8 علامات حان الوقت لإعادة التفكير في عادات الشرب الخاصة بك

غالبًا ما تشير أجسامنا إلى عدم الراحة عندما نشرب الكحول، من خلال الغثيان أو الدوخة أو الصداع. هذه علامات على أن نظامك يكافح من أجل معالجة كمية أكبر من الكحول مما يمكنه التعامل معه. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى هذه التعليقات الطبيعية على البقاء بصحة جيدة وتجنب المشكلات الصحية المستقبلية. في حين أن تناول مشروب من حين لآخر في مناسبة اجتماعية عادة ما يكون أمرًا جيدًا، إذا كان جسمك يتفاعل بشكل سيئ مع ما تعتبره كمية معقولة، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك.

1. مخلفات الكحول هي أمر متكرر في الصباح

إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر مصابًا بالصداع أو الغثيان أو أي أعراض أخرى للمخلفات، فمن المفيد إعادة النظر في شربك. تشير الدراسات إلى أن شدة المخلفات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالكمية الإجمالية للكحول المستهلك. يمكن أن يساعد التقليل من تناول المشروبات أو تبديل المشروبات مع الماء أو تنظيم نفسك على منع تحول الكحول إلى أمر روتيني.

2. تشعر بالتعب أكثر من المعتاد

حتى الشرب المعتدل يمكن أن يجهد جسمك، ويعطل النوم والهضم، وكلاهما حيوي للطاقة والرفاهية. يستنزف الكحول العناصر الغذائية ويمكن أن يجعلك تشعر بالركود. إذا كنت بصحة جيدة ولكنك تشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان، فإن تقليل تناول الكحول قد يستعيد طاقتك.

3. أنت تتعامل مع ضباب الدماغ

لا يؤدي الكحول إلى إبطائك جسديًا فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على تفكيرك. "ضباب الدماغ" قد يجعل من الصعب التركيز أو الاستمرار في الإنتاج، خاصة بعد قضاء ليلة في الخارج. يمكن أن يساعد تقليل الكحول أو الإقلاع عنه في شحذ عقلك وتحسين الأداء في العمل أو في الحياة اليومية.

4. تفكر كثيرًا في الشرب

إن التفكير المستمر في تناول الكحول أو توقع مشروبك التالي يمكن أن يكون علامة إنذار مبكر على سوء الاستخدام. على الرغم من أن الانشغال المستمر لا يشير دائمًا إلى وجود اضطراب ما، إلا أنه يجب أن يؤخذ على محمل الجد. راقب أعراض الانسحاب أو العواقب السلبية المتعلقة بالشرب، واطلب الدعم إذا لزم الأمر.

5. أنت أكثر قلقًا من ذي قبل

في حين أن الكحول قد يوفر راحة مؤقتة من التوتر، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم القلق على المدى الطويل. تربط الدراسات بين الإفراط في شرب الخمر وزيادة القلق، حيث أن الكحول يعطل مناطق الدماغ التي تنظم العواطف. يمكن أن يؤدي استخدام الكحول للتأقلم إلى تضخيم المشاعر السلبية بمرور الوقت.

6. تشعر بالإعياء بشكل عام

الشرب المنتظم يعقد العمليات الطبيعية لجسمك. أثناء استقلاب الكحول، فإنه ينتج الأسيتالديهيد، وهي مادة سامة يمكن أن تسبب الصداع والتعب والغثيان. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بأنك "سام" أو لست على ما يرام، فإن التقليل أو اختيار الخيارات غير الكحولية قد يحسن من شعورك.

7. أنت تعاني من النوم

قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى ليالي مضطربة. يعمل جسمك بجد لمعالجة الكحول طوال الليل، مما يعطل دورات النوم. إن الحد من المشروبات المسائية - أو تجنبها تمامًا - يمكن أن يدعم نومًا أعمق وأكثر تجديدًا.

8. فقدان الوزن يبدو بعيد المنال

غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تعيق فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تتبع تناول الكحول وتقليله إلى دعم أهداف اللياقة البدنية والصحة العامة.

السيطرة على عاداتك

يرسل جسمك إشارات واضحة عندما يحين وقت التوقف عن تناول الكحول. إن الاهتمام بهذه الإشارات يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التوازن والرفاهية.

تقدم Quitemate أدوات لدعم رحلتك، بما في ذلك:

• دعم وتتبع المشروبات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتحديد المحفزات
• تأملات للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة
• إرشادات الخبراء وبرنامج يومي قائم على الأدلة لمساعدتك على الالتزام بأهدافك

لقد حصلت على هذا، والدعم متاح في كل خطوة على الطريق.