알코올이 뇌의 화학 작용과 수면을 방해하는 방법

당신은 직장에서 긴 한 주를 마치고 테이크아웃과 리얼리티 TV를 즐기며 휴식을 취할 계획입니다. 바쁜 주말이 시작되기 전에 깊은 잠에 빠져들기를 바라면서 취침용 술로 와인 두 잔을 붓습니다. 눈꺼풀이 무거워지고 금방 잠이 들지만 새벽 4시에 일어나서 피곤해서 다시 잠에 들지 못합니다. 이는 중요한 뇌 화학물질인 글루타메이트를 알코올이 방해하는 것일 수 있습니다.

알코올은 글루타메이트 수치를 변동시켜 도중, 이후, 장기적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 변화는 중독에서 글루타메이트의 역할과도 관련이 있습니다. 알코올이 이 중요한 신경 전달 물질에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 건강과 웰빙을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

글루타메이트란 무엇입니까?

글루타메이트는 흥분성 신경전달물질로 활동을 자극하는 뇌의 화학적 메신저입니다. 글루타메이트가 뇌 세포의 수용체에 결합하면 수용체가 기능을 수행하도록 촉발됩니다. 예를 들어, 운동 뉴런에 신호를 보내 근육을 수축시킬 수 있습니다. 즉, 글루타메이트는 뇌 활동을 자극하여 우리가 다양한 작업을 수행하도록 돕습니다.

뇌에서 가장 풍부한 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트는 학습과 기억에도 중요한 역할을 합니다. 즐거운 경험을 반복하도록 장려하는 "기분 좋은" 호르몬인 도파민을 조절하는 데 도움을 줌으로써 감정과 보상 시스템에도 영향을 미칩니다.

알코올은 중추신경계에 영향을 미치기 때문에 글루타메이트 수준의 균형을 무너뜨려 인지, 감정 및 보상 경로에 영향을 미칠 수 있습니다.

글루타메이트와 GABA에 대한 알코올의 영향

알코올이 글루타메이트에 미치는 영향을 이해하려면 글루타메이트의 진정 작용인 GABA에 대해 아는 것이 도움이 됩니다. GABA는 휴식을 촉진하는 신경전달물질입니다.

술을 마시면 알코올은 글루타메이트를 억제하고 GABA를 모방하여 뇌 기능을 느리게 하고 차분한 느낌을 줍니다. 그러나 이것은 지속되지 않습니다. 알코올이 약해지면 뇌가 균형을 재조정하려고 시도하면서 GABA 수치가 떨어지고 글루타메이트가 급증합니다. 그렇기 때문에 술을 마시고 나면 불안감이나 불안감을 느낄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 정기적인 음주는 뇌 화학을 변화시킵니다. 즉, GABA 생산이 감소하고 수용체가 줄어들며 보상을 위해 글루타메이트 활동이 증가합니다. 이것이 뇌의 새로운 정상이 되며, 일을 줄이거나 그만두면 문제가 발생합니다.

알코올이 글루타메이트에 미치는 영향: 세 가지 주요 단계

1. The Honeymoon Phase

술을 마시는 동안 GABA가 증가하고 글루타메이트가 감소하여 불안이 완화되고 근육이 이완되며 기분이 좋아지는 "허니문 단계"를 경험할 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적이다. 알코올은 명확한 사고에 필수적인 글루타메이트를 억제하기 때문에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 퍼지 메모리
• 불쌍한 판단
• 조정 부족
• 흐릿한 시야
• 위험한 행동
• 반사 신경이 느려짐

GABA-글루타메이트 균형은 정상적인 뇌와 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 알코올이 대사되면 이 균형이 다시 깨집니다.

2. The Anxious Aftermath

알코올이 체내에서 빠져나가면 GABA가 감소하고 글루타메이트가 더 이상 억제되지 않습니다. 글루타메이트는 과도하게 작용하여 숙취로 인해 인식할 수 있는 증상을 유발할 수 있습니다.

• 불안
• 불안
• 수면 문제
• 초점을 맞추는 데 문제가 있음
• 두통
• 근육 긴장
• 불규칙한 심장박동

술을 마시면 처음에는 차분해지는 느낌이 들지만 나중에는 불안과 불편함을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 반복적으로 사용하면 뇌에 내성이 생기고 효과가 더욱 깊어집니다.

3. The Toxic Cycle

정기적인 음주는 뇌의 화학적 성질을 영구적으로 변화시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 GABA를 덜 생성하고 GABA 수용체는 감소합니다. 손실을 보충하기 위해 글루타메이트가 증가하여 새로운 "정상"을 만듭니다.

글루타메이트가 너무 높으면 신경 세포가 과도하게 흥분될 수 있습니다(흥분 독성이라는 상태). 이는 뇌 세포를 손상시키거나 죽일 수 있으며 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 장애와 관련이 있습니다.

이러한 화학적 불균형은 또한 술을 끊는 것을 더 어렵게 만듭니다. 식사량을 줄이면 뇌가 적응하는 데 어려움을 겪게 되어 갈망과 같은 금단 증상이 나타납니다. 연구에 따르면 과잉 글루타메이트와 중독 사이의 강력한 연관성이 밝혀졌으며, 이로 인해 이 악순환을 끊는 것이 어렵지만 불가능하지는 않습니다.

두뇌 균형 회복

많은 생활 방식 요인이 뇌 화학에 영향을 미칩니다. 균형을 회복하고 유지하는 데 도움이 되는 긍정적인 습관은 다음과 같습니다.

• 술을 줄이거나 끊으세요. 술은 뇌의 화학 작용을 방해합니다. Quitemate의 코칭은 목표 설정, 대처 기술 학습, 동기 부여 유지에 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 엔돌핀, 도파민, 세로토닌을 방출하여 기분과 집중력을 향상시킵니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 영양이 풍부한 음식은 뇌 세포 기능을 지원합니다. 건강한 식습관을 즐겁게 만들어줄 제철 농산물이나 새로운 요리법을 시도해 보세요.
• 보충제 고려: 비타민 B, 마그네슘, 테아닌 및 알파리포산은 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 먼저 의사와 상담하십시오.
• 스트레스 관리: 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 일기 쓰기를 시도해 보세요.
• 수면을 우선시하세요: 수면은 뇌를 복구하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 스크롤하는 대신 조명을 어둡게 하고 명상을 하거나 책을 읽는 등 차분한 취침 시간 루틴을 만드세요.
• 취미 추구: 즐거운 활동은 도파민과 엔돌핀을 방출합니다. 야외 활동이나 창의적인 오락을 찾아보세요.
• 다른 사람들과 연결: 사회적 상호 작용은 엔돌핀을 증가시키고 스트레스를 줄이며 기분을 향상시킵니다.

당신의 습관이 뇌 건강을 좌우합니다. 알코올과 관련된 일부 손상은 되돌릴 수 있지만 예방이 가장 좋습니다. 알코올을 제한하고 건강한 생활 방식을 선택하여 두뇌를 지원하십시오.

주요 시사점

글루타메이트는 정상적인 기능에 필수적인 뇌의 주요 흥분성 신경전달물질입니다. 알코올은 GABA와 글루타메이트 사이의 균형을 파괴하여 금단, 의존 및 중독을 유발합니다. 술을 줄이고 건강한 습관을 실천함으로써 뇌와 자신이 최상의 기능을 발휘하도록 도울 수 있습니다.