क्या दूध वास्तव में हैंगओवर में मदद करता है?

सुबह-सुबह की वह उदासी भरी अनुभूति बहुत परिचित है: एक धड़कता हुआ सिरदर्द, एक मरोड़ता पेट, और राहत के लिए एक हताश खोज। बहुत से लोग जल्दी ठीक होने की उम्मीद में सहज रूप से दूध का एक आरामदायक गिलास ले लेते हैं। लेकिन क्या यह बूढ़ी पत्नियों की कहानी वास्तव में सच है? क्या दूध वास्तव में हैंगओवर में मदद कर सकता है, या आपको शांत भी कर सकता है? आइए तथ्य को कल्पना से अलग करें और जानें कि विज्ञान इस लोकप्रिय उपाय के बारे में क्या कहता है।

हैंगओवर वास्तव में क्या है?

हैंगओवर आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि वह रात भर शराब पीने से उबरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। यह सिर्फ एक लक्षण नहीं है बल्कि आपके सिस्टम पर शराब के प्रभाव के कारण होने वाले कई अप्रिय प्रभावों का एक संयोजन है। हैंगओवर के पीछे के विज्ञान को समझना वास्तविक राहत पाने का पहला कदम है।

हैंगओवर इतना भयानक क्यों लगता है?

हैंगओवर कई प्रकार के दुखद लक्षण लेकर आता है, जिनमें शामिल हैं:

• सिरदर्द
• चक्कर आना
• जी मिचलाना
• थकान
• मिजाज
• प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता

पूरे इतिहास में, लोगों ने हैंगओवर को ठीक करने के लिए अनगिनत उपाय आजमाए हैं, जिनमें से दूध सबसे लगातार सुझावों में से एक है। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?

दर्द के पीछे का विज्ञान

हैंगओवर तीन मुख्य कारकों के एक साथ काम करने से उत्पन्न होता है:

• निर्जलीकरण: शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको बार-बार पेशाब करने के लिए मजबूर करती है, जिससे तरल पदार्थ की हानि होती है।
• सूजन: जैसे ही आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, यह विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है जो एक सूजन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
• ख़राब नींद: हालाँकि शराब आपको नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन वास्तव में यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है, जिससे आप अगले दिन थक जाते हैं।

दुर्भाग्य से, दूध इनमें से किसी भी मूल मुद्दे का समाधान नहीं करता है। यह आपको प्रभावी ढंग से पुनर्जलीकरण नहीं कर सकता, सूजन को कम नहीं कर सकता, या खराब नींद की गुणवत्ता को ठीक नहीं कर सकता।

लोग ऐसा क्यों सोचते हैं कि दूध मदद करता है?

हैंगओवर के इलाज के लिए दूध में विश्वास संभवतः एक पौष्टिक, पौष्टिक भोजन के रूप में इसकी प्रतिष्ठा से उपजा है। दूध में लाभकारी पोषक तत्व होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कैल्शियम
• विटामिन बी 12
• प्रोटीन
• पोटेशियम
• फास्फोरस
• राइबोफ्लेविन
• विटामिन डी

हालाँकि ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, लेकिन वे सीधे तौर पर हैंगओवर के लक्षणों का प्रतिकार नहीं करते हैं। यह विचार कि दूध "आपके पेट को ढंक सकता है" और शराब का अवशोषण धीमा कर सकता है, यह भी काफी हद तक एक मिथक है।

क्या दूध आपको स्वस्थ रखता है?

नहीं, दूध आपको शांत होने में मदद नहीं करता है। आपका शरीर एक निश्चित दर पर अल्कोहल संसाधित करता है - प्रति घंटे लगभग एक मानक पेय - और आप जो कुछ भी खाते या पीते हैं वह इसे तेज़ नहीं कर सकता है। शांत होने का एकमात्र सही तरीका अपने शरीर को शराब को चयापचय करने के लिए समय देना है।

आम हैंगओवर मिथकों का खंडन

दूध हैंगओवर का एकमात्र इलाज नहीं है जो प्रचार के अनुरूप नहीं है। अन्य आम मिथकों में शामिल हैं:

• "कुत्ते के बाल": एक और पेय पीने से अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन यह केवल अपरिहार्य में देरी करता है और आपके हैंगओवर को बदतर बना सकता है।
• चिकना नाश्ता: हालांकि खाना महत्वपूर्ण है, भारी, वसायुक्त भोजन आपके पहले से ही संवेदनशील पेट में जलन पैदा कर सकता है।
• कॉफ़ी: कैफीन आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है, लेकिन यह एक मूत्रवर्धक भी है जो निर्जलीकरण को खराब कर सकता है।
• सोने से पहले दर्द निवारक दवाएं: आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ कुछ दवाएं लेना आपके लीवर के लिए कठिन हो सकता है।

हैंगओवर के लिए दूध के संभावित नुकसान

कुछ लोगों के लिए, हैंगओवर के दौरान दूध पीना वास्तव में स्थिति को बदतर बना सकता है। शराब पेट की परत को परेशान करती है, और डेयरी को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे संभावित रूप से ये हो सकते हैं:

• सूजन
• गैस
• पेट की ख़राबी

यदि आप थोड़ा सा भी लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो ये प्रभाव बढ़ सकते हैं।

वास्तव में हैंगओवर से क्या मदद मिलती है?

दूध पर निर्भर रहने के बजाय, हैंगओवर से राहत के लिए इन साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को आज़माएँ:

• हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पियें। इलेक्ट्रोलाइट पेय भी खोए हुए खनिजों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।
• हल्का खाना खाएं: रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए टोस्ट, केला या अंडे जैसे आसानी से पचने वाले विकल्प चुनें।
• अदरक की चाय आज़माएं: अदरक आपके पेट को व्यवस्थित करने और मतली को कम करने में मदद कर सकता है।
• आराम: अतिरिक्त नींद और विश्राम के साथ अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।
• कैफीन से बचें: आकर्षक होते हुए भी, कैफीन निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है।

रोकथाम ही सबसे अच्छा इलाज है

हैंगओवर से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका सबसे पहले इसे रोकना है। निम्न तरीकों से सचेतन रूप से शराब पीने का अभ्यास करें:

• पानी के साथ मादक पेय का विकल्प
• शराब पीने से पहले संतुलित भोजन करें
• अपने आप को गति दें और अपनी सीमाएं जानें

यदि आप खुद को बार-बार हैंगओवर से जूझते हुए पाते हैं, तो यह आपकी शराब पीने की आदतों पर विचार करने लायक हो सकता है। क्वाइटमेट जैसे उपकरण शराब के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं।

चाबी छीनना

• दूध आपको शांत नहीं करता या हैंगओवर ठीक नहीं करता, हालाँकि यह कुछ जलयोजन और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
• वास्तविक राहत के लिए पानी से हाइड्रेटिंग करने, हल्का खाना खाने और भरपूर आराम करने पर ध्यान दें।
• सबसे अच्छी रणनीति सोच-समझकर शराब पीने की आदतों के माध्यम से रोकथाम है।