Potrebbe il minimalismo essere il segreto della sobrietà?

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai vestiti con le etichette ancora appesi nel tuo armadio, oggetti che non sembravano del tutto a posto una volta portati a casa. Potrebbero esserci tazze che raccolgono polvere sul retro del mobiletto della cucina o persino scatole disimballate dal tuo ultimo trasloco. Sebbene sia facile pensare "un giorno o l'altro ci riuscirò", questo accumulo potrebbe nascondere qualcosa di importante. Come scrive Joshua Becker in The More of Less: Finding the Life You Want Under Everything You Own, "Forse la vita che hai sempre desiderato è sepolta sotto tutto ciò che possiedi!"

Becker continua: "L'obiettivo del minimalismo, ricordiamolo, non è solo possedere meno cose. L'obiettivo del minimalismo è alleggerire le nostre vite in modo da poter ottenere di più". E se questo approccio potesse supportare anche il tuo percorso verso il recupero dall’alcol? Esploriamo come l'adozione di uno stile di vita minimalista può rafforzare la tua sobrietà e come muovere quei primi passi.

Cos'è veramente il minimalismo?

Il minimalismo è diventato sempre più popolare. Dal metodo "KonMari" di Marie Kondo che incoraggia a conservare solo ciò che "suscita gioia" agli influencer dei social media che mostrano spazi perfettamente organizzati, non mancano gli approcci per semplificare la vita. Ma cosa significa realmente il minimalismo e c’è la scienza dietro i suoi benefici?

In Becoming Minimalist, Joshua Becker lo definisce come "la promozione intenzionale delle cose che ti danno gioia e l'eliminazione di quelle che non lo fanno". Ciò si estende oltre i beni fisici per includere attività, relazioni e impegni: scegliere consapevolmente ciò che aggiunge valore alla tua vita e lasciare andare ciò che non lo fa.

La scienza dietro la semplificazione

La ricerca supporta l’efficacia del minimalismo. Il nostro cervello funziona in modo più efficiente quando riduciamo il disordine, il che diminuisce il carico cognitivo, l'elaborazione in background che avviene indipendentemente dal fatto che ne siamo consapevoli o meno. Liberare spazio fisico può aiutare le nuove abitudini a mettere radici e può facilitare il mantenimento della sobrietà.

Come il minimalismo supporta la ripresa

1. Resetting Your Reward System

Il nostro cervello è programmato per cercare il piacere attraverso il rilascio di dopamina. L'alcol dirotta questo sistema, creando sballi artificiali seguiti da crolli che possono alimentare l'appetito. Il minimalismo aiuta a ricalibrare questo equilibrio in diversi modi:

• Il completamento delle attività è gratificante: organizzare uno spazio fornisce una spinta naturale di dopamina mentre ammiri i tuoi progressi.
• Dare meno valore porta più gioia: come osserva Anna Lembke in Dopamine Nation, la costante ricerca del piacere può effettivamente ridurre la nostra capacità di goderne. Il minimalismo ci aiuta ad apprezzare ciò che abbiamo.
• Più tempo per attività significative: con meno distrazioni, puoi dedicarti a esperienze naturalmente gratificanti come connetterti con gli amici, progetti creativi o trascorrere del tempo nella natura.

2. Reducing Stress Through Decluttering

Sebbene inizialmente l’alcol possa sembrare rilassante, alla fine aumenta gli ormoni dello stress come il cortisolo. Allo stesso modo, gli ambienti disordinati innescano risposte allo stress e sovraccarico cognitivo. È stato dimostrato che il riordino abbassa i livelli di cortisolo, aiutando a interrompere il ciclo di stress e voglie.

3. Strengthening Impulse Control

Il minimalismo allena il tuo cervello a fare scelte consapevoli su cosa includere nella tua vita, esercitando la corteccia prefrontale, il centro decisionale che l’alcol danneggia. Questa pratica sviluppa la resilienza contro gli impulsi impulsivi e supporta la neuroplasticità, aiutando il cervello a recuperare e riducendo il rischio di ricaduta.

4. Practicing Mindfulness

Essere intenzionali riguardo a ciò che porti nel tuo spazio è una forma di consapevolezza, particolarmente potente nel recupero. La consapevolezza coinvolge la corteccia prefrontale, supporta la funzione di memoria e aiuta a gestire le voglie. Il processo stesso di decluttering, ovvero considerare ogni elemento senza giudizio, può essere una pratica consapevole.

Trovare l'equilibrio nel minimalismo

Sebbene i vantaggi siano convincenti, è importante non portare il minimalismo agli estremi. Paradossalmente, un’eccessiva attenzione alla perfezione minimalista può creare una sorta di disordine. Come osserva la scrittrice Jia Tolentino, il minimalismo può diventare più una questione estetica che una vita intenzionale se perseguito senza equilibrio. La chiave è applicare il minimalismo in modo ponderato in tutti gli ambiti della vita piuttosto che fissarsi sulla perfezione materiale.

Consigli pratici per il minimalismo nella ripresa

• Esplora approcci diversi: leggi le opere di pensatori del minimalismo come Fumio Sasaki, Marie Kondo o Joshua Becker, ma incorpora solo ciò che funziona per te.
• Abbraccia il "minimalismo disordinato": non è necessario essere perfetti. Inizia in piccolo: riordina dieci articoli a settimana, affronta un cassetto alla volta o ordina una pila di documenti.
• Disintossicazione digitale: imposta orari senza dispositivi, evita gli schermi prima di andare a letto e disconnettiti dagli spazi online che non supportano il tuo recupero.
• Semplifica i circoli sociali: trascorri del tempo con persone che supportano il tuo percorso di recupero e non sentirti in colpa per prendere le distanze da coloro che non lo fanno.
• Sii intenzionale riguardo alle nuove aggiunte: pensaci due volte prima di introdurre nuovi beni, impegni o abitudini nella tua vita.
• Riduci al minimo il disordine mentale: usa tecniche di consapevolezza come esercizi di respirazione o mantra quando i pensieri si accumulano o l'ansia si accumula.
• Costruisci piccole abitudini: pratiche piccole e costanti come la meditazione di cinque minuti o gli esercizi di stretching prima di andare a dormire creano cambiamenti significativi nel tempo.
• Scegli saggiamente gli impegni: prima di dire sì a nuove attività, considera se hai la larghezza di banda: va bene dare priorità alla tua salute mentale.
• Pratica la gratitudine: il minimalismo aiuta a concentrarti su ciò che hai piuttosto che su ciò che ti manca, e la gratitudine sostiene la salute e il benessere del cervello.

Costruisci la tua nuova vita

Il recupero riguarda la costruzione di una vita in cui l’alcol non è più adatto, una vita intenzionalmente costruita attorno a esperienze significative e gioia autentica. Semplificando vari aspetti della tua vita attraverso il minimalismo, crei un ambiente in cui il tuo vero sé può prosperare. Nota come ti fanno sentire i piccoli cambiamenti e goditi il ​​processo di costruzione di una vita che ami.