Chủ nghĩa tối giản có thể là bí quyết giúp bạn tỉnh táo?

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể có những bộ quần áo còn nguyên mác treo trong tủ quần áo của mình—những món đồ trông không ổn lắm khi bạn mang về nhà. Có thể có những chiếc cốc bám đầy bụi ở phía sau tủ bếp của bạn, hoặc thậm chí là những chiếc hộp chưa được đóng gói từ lần di chuyển cuối cùng của bạn. Mặc dù thật dễ dàng để nghĩ “Một ngày nào đó tôi sẽ đạt được điều đó”, nhưng sự tích lũy này có thể đang ẩn chứa điều gì đó quan trọng. Như Joshua Becker viết trong cuốn The More of Less: Tìm kiếm cuộc sống bạn mong muốn dưới mọi thứ bạn sở hữu, "Có thể cuộc sống mà bạn luôn mong muốn đã bị chôn vùi dưới mọi thứ bạn sở hữu!"

Becker tiếp tục: "Hãy nhớ rằng mục tiêu của chủ nghĩa tối giản không chỉ là sở hữu ít đồ đạc hơn. Mục tiêu của chủ nghĩa tối giản là giảm bớt gánh nặng cho cuộc sống để chúng ta có thể đạt được nhiều thành tựu hơn." Điều gì sẽ xảy ra nếu phương pháp này cũng có thể hỗ trợ hành trình cai nghiện rượu của bạn? Hãy cùng khám phá cách áp dụng lối sống tối giản có thể củng cố sự tỉnh táo của bạn và cách thực hiện những bước đầu tiên đó.

Chủ nghĩa tối giản thực sự là gì?

Chủ nghĩa tối giản ngày càng trở nên phổ biến. Từ phương pháp "KonMari" của Marie Kondo khuyến khích chỉ giữ lại những gì "gây niềm vui" cho đến những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội giới thiệu những không gian được tổ chức hoàn hảo, không thiếu những cách tiếp cận để đơn giản hóa cuộc sống. Nhưng chủ nghĩa tối giản thực sự có ý nghĩa gì và liệu lợi ích của nó có mang tính khoa học không?

Trong cuốn sách Trở thành người theo chủ nghĩa tối giản, Joshua Becker định nghĩa nó là “sự cố ý quảng bá những thứ mang lại cho bạn niềm vui và loại bỏ những thứ không mang lại niềm vui”. Điều này vượt ra ngoài phạm vi của cải vật chất, bao gồm các hoạt động, mối quan hệ và cam kết – lựa chọn một cách có ý thức những gì làm tăng thêm giá trị cho cuộc sống của bạn và từ bỏ những gì không có.

Khoa học đằng sau việc đơn giản hóa

Nghiên cứu hỗ trợ tính hiệu quả của chủ nghĩa tối giản. Bộ não của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn khi chúng ta giảm bớt sự lộn xộn, điều này làm giảm tải nhận thức - quá trình xử lý nền diễn ra cho dù chúng ta có nhận thức được điều đó hay không. Dọn dẹp không gian vật lý có thể giúp những thói quen mới bén rễ và có thể giúp việc duy trì trạng thái tỉnh táo trở nên dễ dàng hơn.

Chủ nghĩa tối giản hỗ trợ quá trình phục hồi như thế nào

1. Resetting Your Reward System

Bộ não của chúng ta được cấu tạo để tìm kiếm niềm vui thông qua việc giải phóng dopamine. Rượu tấn công hệ thống này, tạo ra những cảm giác hưng phấn giả tạo, sau đó là những cơn say có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Chủ nghĩa tối giản giúp điều chỉnh lại sự cân bằng này theo nhiều cách:

• Việc hoàn thành nhiệm vụ mang lại cảm giác bổ ích: Việc sắp xếp một không gian giúp tăng cường dopamine tự nhiên khi bạn ngưỡng mộ sự tiến bộ của mình.
• Đánh giá ít hơn mang lại nhiều niềm vui hơn: Như Anna Lembke đã lưu ý trong Dopamine Nation, việc liên tục theo đuổi niềm vui thực sự có thể làm giảm khả năng tận hưởng nó của chúng ta. Chủ nghĩa tối giản giúp chúng ta trân trọng những gì mình có.
• Nhiều thời gian hơn cho các hoạt động có ý nghĩa: Với ít phiền nhiễu hơn, bạn có thể tham gia vào những trải nghiệm bổ ích một cách tự nhiên như kết nối với bạn bè, các dự án sáng tạo hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.

