8 Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trinken – und was Sie dagegen tun können

Man sagt, im Nachhinein sei es 20/20, aber unser Körper und unsere Lebensumstände senden oft klare Signale, wenn es an der Zeit ist, unsere Gewohnheiten zu überdenken. Wenn es um Alkohol geht, sind diese Anzeichen zu wichtig, um sie zu ignorieren. Lassen Sie uns acht häufige Warnsignale untersuchen und wie Sie Ihre Gewohnheiten für ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben anpassen können.

1. Depression: Mehr als nur „The Blues“

Viele Menschen glauben, dass Alkohol als Stimmungsaufheller oder „flüssiger Mut“ wirkt, doch oft ist das Gegenteil der Fall. Als Depressivum kann Alkohol Gefühle von Traurigkeit, Lethargie und Hoffnungslosigkeit verschlimmern und so einen schädlichen Kreislauf schaffen, in dem sich Alkoholkonsum und depressive Symptome gegenseitig verstärken.

• Gehirnchemie: Alkohol verlangsamt das Zentralnervensystem und stört Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, was sich auf Ihre Stimmung auswirkt.
• Emotionale Schwankungen: Möglicherweise verspüren Sie vorübergehend Erleichterung oder Euphorie, aber wenn der Alkohol nachlässt, kann Ihre Stimmung stark sinken.
• Schlafstörungen: Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität, was bekanntermaßen zu Depressionen beiträgt.
• Langfristige Auswirkungen: Regelmäßiger übermäßiger Konsum kann zu Beziehungskonflikten, Arbeitsproblemen und finanziellem Stress führen, was allesamt Depressionen verschlimmern kann.

2. Häufige Blackouts: Wenn Ihr Gedächtnis nachlässt

Blackouts – Zeiträume, an die man sich nicht erinnern kann – treten auf, wenn man in kurzer Zeit viel trinkt. Häufige Blackouts können die Gehirn- und Gedächtnisfunktion beeinträchtigen und sollten niemals ignoriert werden.

• Wie sie passieren: Alkohol verhindert, dass der Hippocampus Langzeitgedächtnisse bildet, selbst wenn Sie wach und aktiv wirken.
• Arten von Blackouts: „En bloc“ bedeutet überhaupt kein Gedächtnis; „fragmentarisch“ bedeutet fleckige Erinnerung, die mit Hinweisen zurückkehren könnte.
• Risikofaktoren: Trinken auf nüchternen Magen, schneller Konsum, Müdigkeit und genetische Veranlagung können die Wahrscheinlichkeit erhöhen.
• Gefahren: Blackouts erhöhen das Risiko von Verletzungen, unsicherem Verhalten und langfristigen kognitiven Schäden.

3. Erhöhte Alkoholtoleranz: Kein Ehrenzeichen

Die Fähigkeit, „seinen Alkohol zu behalten“, ist nichts, womit man prahlen kann. Dass man mehr Alkohol braucht, um die gleiche Wirkung zu spüren, ist ein Warnzeichen.

• Wie Toleranz entsteht: Ihr Körper gewöhnt sich an häufiges Trinken, sodass Sie mehr trinken müssen, um den gleichen Rausch zu erzielen.
• Versteckte Gefahren: Auch wenn Sie sich weniger beeinträchtigt fühlen, beeinträchtigt Alkohol dennoch die Koordination, das Urteilsvermögen und die Reaktionszeit.
• Abhängigkeitsrisiko: Eine hohe Toleranz kann ein Schritt in Richtung Alkoholabhängigkeit sein, bei der man trinkt, um einen Entzug zu vermeiden.
• Umkehrung: Eine Reduzierung oder eine Pause können die Toleranz zurücksetzen. Gehen Sie jedoch vorsichtig vor, wenn sich eine Abhängigkeit entwickelt hat.

4. Entzugserscheinungen: Mehr als ein schlimmer Kater

Wenn Sie beim Aufhören oder Reduzieren des Alkoholkonsums Symptome verspüren, kann es sich um einen Entzug handeln – ein Zeichen körperlicher Abhängigkeit.

• Häufige Symptome: Angstzustände, Zittern, Stimmungsschwankungen, Übelkeit, Schwitzen, schneller Herzschlag, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
• Schwerwiegende Symptome: Halluzinationen, Krampfanfälle oder Delirium tremens (Verwirrtheit, Fieber, schneller Herzschlag).
• Zeitpunkt: Die Symptome können innerhalb von Stunden beginnen und ihren Höhepunkt 24 bis 72 Stunden nach dem letzten Getränk erreichen.
• Holen Sie sich Hilfe: Ein schwerer Entzug kann gefährlich sein; Suchen Sie medizinische Unterstützung für einen sicheren Reduktionsplan.

