لماذا يسبب الكحول الإسهال وكيفية الوقاية منه

إذا سبق لك أن أصبتَ بشرب الخمر بكثرة في إحدى الليالي متبوعًا برحلات متكررة وعاجلة إلى الحمام، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص مما يسمى غالبًا "الإسهال الناتج عن الكحول". على الرغم من شيوعه، إلا أنه بالتأكيد غير مريح. إذن هل يسبب الكحول الإسهال؟ في هذا المنشور، سنستكشف سبب حدوث ذلك ونشارك نصائح عملية مدعومة علميًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

كيف يسبب الكحول الإسهال

يمكن للكحول أن يعطل جهازك الهضمي بشكل خطير. كمدر للبول، فإنه يدفع جسمك إلى إطلاق المزيد من الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف. رداً على ذلك، قد تتسارع أمعائك لطرد محتوياتها، مما يؤدي إلى الإسهال. تظهر الأبحاث أن الكحول يسرع وقت عبور الأمعاء، مما يعني أن الطعام يتحرك عبر الأمعاء بسرعة كبيرة جدًا بحيث لا يتم امتصاص الماء بشكل مناسب، مما يؤدي إلى براز رخو أو مائي.

اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الكحول

يزيد الكحول أيضًا من إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة، وهي حالة تعرف باسم التهاب المعدة. هذا التهيج يمكن أن يزعج معدتك ويؤدي إلى الإسهال. بالإضافة إلى ذلك، يتداخل الكحول مع امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.

التأثير على ميكروبيوم الأمعاء لديك

أمعائك هي موطن لتريليونات من البكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم وتدعم جهاز المناعة لديك. يمكن للكحول أن يخل بهذا التوازن الدقيق، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالتكاثر. يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى تعطيل عملية الهضم الطبيعية، ويسبب الإسهال، وبمرور الوقت، يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي تؤثر على صحة الأمعاء وحالتك المزاجية.

كيفية وقف الإسهال بعد الشرب

نعم، يمكن أن يسبب الكحول الإسهال، ولكن هناك طرق فعالة للتحكم فيه. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المدعومة علميًا:

• الترطيب بذكاء: الكحول يجففك، لذا قم بتجديد السوائل بالمشروبات الغنية بالكهرباء مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند للمساعدة في معالجة الجفاف وتخفيف الإسهال.
• سهولة تناول الطعام: جرب نظام BRAT الغذائي الذي يتضمن الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن لهذه الأطعمة النشوية اللطيفة أن تساعد في تثبيت البراز وتهدئة معدتك.
• خذ بعين الاعتبار البروبيوتيك: يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في استعادة بكتيريا الأمعاء الصحية وتحسين عملية الهضم، مما قد يقلل من الإسهال بعد الشرب.
• نظّم نفسك: اشرب باعتدال، واستبدل المشروبات الكحولية بأخرى غير كحولية، وتناول ما يكفي من الطعام لتخفيف آثار الكحول على أمعائك.

منع الإسهال بالخيارات الخالية من الكحول

إذا كنت تقلل من تناول الكحول أو تتوقف عنه تمامًا، فهناك العديد من البدائل الممتعة. أصبحت البيرة والمشروبات الروحية غير الكحولية ذات شعبية متزايدة وهي أكثر لطفًا على جهازك الهضمي، مما يساعدك على تجنب مشاكل اليوم التالي مثل الإسهال.

يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف، لذا استمع إلى جسدك. إذا كانت الأعراض تقلقك، استشر مقدم الرعاية الصحية. أنت تستحق الاستمتاع بليلتك بالخارج – وفي الصباح التالي!

في المرة القادمة التي تخطط فيها لأمسية ممتعة، ضع هذه النصائح في الاعتبار لمنع الإسهال المرتبط بالكحول. القليل من التحضير يمكن أن يساعد في الحفاظ على أمعائك سعيدة وصحية.