هل يمكن أن تكون البساطة سرًا نحو الرصانة؟

إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أن لديك ملابس عليها علامات معلقة في خزانتك - وهي أشياء لم تبدو جيدة تمامًا بمجرد إعادتها إلى المنزل. قد تكون هناك أكواب يتراكم عليها الغبار في الجزء الخلفي من خزانة مطبخك، أو حتى صناديق غير معبأة من حركتك الأخيرة. في حين أنه من السهل التفكير "سأصل إلى ذلك يومًا ما"، إلا أن هذا التراكم قد يخفي شيئًا مهمًا. كما كتب جوشوا بيكر في كتابه "الأكثر أو الأقل: العثور على الحياة التي تريدها تحت كل ما تملكه"، "ربما تكون الحياة التي طالما أردتها مدفونة تحت كل ما تملكه!"

يتابع بيكر: "دعونا نتذكر أن هدف التقليلية ليس مجرد امتلاك أشياء أقل. إن هدف التقليلية هو تخفيف أعباء حياتنا حتى نتمكن من إنجاز المزيد". ماذا لو كان هذا النهج يمكن أن يدعم أيضًا رحلتك نحو التعافي من الكحول؟ دعنا نستكشف كيف أن تبني أسلوب حياة بسيط يمكن أن يعزز رصانتك وكيفية اتخاذ تلك الخطوات الأولى.

ما هو بساطتها حقا؟

أصبحت بساطتها ذات شعبية متزايدة. بدءًا من طريقة "KonMari" التي ابتكرتها ماري كوندو والتي تشجع على الاحتفاظ فقط بما "يثير الفرح" إلى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يعرضون مساحات منظمة تمامًا، لا يوجد نقص في الأساليب لتبسيط الحياة. ولكن ماذا تعني البساطة في الواقع، وهل هناك علم وراء فوائدها؟

في كتابه "أن تصبح الحد الأدنى"، يعرّفها جوشوا بيكر بأنها "الترويج المتعمد للأشياء التي تجلب لك السعادة وإزالة الأشياء التي لا تجلب لك السعادة". يمتد هذا إلى ما هو أبعد من الممتلكات المادية ليشمل الأنشطة والعلاقات والالتزامات، أي الاختيار الواعي لما يضيف قيمة إلى حياتك والتخلي عما لا يضيف قيمة.

العلم وراء التبسيط

تدعم الأبحاث فعالية البساطة. تعمل أدمغتنا بكفاءة أكبر عندما نحد من الفوضى، مما يقلل من الحمل المعرفي - وهي المعالجة الخلفية التي تحدث سواء كنا على علم بذلك أم لا. يمكن أن يساعد إخلاء المساحة المادية في ترسيخ العادات الجديدة وقد يجعل الحفاظ على الرصانة أسهل.

كيف يدعم بساطتها الانتعاش

1. Resetting Your Reward System

أدمغتنا مجهزة للبحث عن المتعة من خلال إطلاق الدوبامين. يختطف الكحول هذا النظام، مما يؤدي إلى ارتفاعات مصطنعة تتبعها حوادث يمكن أن تغذي الرغبة الشديدة. تساعد البساطة على إعادة ضبط هذا التوازن بعدة طرق:

• يبدو إكمال المهمة أمرًا مجزيًا: تنظيم المساحة يوفر دفعة طبيعية من الدوبامين بينما تعجب بتقدمك.
• إن التقليل من القيمة يجلب المزيد من السعادة: كما لاحظت آنا ليمبكي في Dopamine Nation، فإن السعي المستمر للمتعة يمكن أن يقلل في الواقع من قدرتنا على الاستمتاع بها. بساطتها تساعدنا على تقدير ما لدينا.
• المزيد من الوقت للأنشطة الهادفة: مع عدد أقل من عوامل التشتيت، يمكنك المشاركة في تجارب مجزية بشكل طبيعي مثل التواصل مع الأصدقاء، أو المشاريع الإبداعية، أو قضاء الوقت في الطبيعة.