5. Verantwortungsvernachlässigung: Das Leben tritt in den Hintergrund

Wenn Alkohol beginnt, die täglichen Pflichten – Arbeit, Familie oder soziale Verpflichtungen – zu beeinträchtigen, ist das ein klares Signal zum Umdenken.

• Auswirkungen auf die Arbeit: Verminderte Produktivität, Fehlzeiten, verpasste Fristen und angespannte berufliche Beziehungen.
• Zuhause und Beziehungen: Vernachlässigte Aufgaben, vergessene Ereignisse und verminderte emotionale Verfügbarkeit.
• Herausforderungen für die Eltern: Verpassen Sie schulische Aktivitäten oder sind Sie weniger präsent für Ihre Kinder.
• Weckruf: Wenn Alkohol immer vor Verantwortung steht, ist es Zeit für Veränderung.

6. Schlafstörungen: Rhythmus gestört

Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er die Schlafqualität und macht Sie auch nach Stunden im Bett müde.

• Betroffene Schlafphasen: Alkohol reduziert den REM-Schlaf, was zu fragmentierter Ruhe und weniger Träumen führt.
• Verschlechterung der Beschwerden: Es kann zu einer Entspannung der Halsmuskulatur kommen, wodurch sich die Schlafapnoe verschlimmert.
• Teufelskreis: Schlechter Schlaf erhöht den Stress, was zu mehr Alkoholkonsum führen kann.
• Langfristige Risiken: Chronische Schlafprobleme können das Immunsystem schwächen und das Krankheitsrisiko erhöhen.

7. Erhöhtes riskantes Verhalten: „Ich kann nicht glauben, dass ich das getan habe!“

Alkohol beeinträchtigt das Urteilsvermögen und die Impulskontrolle und führt zu Entscheidungen, die Sie nüchtern nicht treffen würden.

• Häufige Risiken: Fahren unter Alkoholeinfluss, ungeschützter Sex, körperliche Auseinandersetzungen oder impulsives Geldausgeben.
• Warum es passiert: Alkohol beeinflusst die Frontallappen des Gehirns, die für das Denken und die Entscheidungsfindung verantwortlich sind.
• Langfristige Folgen: Eine riskante Entscheidung kann Auswirkungen auf Ihre Beziehungen, Ihren Rechtsstatus und Ihre psychische Gesundheit haben.
• Beachten Sie: Wenn Ihre Trinkgeschichten oft mit Bedauern einhergehen, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu überdenken.

8. Körperliche Gesundheitsprobleme: Die Warnsignale Ihres Körpers

Übermäßiger Alkoholkonsum belastet Ihren Körper sowohl von innen als auch von außen.

• Leberbelastung: Kann zu Fettleber, Hepatitis oder Leberzirrhose führen.
• Herzprobleme: Hoher Blutdruck, unregelmäßiger Herzschlag und erhöhtes Schlaganfallrisiko.
• Verdauungsprobleme: Pankreatitis und höheres Krebsrisiko im Mund, Rachen und Speiseröhre.
• Geschwächte Immunität: Anfälliger für Infektionen wie Lungenentzündung.
• Knochengesundheit: Beeinträchtigt die Knochenproduktion und erhöht das Frakturrisiko.
• Sichtbare Auswirkungen: Trockene Haut, Gewichtszunahme und Erkrankungen wie Rosacea.

Handlungsschritte: Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle

Es ist nie zu spät, positive Veränderungen herbeizuführen. Ihr Körper ist widerstandsfähig und selbst kleine Schritte können zu großen Verbesserungen führen.

• Tägliche Reflexionen: Verfolgen Sie, wie Sie sich nach dem Trinken fühlen, um Muster zu erkennen.
• Alkoholfreie Tage: Legen Sie jede Woche bestimmte Tage ohne Alkohol fest.
• Achtsames Trinken: Langsam nippen, den Geschmack genießen und präsent bleiben.
• Ersetzen Sie die Gewohnheit: Nehmen Sie sich ein neues Hobby, nehmen Sie an einem Kurs teil oder machen Sie stattdessen Spaziergänge.
• Nehmen Sie Kontakt auf: Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder einer Fachkraft, um Unterstützung zu erhalten.
• Bleiben Sie informiert: Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Alkohol, um motiviert zu bleiben.
• Verwenden Sie Quitemate: Wenn Sie wissenschaftlich fundierte Methoden und Unterstützung benötigen, sollten Sie die Quitemate-App für geführte Hilfe in Betracht ziehen.

Das Erkennen Ihrer Beziehung zum Alkohol ist ein wichtiger erster Schritt. Wie Jim Rohn sagte: „Kümmere dich um deinen Körper. Er ist der einzige Ort, an dem du leben musst.“