당뇨병과 알코올의 이해: 복잡한 관계
당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 수세기 동안 인식되어 온 만성 질환입니다. 그 핵심에는 췌장에서 생산되는 호르몬인 인슐린이 포함됩니다. 인슐린을 핵심으로 생각하십시오. 우리가 먹을 때 우리 몸은 음식을 포도당(설탕의 일종)으로 분해하여 혈류로 들어갑니다. 인슐린은 우리 몸의 세포를 잠금 해제하여 포도당이 들어가 에너지로 사용될 수 있도록 합니다. 인슐린이 충분하지 않거나 신체가 이에 저항하게 되면 포도당이 혈류에 축적됩니다.
알코올은 당뇨병에 어떤 영향을 미칩니까?
알코올은 혈당 수치와 당뇨병 관리에 중요한 영향을 미칩니다. 알코올이 체내에 유입되면 간은 포도당 방출보다 알코올 처리를 우선시합니다. 특히 공복에 술을 마시는 경우 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그러나 달콤한 칵테일과 믹서는 혈당을 높여 예측할 수 없는 변동을 일으킬 수 있습니다. 알코올은 또한 당뇨병 약물 치료를 방해할 수 있으며 음주 후 최대 24시간 동안 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병의 종류
- 제1형 당뇨병: 신체는 인슐린을 거의 또는 전혀 생산하지 않으며, 일반적으로 어린 시절부터 시작됩니다. 제1형 환자는 외부 인슐린에 의존합니다.
- 제2형 당뇨병: 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 이에 저항하게 됩니다. 이 형태는 성인에게 더 흔하지만 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 나타납니다.
알코올이 인슐린 민감성에 미치는 영향
규칙적인 과음은 인슐린 민감성을 감소시킬 수 있으며, 이는 신체가 제대로 기능하려면 더 많은 인슐린이 필요하다는 것을 의미합니다. 이는 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다. 처음에는 알코올을 사용하면 인슐린 민감도가 높아질 수 있지만, 만성적으로 사용하면 반대 효과가 나타나 췌장이 더 열심히 일하고 민감도가 더욱 감소하는 해로운 순환이 발생합니다.
칼로리와 체중 증가
알코올 음료는 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 알코올에는 지방 다음으로 그램당 7칼로리가 들어 있습니다. 음주는 식욕을 증가시켜 과식을 유발할 수도 있습니다. 신체가 알코올을 먼저 대사하기 때문에 음식의 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 높아 체중 증가와 당뇨병 위험 증가에 기여합니다.
현명한 음료 선택
모든 알코올 음료가 혈당에 똑같이 영향을 미치는 것은 아닙니다. 빠른 가이드는 다음과 같습니다.
- 맥주: 라이트 맥주는 칼로리가 더 적은 반면(12온스당 90~110칼로리), 수제 맥주는 300칼로리에 달할 수 있습니다.
- 와인: 드라이 레드 또는 화이트 와인은 설탕 함량이 낮아 5온스당 약 120~130칼로리입니다.
- 칵테일: 설탕이 많이 함유된 믹서는 피하세요. 무설탕 옵션이나 라임, 허브 같은 신선한 재료를 선택하세요.
알코올 및 당뇨병 관리를 위한 팁
- 다양한 음료가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 추적하기 위해 음료 일기를 작성하십시오.
- 저칼로리, 무설탕 믹서를 선택하세요.
- 음주 한도를 설정하고 책임을 묻기 위해 친구들과 목표를 공유하세요.
- 음주 전, 음주 중, 음주 후에 혈당을 모니터링하십시오.
- 약물과 알코올의 타이밍에 대해 의사와 상담하십시오.
- 당뇨병과 알코올에 관한 최신 연구 정보를 받아보세요.
결론
알코올과 당뇨병은 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 위험을 이해하고 신중한 선택을 하면 건강을 우선시하면서 사교 행사를 즐길 수 있습니다. 당뇨병을 효과적으로 관리하려면 절제와 인식이 중요하다는 점을 기억하십시오.
Published
January 01, 2024
Monday at 10:39 PM
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