2. Reducing Stress Through Decluttering

في حين أن الكحول قد يبدو مريحًا في البداية، إلا أنه يزيد في النهاية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. وبالمثل، تؤدي البيئات المزدحمة إلى استجابات للضغط والحمل المعرفي الزائد. ثبت أن التخلص من الفوضى يخفض مستويات الكورتيزول، مما يساعد على كسر دائرة التوتر والرغبة الشديدة.

3. Strengthening Impulse Control

تدرب البساطة عقلك على اتخاذ خيارات واعية بشأن ما يجب تضمينه في حياتك، وتدريب قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار الذي يضعفه الكحول. تبني هذه الممارسة المرونة ضد الحوافز الاندفاعية وتدعم المرونة العصبية، مما يساعد عقلك على التعافي وتقليل خطر الانتكاس.

4. Practicing Mindfulness

إن كونك متعمدًا بشأن ما تجلبه إلى مساحتك الخاصة هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية، وهو قوي بشكل خاص في التعافي. ينشط الوعي الذهني قشرة الفص الجبهي، ويدعم وظيفة الذاكرة، ويساعد في إدارة الرغبة الشديدة. إن عملية تنظيم نفسها – أي النظر في كل عنصر دون إصدار أحكام – يمكن أن تكون ممارسة واعية.

إيجاد التوازن في بساطتها

في حين أن الفوائد مقنعة، فمن المهم عدم المبالغة في البساطة. ومن المفارقات أن التركيز المفرط على الحد الأدنى من الكمال يمكن أن يخلق شكلاً خاصًا به من الفوضى. وكما لاحظ الكاتب جيا تولينتينو، يمكن أن يصبح التبسيط متعلقًا بالجماليات أكثر من الحياة المتعمدة عندما يتم اتباعه دون توازن. المفتاح هو تطبيق البساطة بشكل مدروس في جميع مجالات الحياة بدلاً من التركيز على الكمال المادي.

نصائح عملية للبساطة في التعافي

• اكتشف أساليب مختلفة: اقرأ أعمال مفكري التبسيط مثل فوميو ساساكي، أو ماري كوندو، أو جوشوا بيكر، ولكن قم بتضمين ما يناسبك فقط.
• اعتنق "البساطة الفوضوية": لست بحاجة إلى أن تكون مثاليًا. ابدأ صغيرًا - قم بترتيب عشرة عناصر أسبوعيًا، أو التعامل مع درج واحد في كل مرة، أو فرز مجموعة من الأوراق.
• التخلص من السموم الرقمية: حدد ساعات خالية من الأجهزة، وتجنب الشاشات قبل النوم، واقطع الاتصال بالمساحات عبر الإنترنت التي لا تدعم تعافيك.
• تبسيط الدوائر الاجتماعية: اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمون رحلة تعافيك، ولا تشعر بالذنب بشأن الابتعاد عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
• كن متعمدًا بشأن الإضافات الجديدة: فكر مرتين قبل إدخال ممتلكات أو التزامات أو عادات جديدة إلى حياتك.
• تقليل الفوضى العقلية: استخدم تقنيات اليقظة الذهنية مثل تمارين التنفس أو التغني عندما تتسارع الأفكار أو يتزايد القلق.
• قم ببناء عادات صغيرة: الممارسات الصغيرة والمتسقة مثل التأمل لمدة خمس دقائق أو تمديد وقت النوم تخلق تغييراً ذا معنى بمرور الوقت.
• اختر الالتزامات بحكمة: قبل الموافقة على الأنشطة الجديدة، فكر في ما إذا كان لديك النطاق الترددي أم لا، فلا بأس في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية.
• ممارسة الامتنان: تساعد البساطة على التركيز على ما لديك بدلاً من التركيز على ما ينقصك، كما أن الامتنان يدعم صحة الدماغ ورفاهيته.

بناء حياتك الجديدة

إن التعافي يدور حول بناء حياة لم يعد فيها الكحول مناسبًا - حياة مبنية عمدًا على تجارب ذات معنى وفرح حقيقي. من خلال تبسيط جوانب مختلفة من حياتك من خلال البساطة، فإنك تخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها ذاتك الحقيقية. لاحظ كيف تشعرك التغييرات الصغيرة، واستمتع بعملية بناء الحياة التي تحبها.