8 dấu hiệu đã đến lúc phải suy nghĩ lại về thói quen uống rượu của bạn

Cơ thể chúng ta thường báo hiệu sự khó chịu khi uống rượu—thông qua buồn nôn, chóng mặt hoặc đau đầu. Đây là những dấu hiệu cho thấy hệ thống của bạn đang gặp khó khăn trong việc xử lý nhiều rượu hơn mức có thể xử lý. Lắng nghe phản hồi tự nhiên này có thể giúp bạn khỏe mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu tại một sự kiện xã hội thường là điều bình thường, nhưng nếu cơ thể bạn phản ứng không tốt với lượng mà bạn cho là hợp lý, có lẽ đã đến lúc bạn phải đánh giá lại thói quen của mình.

1. Hangovers là chuyện thường xuyên xảy ra vào buổi sáng

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau đầu, buồn nôn hoặc các triệu chứng nôn nao khác, bạn nên xem xét lại việc uống rượu của mình. Các nghiên cứu cho thấy mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao có mối liên hệ chặt chẽ với tổng lượng rượu tiêu thụ. Cắt giảm, xen kẽ đồ uống với nước hoặc điều chỉnh nhịp độ bản thân có thể giúp ngăn tình trạng nôn nao trở thành thói quen.

2. Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường

Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng, làm gián đoạn giấc ngủ và quá trình tiêu hóa - cả hai đều quan trọng đối với năng lượng và sức khỏe. Rượu làm cạn kiệt chất dinh dưỡng và có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Nếu bạn khỏe mạnh nhưng thường xuyên mệt mỏi, việc giảm uống rượu có thể giúp bạn phục hồi năng lượng.

3. Bạn đang đối mặt với tình trạng sương mù não

Rượu không chỉ làm bạn suy sụp về thể chất mà còn có thể làm suy nghĩ của bạn bị lu mờ. “Sương mù não” có thể khiến bạn khó tập trung hoặc làm việc hiệu quả, đặc biệt là sau một đêm đi chơi. Cắt giảm hoặc bỏ rượu có thể giúp bạn rèn luyện trí óc và cải thiện hiệu suất trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.

4. Bạn thường xuyên nghĩ đến việc uống rượu

Liên tục nghĩ về rượu hoặc dự đoán ly rượu tiếp theo có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về việc lạm dụng. Mặc dù không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của rối loạn, nhưng mối bận tâm liên tục cần được xem xét nghiêm túc. Theo dõi các triệu chứng cai nghiện hoặc hậu quả tiêu cực liên quan đến việc uống rượu và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.

5. Bạn lo lắng hơn trước

Mặc dù rượu có thể giúp giảm căng thẳng tạm thời nhưng về lâu dài nó thường làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu với tình trạng lo lắng gia tăng, vì rượu làm gián đoạn các vùng não điều chỉnh cảm xúc. Sử dụng rượu để đối phó có thể khuếch đại cảm giác tiêu cực theo thời gian.

6. Bạn cảm thấy thường không khỏe

Uống rượu thường xuyên sẽ làm phức tạp quá trình tự nhiên của cơ thể bạn. Khi rượu chuyển hóa, nó tạo ra acetaldehyde – một chất độc hại có thể gây đau đầu, mệt mỏi và buồn nôn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy “độc hại” hoặc không khỏe, việc cắt giảm hoặc chọn các lựa chọn không chứa cồn có thể cải thiện cảm giác của bạn.

7. Bạn gặp khó khăn với giấc ngủ

Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thường dẫn đến những đêm trằn trọc. Cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để xử lý rượu qua đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Hạn chế đồ uống buổi tối — hoặc tránh hoàn toàn — có thể hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn.

8. Cảm giác giảm cân nằm ngoài tầm với

Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo rỗng có thể cản trở việc giảm cân. Theo dõi và giảm lượng rượu uống vào có thể hỗ trợ mục tiêu tập thể dục và sức khỏe tổng thể của bạn.

Kiểm soát thói quen của bạn

Cơ thể bạn đưa ra những tín hiệu rõ ràng khi đến lúc phải cắt giảm lượng rượu. Chú ý đến những tín hiệu này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và hạnh phúc.

Quietmate cung cấp các công cụ hỗ trợ hành trình của bạn, bao gồm:

• Hỗ trợ 24/7 và theo dõi đồ uống để xác định các yếu tố kích hoạt
• Thiền định giúp kiểm soát cơn thèm ăn
• Hướng dẫn của chuyên gia và chương trình hàng ngày dựa trên bằng chứng để giúp bạn bám sát mục tiêu của mình

Bạn đã có được điều này—và sự hỗ trợ luôn sẵn sàng ở mọi bước.