Hiểu về sự phụ thuộc, lạm dụng và nghiện rượu

Lạm dụng rượu, nghiện rượu, lệ thuộc—những thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng thực sự mô tả những trải nghiệm khác nhau với rượu. Hiểu được sự khác biệt giữa nghiện và lệ thuộc không chỉ là ngữ nghĩa - đó là một phần quan trọng của câu đố có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn nhìn nhận mối quan hệ của mình với việc uống rượu.

Sự phụ thuộc và nghiện ngập: Các khái niệm cốt lõi

Hãy bắt đầu với sự phụ thuộc. Hãy nghĩ về điều này như một trạng thái vật lý thuần túy. Khi bạn uống rượu thường xuyên, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh hóa học để hoạt động với rượu, tạo ra trạng thái "bình thường mới". Nếu bạn đột ngột ngừng hoặc giảm uống rượu, hệ thống của bạn sẽ trở nên mất cân bằng, dẫn đến các triệu chứng cai nghiện như lo lắng, run rẩy hoặc các phản ứng thể chất nghiêm trọng hơn. Sự phụ thuộc về thể chất này xác định sự phụ thuộc và nó có thể xảy ra ngay cả với những người không coi việc uống rượu của họ là vấn đề.

Mặt khác, chứng nghiện tập trung vào hành vi và chức năng não. Nó được đặc trưng bởi nhu cầu uống rượu bắt buộc, ngay cả khi bạn biết điều đó gây hại cho sức khỏe, các mối quan hệ hoặc các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Rượu tấn công hệ thống khen thưởng của não, tạo ra cảm giác thèm ăn mãnh liệt khó có thể bỏ qua. Tâm lý thôi thúc muốn uống rượu này - thay vì chỉ tránh cai nghiện - là nguyên nhân xác định chứng nghiện.

Điểm mấu chốt: bạn có thể phụ thuộc vào rượu về mặt thể chất mà không bị nghiện. Nhận biết liệu những thách thức của bạn xuất phát từ sự phụ thuộc về thể chất, chứng nghiện tâm lý hay cả hai là rất quan trọng vì nó quyết định con đường tốt nhất phía trước. Khả năng tự nhận thức này cho phép bạn tìm ra các phương pháp tiếp cận phù hợp, chẳng hạn như các chương trình dựa trên khoa học thần kinh trong Quietmate, nhằm giải quyết các nhu cầu cụ thể của bạn thay vì sử dụng các giải pháp chung cho tất cả.

Sự phụ thuộc vào rượu trông như thế nào?

Nghiện rượu là một tình trạng bệnh lý mãn tính khi cơ thể bạn phát triển nhu cầu về rượu và bạn phải tiếp tục uống rượu để tránh các triệu chứng cai nghiện. Bạn có thể bị phụ thuộc nếu bạn gặp phải:

• Tăng khả năng chịu đựng - cần nhiều rượu hơn để đạt được tác dụng tương tự
• Triệu chứng cai nghiện khi bạn không uống rượu
• Uống rượu để giảm bớt hoặc tránh các triệu chứng cai nghiện
• Nhận thức rõ ràng về cơn thèm rượu
• Uống lượng lớn hơn trong thời gian dài hơn dự định
• Những nỗ lực cắt giảm không thành công

Trong những trường hợp nghiêm trọng, cai rượu có thể dẫn đến mê sảng run (DT), một tình trạng đe dọa tính mạng đặc trưng bởi kích động, ảo giác, co giật và lú lẫn.

Sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý

Sẽ rất hữu ích nếu nghĩ về sự phụ thuộc thành hai phần. Sự phụ thuộc về thể chất xảy ra khi cơ thể bạn thích nghi với sự hiện diện của rượu và cần nó để cảm thấy bình thường. Việc dừng lại dẫn đến các triệu chứng cai nghiện như run rẩy, lo lắng hoặc mất ngủ. Sự phụ thuộc về mặt tâm lý liên quan đến các khía cạnh tinh thần và cảm xúc - thèm ăn mạnh và nhu cầu uống rượu, thường là để đối phó với cảm xúc hoặc tình huống xã hội. Mặc dù những điều này thường trùng lặp nhưng hiểu được sự khác biệt là chìa khóa để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu.

