своей цели.

2. Создайте свою сеть поддержки

Создание сильной системы поддержки делает путь к трезвости более управляемым. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка значительно увеличивает вероятность успеха в отказе от алкоголя. Ваша сеть может включать в себя:

• Понимание членов семьи и друзей
• Группы поддержки жизни без алкоголя
• Профессиональные терапевты или консультанты

Эти связи обеспечивают подотчетность, поддержку и безопасное пространство для обмена как трудностями, так и успехами.

3. Выработайте здоровые привычки замены

Когда вы отказываетесь от алкоголя, важно заполнить это пространство позитивными занятиями, которые эффективно справляются со стрессом и эмоциями. Рассмотрите возможность включения:

• Регулярные упражнения
• Медитация или йога
• Ведение журнала
• Увлекательное хобби

Книга Джеймса Клира «Атомарные привычки» предлагает практическое руководство по формированию устойчивых привычек с помощью небольших, последовательных шагов:

• Начните с малого – начните с выполнимых действий, чтобы набрать обороты.
• Используйте подсказки – связывайте новые привычки с определенными триггерами или временем.
• Устраните барьеры – сделайте привычки легкими для выполнения
• Создавайте напоминания. Используйте визуальные подсказки, чтобы не сбиться с пути.
• Отслеживайте прогресс. Контролируйте свою последовательность с помощью трекеров привычек или календарей.

4. Практикуйте техники осознанности

Осознанность — обращение внимания на настоящий момент без осуждения — может значительно снизить стресс и поддержать ваш путь без алкоголя. Исследование 2018 года показало, что методы лечения употребления психоактивных веществ, основанные на осознанности, имеют более высокие показатели успеха, чем стандартные подходы.

Попробуйте эти практики осознанности:

• Ежедневная медитация, начиная с нескольких минут
• Управляемые медитации с помощью таких ресурсов, как Quitemate.
• Дыхание в ящике: вдохните на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 4, задержите на 4 — повторяйте в течение 5 минут.

5. При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью

Иногда отказ от алкоголя требует профессиональной поддержки. Терапия, лекарства или специализированные программы лечения могут обеспечить структурированную помощь, необходимую для успеха. Профессиональное руководство помогает устранить основные закономерности в безопасной среде, обеспечивая при этом ответственность за достижение долгосрочных целей.

Если алкоголь повлиял на ваше здоровье – физическое или психическое – обратитесь к врачу для проведения надлежащей оценки и направления к соответствующим ресурсам.

Quitemate: ваш партнер в переменах

Какими бы ни были ваши причины отказаться от алкоголя, Quitemate предлагает вспомогательные инструменты на вашем пути. Мы помогли тысячам людей построить более здоровые отношения с алкоголем, предоставляя знания, основанные на нейробиологии, посредством ежедневного чтения.

Присоединившись к Quitemate, вы получите доступ:

• Круглосуточные форумы сообщества
• Ежедневные звонки для проверки
• Мировое сообщество сталкивается с аналогичными проблемами

Попробуйте Quitemate бесплатно в течение 7 дней и откройте для себя ясность ума, энергию и уверенность, которые дает жизнь без алкоголя. Мы здесь, чтобы поддержать вас на каждом этапе пути.