2. Reducing Stress Through Decluttering

Mặc dù ban đầu rượu có vẻ giúp thư giãn nhưng cuối cùng nó lại làm tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Tương tự, môi trường lộn xộn gây ra phản ứng căng thẳng và tình trạng quá tải về nhận thức. Việc dọn dẹp đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng và cảm giác thèm ăn.

3. Strengthening Impulse Control

Chủ nghĩa tối giản huấn luyện bộ não của bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức về những gì nên đưa vào cuộc sống, rèn luyện vỏ não trước trán — trung tâm ra quyết định mà rượu làm suy yếu. Phương pháp thực hành này xây dựng khả năng phục hồi chống lại những thôi thúc bốc đồng và hỗ trợ tính dẻo dai của thần kinh, giúp não bạn phục hồi và giảm nguy cơ tái phát.

4. Practicing Mindfulness

Có chủ ý về những gì bạn mang vào không gian của mình là một hình thức chánh niệm, đặc biệt có tác dụng phục hồi. Chánh niệm tác động đến vỏ não trước trán, hỗ trợ chức năng trí nhớ và giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Quá trình sắp xếp gọn gàng—xem xét từng mục mà không phán xét—có thể là một quá trình thực hành có chánh niệm.

Tìm kiếm sự cân bằng trong chủ nghĩa tối giản

Mặc dù lợi ích rất hấp dẫn nhưng điều quan trọng là không nên áp dụng chủ nghĩa tối giản đến mức cực đoan. Trớ trêu thay, việc tập trung quá nhiều vào sự hoàn hảo theo phong cách tối giản có thể tạo ra sự lộn xộn. Như nhà văn Jia Tolentino nhận xét, chủ nghĩa tối giản có thể thiên về tính thẩm mỹ hơn là lối sống có chủ đích khi theo đuổi mà không có sự cân bằng. Điều quan trọng là áp dụng chủ nghĩa tối giản một cách chu đáo trong mọi lĩnh vực của cuộc sống thay vì tập trung vào sự hoàn hảo về vật chất.

Lời khuyên thiết thực cho chủ nghĩa tối giản trong quá trình phục hồi

• Khám phá các cách tiếp cận khác nhau: Đọc các tác phẩm của những nhà tư tưởng theo chủ nghĩa tối giản như Fumio Sasaki, Marie Kondo hoặc Joshua Becker, nhưng chỉ kết hợp những gì phù hợp với bạn.
• Chấp nhận “sự tối giản lộn xộn”: Bạn không cần phải hoàn hảo. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ—sắp xếp mười món đồ mỗi tuần, giải quyết từng ngăn kéo một hoặc sắp xếp một chồng giấy tờ.
• Giải độc kỹ thuật số: Đặt giờ không sử dụng thiết bị, tránh sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và ngắt kết nối khỏi các không gian trực tuyến không hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn.
• Đơn giản hóa các mối quan hệ xã hội: Dành thời gian với những người ủng hộ hành trình phục hồi của bạn và đừng cảm thấy tội lỗi khi xa cách những người không ủng hộ.
• Hãy có chủ ý về những bổ sung mới: Hãy suy nghĩ kỹ trước khi mang những tài sản, cam kết hoặc thói quen mới vào cuộc sống của bạn.
• Giảm thiểu sự lộn xộn về tinh thần: Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm như bài tập thở hoặc thần chú khi suy nghĩ dồn dập hoặc lo lắng dâng cao.
• Xây dựng những thói quen nhỏ: Những thực hành nhỏ, nhất quán như thiền năm phút hoặc giãn cơ trước khi đi ngủ sẽ tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa theo thời gian.
• Chọn các cam kết một cách khôn ngoan: Trước khi đồng ý với các hoạt động mới, hãy cân nhắc xem bạn có đủ khả năng không - bạn có thể ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình.
• Thực hành lòng biết ơn: Chủ nghĩa tối giản giúp tập trung vào những gì bạn có hơn là những gì bạn thiếu, và lòng biết ơn hỗ trợ sức khỏe và sự an lành của não bộ.

Xây dựng cuộc sống mới của bạn

Phục hồi là xây dựng một cuộc sống mà rượu không còn phù hợp nữa—một cuộc sống có chủ đích được xây dựng xung quanh những trải nghiệm có ý nghĩa và niềm vui đích thực. Bằng cách đơn giản hóa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống thông qua sự tối giản, bạn tạo ra một môi trường nơi con người thật của bạn có thể phát triển. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ khiến bạn cảm thấy như thế nào và tận hưởng quá trình xây dựng cuộc sống mà bạn yêu thích.