Hiểu về việc lạm dụng rượu

Lạm dụng rượu đề cập đến việc uống quá nhiều rượu gây ra các vấn đề trong đời sống xã hội, cá nhân, sức khỏe hoặc công việc. Một người lạm dụng rượu có thể bị lệ thuộc, nhưng họ cũng có thể ngừng uống rượu mà không bị cai nghiện. Nghiên cứu cho thấy 90% người lạm dụng rượu không bị lệ thuộc. Các triệu chứng lạm dụng rượu bao gồm:

• Uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định
• Muốn cắt giảm nhưng không thể
• Dành thời gian đáng kể để lấy, tiêu thụ và phục hồi sau khi uống rượu
• Không thể hoạt động bình thường do uống rượu
• Thèm rượu mạnh
• Từ bỏ các hoạt động quan trọng vì rượu
• Sử dụng rượu trong tình huống nguy hiểm
• Tiếp tục bất chấp hậu quả tiêu cực

Trong khi sự phụ thuộc nghiêm trọng hơn, việc sử dụng sai vẫn có thể cực kỳ có hại. Uống rượu say thường xuyên (năm ly trở lên trong hai giờ đối với nam, bốn ly trở lên đối với nữ) làm tăng nguy cơ ngộ độc rượu, tai nạn và thương tích.

Nghiện như một rối loạn sử dụng chất gây nghiện

Y học hiện đại thường coi chứng nghiện là một chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện (SUD), coi nó là một vấn đề sức khỏe lâu dài chứ không phải là một sự sa sút về mặt đạo đức. SUD liên quan đến khó khăn đáng kể trong việc dừng hoặc kiểm soát việc sử dụng chất gây nghiện bất chấp tác hại, đặc trưng bởi cảm giác thèm ăn mãnh liệt, hành động cưỡng chế và thay đổi não bộ. Sự hiểu biết này giúp tiếp cận chủ đề với lòng trắc ẩn và nhận ra đó là một tình trạng có thể điều trị được.

Nghiện thay đổi não bộ như thế nào

Nghiện được nhiều người coi là rối loạn não bộ chứ không phải là thiếu ý chí. Việc sử dụng rượu nhiều lần sẽ làm thay đổi cấu trúc và hóa học của não, đặc biệt là ở các khu vực chịu trách nhiệm khen thưởng, động lực và tự chủ. Những thay đổi này thúc đẩy những thôi thúc mạnh mẽ và hành vi cưỡng chế, khiến não ưu tiên rượu hơn những nhu cầu thiết yếu.

Tại sao sự khác biệt lại quan trọng

Hiểu được sự khác biệt giữa lệ thuộc, lạm dụng và nghiện ngập sẽ tác động trực tiếp đến cách chúng ta tìm và nhận trợ giúp. Việc nhầm lẫn các thuật ngữ này có thể dẫn đến chẩn đoán sai, kỳ thị và điều trị không phù hợp. Việc sử dụng ngôn ngữ chính xác, mang tính hỗ trợ sẽ tạo ra môi trường an toàn hơn để tìm kiếm sự trợ giúp và đảm bảo mọi người nhận được sự hỗ trợ hiệu quả nhất cho tình huống cụ thể của họ.

Phương pháp điều trị

Điều trị khác nhau tùy theo nhu cầu cá nhân:

• Sự phụ thuộc về thể chất thường cần có sự giám sát y tế để quản lý việc cai nghiện an toàn, đôi khi sử dụng các phương pháp hoặc thuốc giảm dần
• Phục hồi chứng nghiện thường bao gồm các phương pháp tiếp cận toàn diện bao gồm trị liệu, hệ thống hỗ trợ và giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn.
• Lạm dụng rượu có thể đáp ứng tốt với những thay đổi hành vi, trị liệu và mạng lưới hỗ trợ

Các liệu pháp dựa trên bằng chứng như Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT) giúp xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ thúc đẩy hành vi uống rượu. Hỗ trợ cộng đồng, dù trực tiếp hay thông qua các nền tảng như Rathermate, đều mang lại sự khuyến khích và kết nối cần thiết.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu của mình, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để họ có thể giúp xác định các lựa chọn điều trị tốt nhất. Bạn cũng có thể khám phá các công cụ được nghiên cứu hỗ trợ như Quietmate, công cụ này đã giúp hàng triệu người phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu.

Bài học chính

• Phân biệt giữa sự phụ thuộc về thể chất (phản ứng cai nghiện của cơ thể) và chứng nghiện (bắt buộc phải uống rượu bất chấp tác hại)
• Sử dụng ngôn ngữ chính xác, mang tính hỗ trợ để giảm bớt sự kỳ thị và tạo không gian an toàn cho quá trình phục hồi
• Con đường thay đổi của bạn phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn—hỗ trợ y tế cho tình trạng phụ thuộc, phương pháp tiếp cận hành vi cho chứng nghiện
• Hỗ trợ cộng đồng và các liệu pháp dựa trên bằng chứng là những thành phần quan trọng để phục hồi thành công