5 estrategias respaldadas por la ciencia para dejar de beber y transformar tu vida

El cambio duradero no proviene únicamente de la fuerza de voluntad: requiere un cambio fundamental de perspectiva. Si está buscando cambiar sus hábitos de bebida, ya ha dado ese primer paso crucial. Si bien dejar el alcohol puede resultar abrumador, recuerde que no está solo y que estrategias comprobadas pueden guiarlo hacia una vida más saludable y feliz.

1. Reconozca el impacto del alcohol en su bienestar

Reconocer cómo el alcohol afecta su salud física y mental es un poderoso motivador para el cambio. El alcohol contribuye a numerosos problemas de salud, incluidas enfermedades hepáticas, problemas cardíacos y un mayor riesgo de cáncer. También puede intensificar la ansiedad y la depresión al tiempo que crea nuevos desafíos de salud mental.

Eche un vistazo honesto al papel del alcohol en su vida. ¿Siente "ansiedad" después de beber? ¿Tu sueño se ha visto afectado? ¿Están tus relaciones tensas? Identificar lo que desea mejorar al dejar de consumir alcohol crea una poderosa motivación para mantenerse comprometido con su objetivo.

2. Crea tu red de apoyo

Crear un sistema de apoyo sólido hace que el camino hacia la sobriedad sea más manejable. Las investigaciones muestran consistentemente que el apoyo social aumenta significativamente las tasas de éxito para dejar el alcohol. Su red podría incluir:

• Comprender a familiares y amigos
• Grupos de apoyo para una vida sin alcohol
• Terapeutas o consejeros profesionales.

Estas conexiones brindan responsabilidad, aliento y espacios seguros para compartir tanto las luchas como los éxitos.

3. Desarrollar hábitos de reemplazo saludables

Cuando eliminas el alcohol, es fundamental llenar ese espacio con actividades positivas que manejen el estrés y las emociones de manera efectiva. Considere incorporar:

• ejercicio regular
• Meditación o yoga
• Llevar un diario
• Pasatiempos interesantes

"Atomic Habits" de James Clear ofrece orientación práctica para desarrollar hábitos duraderos a través de pasos pequeños y consistentes:

• Comience poco a poco: comience con acciones manejables para generar impulso
• Utilice señales: vincule nuevos hábitos con factores desencadenantes o momentos específicos
• Eliminar barreras: hacer que los hábitos sean fáciles de realizar
• Cree recordatorios: utilice señales visuales para mantenerse encaminado
• Realice un seguimiento del progreso: supervise su coherencia mediante rastreadores de hábitos o calendarios

4. Practica técnicas de atención plena

La atención plena (prestar atención al momento presente sin juzgar) puede reducir significativamente el estrés y respaldar su viaje sin alcohol. Un estudio de 2018 encontró que los tratamientos basados ​​en la atención plena para el uso de sustancias tenían tasas de éxito más altas que los enfoques estándar.

Pruebe estas prácticas de atención plena:

• Meditación diaria, comenzando con solo unos minutos.
• Meditaciones guiadas a través de recursos como Quitemate
• Respiración de caja: Inhale contando 4, sostenga por 4, exhale por 4, sostenga por 4; repita durante 5 minutos

5. Busque orientación profesional cuando sea necesario

A veces, dejar el alcohol requiere apoyo profesional. La terapia, la medicación o los programas de tratamiento especializados pueden proporcionar la ayuda estructurada necesaria para el éxito. La orientación profesional ayuda a abordar patrones subyacentes en un entorno seguro y, al mismo tiempo, proporciona responsabilidad por los objetivos a largo plazo.

Si el alcohol ha afectado su salud (física o mental), consulte a su médico para una evaluación adecuada y derivaciones a los recursos adecuados.

Quitemate: su socio en el cambio

Cualesquiera que sean sus razones para dejar el alcohol, Quitemate ofrece herramientas de apoyo para su viaje. Hemos ayudado a miles de personas a construir relaciones más saludables con el alcohol brindándoles conocimientos basados ​​en la neurociencia a través de lecturas diarias.

Cuando te unes a Quitemate, accederás a:

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